El col·lagen és una proteïna important que es troba al teixit conjuntiu, cartílag, tendons, sang, ossos i pell del nostre cos. Per mantenir la producció de col·lagen al cos, vinga Consumeix els següents aliments que contenen col·lagen:.
El col·lagen funciona per mantenir l'elasticitat de la pell, formar estructures a les articulacions i tendons, protegir els òrgans del cos, unir parts del cos com els ossos i els músculs.
Malauradament, amb l'edat, la capacitat del cos per produir col·lagen disminuirà. Si és així, la pell es deixa anar, apareixen línies i arrugues i el cartílag de les articulacions es torna més feble.
Aliments que són bons per a la producció de col·lagen
Si vols tenir una pell llisa, suau, ferma, flexible i d'aspecte jove, menja aliments més saludables. Especialment, els aliments que contenen vitamina C, vitamina A, antocianines, proteïnes, zinc, coure i alfa-hidroxiàcids. Es creu que diversos aliments amb aquests ingredients augmenten la producció de col·lagen al cos.
- Vitamina ALa vitamina A és un tipus d'antioxidant que pot estimular la producció de col·lagen i contrarestar els efectes adversos de l'exposició als raigs UV. Podeu obtenir vitamina A menjant tomàquets, pastanagues, verdures de fulla verda, mangos, productes lactis, peix, gambes, fetge de vedella, oli de fetge de bacallà i ous.
- Vitamina CIgual que la vitamina A, la vitamina C també és capaç d'estimular la producció de col·lagen al cos i protegir el cos dels radicals lliures. A més, la vitamina C també pot prevenir la pell seca i ajudar a frenar els signes de l'envelliment i les arrugues. Podeu trobar aquesta vitamina en taronges, maduixes, papaia, longan, bròquil i verdures de fulla verda. La vitamina C també es pot obtenir mitjançant suplements o injeccions.
- AntociansA més de les dues vitamines anteriors, també se sap que les antocianines augmenten la producció de col·lagen. Les antocianes són pigments de color que es troben en fruites i verdures. Els aliments que contenen antocians inclouen el raïm, les magranes, les baies, els tomàquets i els fesols.
- ProteïnaEl cos converteix la proteïna que mengem en aminoàcids. Aquests aminoàcids s'utilitzen després per formar teixits corporals i col·lagen. La proteïna s'obté menjant marisc, carn, llet, formatge, iogurt, ous, soja i peix.
- Àcids alfa hidroxi (AHA)Alfa-hidroxiàcids són un grup d'àcids naturals que es troben en els aliments. Els AHA poden ajudar a augmentar la producció de col·lagen trencant les fibres de col·lagen velles i fent-ne de noves. Els AHA es poden trobar en taronges, pomes, raïm, canya de sucre, tomàquets i llimones.
- MineralMinerals com el seleni, zinc, i el coure té una funció important en la producció de col·lagen. Aquesta substància també funciona com un antídot contra els radicals lliures que poden danyar la pell, ajuda a la pell a combatre els bacteris i produeix col·lagen.
A més de la ingesta nutricional anterior, la producció de col·lagen a la pell també es pot augmentar mitjançant l'ús de determinats productes, com ara l'extracte de fulla de gotu kola.
Suplements per augmentar el col·lagen
Si la ingesta de col·lagen dels diferents aliments anteriors no és suficient per a les necessitats diàries de col·lagen, podem prendre suplements de col·lagen. Per descomptat, demanant primer consell a un metge.
No només per satisfer les necessitats diàries de col·lagen, també es creu que aquest suplement proporciona altres beneficis per a la salut, com ara:
- Reduir la inflamació i el dolor articular en persones amb trastorns articulars.
- Inhibeix la degradació i pèrdua òssia.
- Mantenir la salut del cor i reduir el risc de patir malalties del cor.
Vinga, mantenir la producció de col·lagen del cos a partir d'ara menjant aliments que contenen col·lagen perquè la pell, els ossos, els músculs i les articulacions puguin funcionar millor.