L'estómac es veu pla i no distès és el somni de moltes persones. Per aconseguir-ho, hi ha diversos exercicis per encongir l'estómac que es poden fer. No obstant això, encara cal anar amb compte a l'hora de fer-ho per no causar lesions.
Els dipòsits de greix a la zona abdominal no es produeixen sense motiu. No només et fa semblar menys atractiu, l'excés de greix del ventre també pot provocar diversos problemes de salut, com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.
Diversos Moviment de gimnàstica per reduir l'estómac
Per reduir els dipòsits de greix, es recomana ajustar la seva dieta, satisfer les necessitats de líquids del cos, dormir prou i controlar l'estrès. A més, també pots provar exercicis per encongir l'estómac per aconseguir un ventre pla.
Els següents són moviments que són efectius per cremar greix del ventre:
1. tauler lateral
Tauló és un moviment gimnàstic per encongir la cintura i l'estómac. Una de les variacions és el moviment tauler lateral.
Aquest moviment és bastant fàcil de fer. Comenceu el moviment estirat de costat i els colzes doblegats. A continuació, aixequeu els malucs fins que el cos i les cames estiguin paral·lels i rectes, amb els colzes i els peus recolzats. Mantingueu premut durant almenys 10 segons.
Baixeu el cos i torneu a la posició inicial. Descansa durant 10 segons i aixeca el teu cos. Repetiu aquest moviment 3-5 vegades.
2. Arrossegament de caimans
Per fer aquest moviment, necessitareu molt espai per moure's i alguna cosa que us permeti lliscar pel terra, com una tovallola.
Comença el moviment amb la posició flexions, amb els dits dels peus a la tovallola. A continuació, avança amb les mans o els colzes mentre arrossega el cos entre 10 i 18 metres.
Mantingueu el cos i les cames en posició recta. Fes una pausa i repeteix el moviment unes quantes vegades.
3. Cruixent de bicicleta
Aquest moviment gimnàstic es realitza estirat sobre una estora o estora. Col·loqueu les mans darrere del cap i aixequeu el genoll esquerre davant del pit mentre arrongueu les espatlles i porteu el colze dret cap al genoll esquerre.
Continueu amb el revers com si pedalessin amb bicicleta. Repetiu el moviment 10-15 vegades cada sèrie i feu almenys 1-3 sèries.
4. Potes diagonals de pica
Per realitzar aquest exercici de contracció abdominal, estireu-vos amb les cames aixecades i les cames estirades. A continuació, gireu els malucs lleugerament cap a l'esquerra de manera que els peus estiguin inclinats.
Col·loqueu la mà esquerra darrere del cap i esteneu la mà dreta cap al costat amb el palmell cap avall.
Aixequeu lleugerament les espatlles i l'esquena mantenint les cames i els malucs en posició. Baixeu l'esquena lentament i repetiu aquest moviment 10-15 vegades. Feu-ho també al costat dret del cos.
5. Abdominals
Abdominals és un moviment que pot tensar els músculs abdominals i, per descomptat, encongir l'estómac. Aquest moviment és molt fàcil de fer. Comenceu el moviment estirat d'esquena i els genolls doblegats, amb les dues mans darrere del cap.
A continuació, aixequeu el cos cap endavant com si volguéssiu besar el genoll i, a continuació, baixeu el cos lentament. Repetiu almenys 5-10 vegades.
Tenir la panxa plana no és un somni. Fent esport regularment i diversos moviments gimnàstics per encongir la part superior de l'estómac, també es pot reduir l'excés de greix a l'estómac. Per obtenir resultats òptims, també cal portar un estil de vida saludable.
Tanmateix, si teniu certes condicions que limiten el vostre moviment, consulteu primer el vostre metge. El metge pot determinar el tipus d'exercici o exercici per reduir l'estómac segons la seva condició.