Síndrome del impostor és un terme que descriu el patró de comportament d'una persona que sovint dubta o fins i tot se sent indigne dels seus propis èxits i èxits. Síndrome del impostor és una condició psicològica, però no és un trastorn mental.
Gent que experimenta síndrome de l'impostor Normalment senten que no són tan intel·ligents, creatius o talentosos com els altres semblen i saben que ho són. En canvi, sent que cada assoliment que aconsegueix es deu a una mera coincidència o sort.
Aquests sentiments solen anar acompanyats de la por que un dia es reveli la seva veritable identitat i sigui vist com un frau pels que l'envolten. Per tant, síndrome de l'impostor També conegut com a "síndrome de trampa".
Signes Síndrome del impostor
A continuació es mostren alguns dels signes que podeu sentir si experimenteu: síndrome de l'impostor:
- Sovint dubta de les teves pròpies capacitats
- Sovint atribueixen l'èxit i l'èxit a factors externs
- Incapaç d'avaluar objectivament l'autocompetència i les habilitats
- Tenir por de fracassar algun dia
- Sentir-se decebut o frustrat quan no pots complir els estàndards establerts per tu mateix
Gent que experimenta síndrome de l'impostor tendeixen a seguir motivant-se per seguir treballant dur, de vegades fins i tot més del necessari. Tanmateix, això es fa únicament per fer-lo sentir segur i ningú sabrà que és un frau.
Raó Síndrome del impostor
Hi ha certs factors que poden fer que una persona experimenti síndrome de l'impostor, entre altres:
- Patrons de criança dels pares que prioritzen el rendiment i el rendiment
- Entorn competitiu
- Perfeccionista
- Un nou rol, per exemple com a estudiant o treballador
Cóm tractar Síndrome del impostor
Encara que no és un tipus de trastorn mental, síndrome de l'impostor Si no es controla, pot provocar que experimenteu trastorns d'ansietat fins a la depressió.
Per evitar-ho, hi ha diverses maneres de fer-ho síndrome de l'impostor, incloent:
1. Reconeix els teus sentiments
El primer pas per afrontar síndrome de l'impostor és ser conscient i reconèixer com et sents.
Podeu començar anotant els vostres sentiments en un quadern. Intenta anotar els dubtes concrets i els sentiments d'inadequació que sentis, juntament amb els motius que hi ha darrere.
Això us pot ajudar a adonar-vos que potser els vostres dubtes són infundats i que no us haureu de preocupar massa per ells.
2. Combatre els pensaments negatius
Sempre que sorgeixin els vostres pensaments negatius, intenteu lluitar contra ells autoxerrada positiva, per exemple, dient quins esforços has fet per aconseguir el teu èxit actual. Això és útil per neutralitzar els pensaments negatius que us han estat molestant durant tot aquest temps.
3. Parla dels teus sentiments
A part d'escriure-ho, també pots intentar alleujar els teus sentiments parlant amb persones de confiança, com ara amics, familiars o companys. Pot ser que puguin compartir una experiència similar o donar-te una perspectiva més positiva de tu mateix.
4. Reconeix els teus propis punts forts i febles
Conèixer els vostres propis punts forts i febles també us pot ajudar a afrontar-ho síndrome de l'impostor. Quan tingueu una comprensió més profunda dels vostres punts forts i febles, intenteu trobar maneres de desenvolupar-los i superar els vostres punts febles.
D'aquesta manera, no haureu de passar molt de temps preocupant-vos de no estar qualificat per a una tasca o funció en particular.
5. Reconeix i gaudeix del teu èxit
Síndrome del impostor també es pot contrarestar amb això. Per tant, cada vegada que aconseguiu l'èxit, feu que sigui un hàbit admetre que l'èxit és el resultat dels vostres esforços, intel·ligència i habilitat.
També pots celebrar aquest èxit, per exemple sortint a dinar amb els amics o simplement comprant alguna cosa que vulguis. A més, practiqueu rebre elogis dels altres, de manera que agraïu més cadascun dels vostres esforços i èxits.
En essència, recorda que tots els èxits que aconsegueixes són ben merescuts. Recorda també que ets on ets avui per un esforç i una decisió que has pres, no només per sort o casualitat.
Intenta aplicar diferents maneres de tractar-ho síndrome de l'impostor més amunt, però si els vostres dubtes i preocupacions continuen molestant-vos, no dubteu a consultar un psicòleg o psiquiatre.