Gairebé tothom ha patit estrès. No obstant això, aquesta condició no s'ha de permetre que s'allargui. Perquè l'estrès no continuï causant problemes de salut, hi ha diverses maneres fàcils de fer front a l'estrès que podeu fer.
L'estrès és una condició molt freqüent. En circumstàncies normals, l'estrès pot tenir un efecte positiu, per exemple, ajudant-te a treballar més ràpid quan has de completar una tasca abans d'una data límit.
Tanmateix, l'estrès també pot tenir un impacte negatiu si es produeix amb freqüència, es perllonga o no es tracta.
Impacte de l'estrès en la salut
L'estrès prolongat pot desencadenar diverses malalties. Quan està estressat, el cos allibera les hormones cortisol i adrenalina, que fan que el cor funcioni més ràpid. Aquestes hormones també poden fer-te sentir cansat fàcilment.
A més, el sistema immunitari d'algú que està sota estrès també disminuirà. Es fa difícil per al cos lluitar contra virus o bacteris i ets més susceptible a les malalties. Hi ha diverses malalties que pots experimentar quan estàs estressat, com ara:
- Trastorns digestius, com l'intestí irritable, colitis ulcerosa, gastritis i GERD
- Problemes de la pell i del cabell, com ara la caiguda permanent del cabell, l'èczema, la psoriasi i l'acne
- Disfunció sexual, com ara ejaculació precoç, impotència i pèrdua del desig sexual
- Els trastorns menstruals també agreugen els símptomes del síndrome premenstrual
- Obesitat i altres trastorns alimentaris
- Malalties cardiovasculars, com l'ictus, l'atac cardíac, la pressió arterial alta i les malalties del cor
- Trastorns mentals, com ara ansietat, depressió i trastorns de la personalitat
- Mal de cap
- Trastorns del son
Perquè l'estrès no empitjori ni ocasioni problemes de salut, és important que tothom pugui reduir i controlar l'estrès correctament.
Diverses maneres fàcils de superar l'estrès
El pas principal per fer front a l'estrès és esbrinar la causa de l'estrès que sorgeix. D'aquesta manera, pots pensar en una sortida. Si es pot resoldre la causa del problema, l'estrès també es pot resoldre per si mateix.
Encara que la causa de l'estrès no s'hagi resolt, feu les coses següents per fer front a l'estrès i relaxar la ment:
1. Expresseu les vostres queixes
Aferrar-se als sentiments pot ser estressant. És millor alliberar la càrrega revelant totes les coses que tens al cap a la persona més propera o a un psicòleg. Confia en mi, després d'eliminar totes les queixes, et sentiràs molt millor.
2. Feu exercici regularment
A més de fer el cos més sa, l'exercici també pot alleujar l'estrès. Amb l'exercici, els músculs del cos estaran més relaxats i la teva ment es distreurarà perquè pugui millorar el teu estat d'ànim.
No cal fer exercici intens per alleujar l'estrès. Només has de fer un exercici senzill, com ara caminar tranquil·lament o anar en bicicleta.
3. Fes meditació
La meditació o el ioga durant 10-15 minuts i fet 4-5 vegades per setmana pot calmar la teva ment. La meditació pot reduir els nivells de l'hormona de l'estrès, el cortisol, de manera que et pots sentir més tranquil.
4. Fes activitats lúdiques
Fer activitats divertides, com cuinar, fer jardineria, tenir plantes a casa, pintar o simplement cantar, pot fer que el cos produeixi l'hormona de la felicitat, és a dir, la dopamina. D'aquesta manera, el teu cos i la teva ment poden estar més relaxats.
Tanmateix, assegureu-vos que les activitats que feu siguin positives per no causar nous problemes.
5. Centra't en el moment present
No us quedeu atrapat en un esdeveniment que ha passat durant massa temps, sobretot si us ha posat trist. Només viu el moment i no et preocupis pel que passarà en el futur.
Viure la vida amb sentiments feliços i pensaments positius pot tenir una bona influència en la teva vida en el futur.
6. Aplicar un estil de vida saludable
Apliqueu sempre un estil de vida saludable menjant aliments nutritius, dormint prou, no fumant, no consumint begudes alcohòliques com el rom i no consumint drogues il·legals.
No deixeu que l'estrès s'allargui i empitjori per causar problemes de salut. Si les diferents maneres de fer front a l'estrès anteriors no funcionen per treure't de l'estrès, no dubtis a consultar un psicòleg o psiquiatre.