Les activitats denses sovint fan perdre la migdiada. De fet, els beneficis de la migdiada són molt diversos, que van des de restaurar l'energia del cos fins a augmentar la concentració. Tanmateix, per obtenir aquests beneficis, cal fer la migdiada de la manera correcta.
Les migdiades adequades no només són bones per a la salut física, sinó també mental. Per obtenir els diferents beneficis d'aquesta migdiada, s'aconsella no dormir massa i triar el moment adequat, per exemple quan estàs lliure o no hi ha un horari important a l'oficina.
Beneficis de la migdiada per la Salut
Els següents són els diferents beneficis d'una bona migdiada per a la salut del cos:
1. Millora la concentració i l'alerta
Un estudi diu que les migdiades adequades poden augmentar l'energia i suavitzar el flux sanguini, inclòs al cervell.
Un estudi diu que les persones que dormen entre 15 i 30 minuts es veuran més refrescades, fàcils de concentrar i productives que les persones que estan cansades a la feina. A més, les migdiades adequades també poden augmentar el fluix suau de la sang, inclòs al cervell.
2. Millorar l'estat d'ànim
Les migdiades també són bones per millorar l'estat d'ànim. Si et sents estressat, ansiós o inquiet, intenta relaxar-te fent una migdiada curta.
Quan l'estrès està sota control, et sentiràs més relaxat i el teu estat d'ànim millorarà. Això pot reduir el risc de desenvolupar trastorns mentals, com ara la depressió.
3. Millorar la memòria
Se sap que els beneficis de la migdiada són bons per augmentar l'energia i el rendiment cerebral. Un estudi diu que les migdiades regulars poden ser útils per augmentar la memòria o la memòria i la capacitat de processar informació o aprendre coses noves.
Per tant, si voleu estudiar o memoritzar material, el millor és fer-ho després d'una migdiada. Això us pot fer més concentrat i més fàcil de recordar. També es creu que les migdiades són bones per prevenir la demència senil o la demència.
4. Baixar la pressió arterial
A més de fumar i menjar aliments que contenen molta sal, l'estrès i la fatiga també poden augmentar el risc d'hipertensió o pressió arterial alta.
Se sap que les migdiades redueixen la pressió arterial i la mantenen estable. Les investigacions mostren que les persones que fan la migdiada regularment i dormen prou cada nit tenen un menor risc de desenvolupar hipertensió.
Es creu que això és perquè les migdiades poden reduir l'hormona de l'estrès, el cortisol, que és una hormona que pot provocar l'augment de la pressió arterial.
5. Augmenta les hores de son
Algunes persones poden treballar de manera independent torn o alternant horaris, amb la qual cosa la falta de son a la nit. Per dormir prou, fer la migdiada pot ser una opció.
Per a les persones que tenen dificultats per dormir a la nit a causa de determinades activitats, la divisió del temps de son en 1-1,5 hores durant el dia i unes 6 hores a la nit pot ser una opció. Aquest patró de son s'anomena son bifàsic.
Condicions no recomanades per dormir la migdiada
A algunes persones els costa fer la migdiada perquè han d'acabar la feina i tenen activitats ocupades. A més, tampoc es recomana fer la migdiada a persones amb determinades condicions mèdiques perquè pot empitjorar els símptomes experimentats. Aquestes són algunes de les condicions en qüestió:
Trastorns del son
Per a algunes persones, les migdiades curtes generalment no afectaran la qualitat ni les hores de son a la nit. No obstant això, això pot ser un problema per als insomnes o les persones que sovint tenen problemes per dormir a la nit.
La migdiada massa llarga o massa sovint pot interferir en el son durant la nit, per la qual cosa no es recomana fer una migdiada als que pateixen insomni.
Inèrcia del son
La inèrcia del son és un trastorn del son que fa que una persona se senti marejada i desorientada després de despertar-se. Com que aquestes queixes poden interferir amb la comoditat durant les activitats, no es recomana que algú amb inèrcia del son faci una migdiada.
Consells per a una migdiada eficaç
No tothom es pot sentir còmode durant una migdiada. Algunes persones troben que les migdiades dificulten dormir a la nit, mentre que altres no estan acostumades a fer migdiades.
Si us sentiu cansat durant el dia i voleu aprofitar l'hora de la migdiada per dormir, podeu provar de seguir alguns d'aquests consells per fer la migdiada:
1. Presta atenció a l'hora d'anar a dormir
Les migdiades no han de ser massa llargues. Per sentir-te més energètic i energètic quan et despertes, es recomana fer una migdiada de 15 a 20 minuts.
Les migdiades massa llargues poden fer-vos més adormits, menys concentrats i arriscar-vos a interrompre el son a la nit.
2. Establiu una alarma
Per despertar-vos a temps durant la migdiada, proveu de posar una alarma. Ajusteu el temps de la migdiada perquè no superi el temps recomanat. Per exemple, si voleu fer una migdiada a les 12 del migdia, poseu l'alarma a les 12:20 o a les 12:30 com a molt tard.
3. Fes un pla
Retardar la migdiada quan comences a tenir son pot causar ansietat, malestar i fins i tot fer-te mal, per exemple quan condueix un vehicle. Per tant, per estar més còmode i segur, feu un horari regular de migdiada segons les vostres activitats diàries.
4. Eviteu el consum de cafeïna
La cafeïna té un efecte estimulant que pot mantenir-te despert i tenir problemes per dormir. Aquests efectes solen aparèixer uns 30 minuts després de consumir begudes amb cafeïna, com ara cafè o begudes energètiques. Per tant, no heu de consumir cafeïna si voleu fer una migdiada.
5. Tria el moment adequat
El moment adequat per fer una migdiada és de 2 a 3 de la tarda. En aquest moment, és probable que comenci a tenir son després de dinar. Si voleu fer una migdiada, el millor és esperar fins a 1 hora després de dinar.
Si les condicions ho permeten, no estaria malament que aprofitis l'hora de la migdiada. Tanmateix, recordeu no fer una migdiada llarga ni forçar-la quan esteu ocupat.
Si et costa fer una migdiada o dormir a la nit, sobretot si et fa sentir cansat i interfereix amb les activitats diàries, has de consultar amb el teu metge.