Els beneficis de l'oli de peix per a la salut són força diversos, especialment per mantenir la salut del cor. Els beneficis de l'oli de peix es poden obtenir consumint directament peix o prenent suplements d'oli de peix en forma de càpsules o xarop.
L'oli de peix conté omega-3, que són àcids grassos essencials necessaris per mantenir un cos sa. La tonyina, el salmó, les sardines i el verat són exemples de peixos rics en àcids grassos omega-3. Cada 100 grams d'aquests peixos conté aproximadament 1 gram d'àcids grassos omega-3.
Diversos beneficis de l'oli de peix per a la salut
Gràcies al contingut d'àcid omega-3 que hi ha, aquí hi ha una sèrie de beneficis que es poden obtenir del consum d'oli de peix:
1. Mantenir la salut del cor
Els estudis demostren que les persones que consumeixen regularment oli de peix dues vegades per setmana tenen un menor risc d'atac cardíac i tenen una pressió arterial més controlada.
A més, s'ha demostrat que els compostos omega-3 continguts en l'oli de peix redueixen els nivells de triglicèrids a la sang.
Heu de saber que el risc de patir malalties del cor augmentarà juntament amb els nivells alts de triglicèrids al cos. Per tant, consumir oli de peix pot ser una solució per mantenir la salut del cor.
2. Evitar l'obstrucció dels vasos sanguinis
L'oli de peix pot prevenir l'obstrucció dels vasos sanguinis (aterosclerosi). La investigació demostra que el consum d'oli de peix pot reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) i prevenir la inflamació, reduint així el risc d'obstruir les artèries.
3. Optimitzar la salut mare embarassada
L'oli de peix també és bo per al consum habitual de les dones embarassades. Contingut àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA) en l'oli de peix pot reduir el risc de preeclampsia, part prematur i augmentar el pes del nadó al néixer.
Tot i així, es recomana a les dones embarassades que no prenguin suplements d'oli de peix elaborats amb fetge de peix, com el bacallà. Això es deu al fet que l'oli de fetge de bacallà conté alts nivells de retinol que pot danyar el fetus.
4. Mreduir els símptomes de la depressió
Les persones amb depressió major solen tenir nivells d'omega-3 en sang força baixos. Els estudis mostren que es considera que consumir oli de peix ajuda a reduir els símptomes de la depressió, especialment l'oli de peix que és ric en EPA.
5. Mantenir una pell sana per reduir el risc de desenvolupar al·lèrgies
A més dels esmentats anteriorment, també hi ha altres beneficis de l'oli de peix que podeu obtenir, com ara mantenir la pell, els ulls i els ossos sans, així com millorar els símptomes de l'asma i reduir el risc de desenvolupar al·lèrgies en els nens.
Fixeu-vos en això abans de consumir oli de peix
Tot i que és ric en nutrients i té una varietat de beneficis, l'oli de peix no s'ha de consumir en excés. El motiu és que l'oli de peix en dosis altes pot perjudicar la salut, incloent:
- Augmenta el risc de sagnat, quan es consumeixen més de 3 grams d'oli de peix al dia
- Activar un augment dels nivells de sucre en sang
- Afecta l'acció de certs fàrmacs, com els anticoagulants
- Augmenta el risc d'ictus
- Provoca diarrea, nàusees, erupcions cutànies, hemorràgies nasals i excrements fluixos
Aquesta és una explicació dels diferents beneficis de l'oli de peix, així com de les coses que cal tenir en compte per consumir-lo.
L'oli de peix en dosis baixes és relativament segur per a la majoria de les persones, com ara les dones embarassades i lactants. No obstant això, tenint en compte que l'estat i la història clínica de cada persona són diferents, cal consultar un nutricionista abans de consumir oli de peix, per evitar efectes secundaris que poden ser perillosos.
A més, per maximitzar la seva ingesta nutricional, consumeix peix amb regularitat. No confieu només en suplements d'oli de peix. D'aquesta manera, també es pot satisfer la ingesta d'altres nutrients que el teu cos necessita.