La depressió és una condició que es pot superar si s'inicia el tractament tan aviat com sigui possible. Una manera d'afrontar la depressió que s'ha demostrat que evita que aquesta malaltia es repeteixi és la teràpia psicològica per als patrons de pensament i comportament.
La depressió és un trastorn de salut mental que afecta el pensament, el comportament i les emocions. Una de les característiques d'aquest trastorn és que et fa pensar que la vida ja no té sentit, provocant una pèrdua de passió per dur a terme les activitats diàries. Si bé la tristesa i l'ansietat són alguns dels símptomes de la depressió en els nens.
Si no es tracta immediatament, la depressió pot tenir un greu impacte en la vida de la persona que la pateix. Pots caure en mals hàbits que posen en perill la salut, com l'abús de drogues i alcohol. Un altre mal hàbit que també és possible és l'autolesió en un intent de suïcidi.
Tractar la depressió, sovint requereix assistència mèdica professional d'un psicòleg o psiquiatre, això és útil per identificar el problema real i quin tipus de tractament és adequat per a la condició que s'està experimentant, en general, l'enfocament per tractar aquesta afecció s'ha de fer de manera holística, tant a través de la medicació com de la psicoteràpia. .
Com fer front a la depressió amb psicoteràpia?
La psicoteràpia es considera una de les maneres més efectives d'afrontar la depressió. Perquè aquesta teràpia us pot ajudar a identificar i canviar la vostra mentalitat i comportament cap a alguna cosa que desencadena la depressió. En canviar la vostra mentalitat, el vostre comportament, l'estil de vida i iniciar activitats físiques saludables, podeu reduir els efectes de la depressió i combatre la depressió. A més de l'ajuda dels fàrmacs administrats per un psiquiatre segons sigui necessari, la psicoteràpia també pot evitar que la depressió torni després del tractament. .
A continuació es mostra una aplicació de com tractar la depressió a partir de diversos tipus de teràpia psicològica, com la conducta cognitiva i interpersonal. Fes immediatament alguns d'aquests consells perquè no continuïs trist que trenqui la teva motivació i arruïni les activitats diàries, les aficions, fins i tot les relacions sexuals amb la teva parella.
- Practiqueu lluitar contra tots els pensaments negatius que sorgeixin utilitzant la lògica. D'aquesta manera, desenvoluparàs habilitats de tolerància i tractaràs els problemes d'una manera més positiva i saludable.
- Fes alguna cosa nova, diferent i divertida cada vegada que comences a sentir-te deprimit o que t'apareix una aura negativa, com ara fer una classe de busseig. Fer coses noves et farà sentir desafiat, estimulant i augmentant així l'hormona dopamina que s'associa amb el plaer, el gaudi i l'aprenentatge.
- Manteniu un diari que parli del vostre estat d'ànim per ajudar-vos a veure els sentiments negatius des d'una perspectiva diferent. Aquesta teràpia també és un recordatori de les coses positives que han passat a la teva vida, també es recomana assenyalar almenys una cosa positiva que passa cada dia, perquè pugui entrenar-te a seguir pensant i comportant-te de manera positiva.
- Mantenir el contacte social és una manera de combatre la sensació d'aïllament que desencadena la depressió. Augmenta la comunicació amb la família i els amics o familiars propers en els quals confies, perquè no et sentis sol, buit o insignificant.
- Crea una nova rutina que et mantingui motivat amb un dia interessant i més organitzat, tingui objectius o responsabilitats nous i més realistes i eviti els canvis d'humor o els atacs de mentalitats antigues que causen depressió.
- Fer exercici com caminar 3-5 vegades per setmana durant 20-30 minuts pot desencadenar la producció d'endorfines, de manera que pot augmentar l'estat d'ànim per ser més apassionat i entusiasta.
- Dormiu prou almenys de 6 a 8 hores al dia. La manca de son o massa son pot empitjorar la depressió.
Assegureu-vos d'haver consultat amb un psicòleg o psiquiatre i preneu mesures per tractar la depressió segons les recomanacions donades. Diverses maneres d'afrontar la depressió seran sens dubte més efectives amb el suport i la participació de la família i els familiars. Podeu unir-vos en un grup de suport per a companys que pateixen depressió, on podeu compartir pensaments i experiències sobre com tractar la depressió, de manera que pugueu comprendre millor aquesta condició. Si comenceu a sentir que tornen els signes de la depressió o si sentiu que el trastorn no es pot manejar pel vostre compte, no dubteu a buscar ajuda professional immediatament, abans que el trastorn empitjori.