Hi ha moltes maneres de reduir els nivells de sucre en la sang, des de tenir una dieta saludable fins a fer exercici regularment. Aquest pas també és bo per donar suport al tractament de la diabetis perquè el sucre en sang es pugui controlar millor.
L'augment dels nivells de sucre en sang pot ser causat per una disminució de l'eficàcia o la reducció de la producció d'insulina, de manera que el cos no pot regular la quantitat de sucre en sang de manera eficaç.
Si no es controla, els nivells alts i no controlats de sucre en sang poden danyar els vasos sanguinis, els nervis i certs òrgans, com ara els ulls, els ronyons, el cervell i el cor. Això pot provocar diverses complicacions perilloses de la diabetis.
Símptoma Nivells alts de sucre en sang al cos
Els nivells alts de sucre en sang al cos poden no causar símptomes, de manera que algunes persones potser no s'adonen que els seus nivells de glucosa són alts.
Tanmateix, de vegades, el sucre en la sang elevat també pot causar alguns símptomes, com ara:
- Fatiga
- Sovint té set i gana
- Visió borrosa
- Mal de cap
- Micció freqüent
- La gana augmenta però el pes continua baixant
- Les ferides són difícils de curar
- Pessigolleig, generalment a les mans i els peus
Com s'ha esmentat anteriorment, els nivells alts de sucre en sang poden provocar diverses complicacions o malalties. Per evitar que això succeeixi, és important saber com baixar el sucre a la sang per poder controlar els nivells de glucosa del cos.
Com baixar el sucre en sang
De fet, el sucre en la sang es pot reduir amb l'ús de drogues. En casos greus de diabetis o si el sucre en sang no es controla amb medicaments, l'ús d'injeccions d'insulina també pot ser una manera de baixar el sucre en sang.
A més dels fàrmacs, hi ha diversos passos que podeu seguir per reduir el sucre en sang, com ara:
1. Perdre pes
Tenir sobrepès o obesitat pot fer que el sucre en sang sigui més difícil de controlar. Un estudi diu que mantenir un pes corporal ideal pot reduir el risc d'una persona de desenvolupar diabetis fins a un 58%.
Per tant, cal perdre pes i mantenir-lo ideal perquè els nivells de sucre en sang es puguin controlar més.
2. Feu exercici regularment
L'exercici regular pot perdre pes i millorar la sensibilitat a la insulina, de manera que les cèl·lules del cos poden utilitzar el sucre en sang com a font d'energia de manera més eficient.
Un bon exercici per fer com a manera de reduir els nivells de sucre en la sang són caminar, córrer, anar en bicicleta, ballar, nedar i aixecar peses.
3. Dormir prou
Dormir adequadament durant 7-9 hores cada dia pot suprimir els nivells de sucre en sang al cos. La mala qualitat del son o la falta de son poden augmentar la gana, cosa que fa que sigui fàcil d'augmentar de pes.
A més, les investigacions també mostren que els trastorns del son poden augmentar el risc de resistència a la insulina, de manera que el sucre en sang augmenta fàcilment.
4. Controlar el sucre en sang
Si tens risc de patir diabetis o t'han diagnosticat diabetis, mesura i registra els teus nivells de sucre en sang cada dia. Això és important per garantir si els nivells de sucre en sang es mantenen sota control o no.
A més, per als diabètics que ja estan en tractament, també és important controlar els nivells de sucre en sang per assegurar-se que els medicaments per a la diabetis utilitzats són adequats i poden controlar bé el sucre en sang, i detectar possibles efectes secundaris, com la hipoglucèmia.
5. Controlar l'estrès
Quan està sota estrès, el cos allibera les hormones glucagó i cortisol, que poden provocar un augment dels nivells de sucre en sang.
Per tant, controlar l'estrès també és important com a forma de reduir el sucre en sang. Podeu reduir l'estrès de diverses maneres, com ara exercici, ioga i relaxació.
6. Controlar les porcions dels aliments
La mida controlada de les porcions us pot ajudar a reduir la ingesta de calories i prevenir pics de sucre en sang.
Es recomana menjar petits plats lentament i prendre l'hàbit de llegir el nombre de calories que figuren a les etiquetes dels aliments abans de consumir-los.
7. No salteu els àpats
Només menjar 1 o 2 àpats abundants al dia pot provocar pics alts de sucre en sang. Es recomana menjar 3 vegades al dia amb porcions moderades. Si voleu menjar aperitius, trieu aperitius saludables com la fruita.
Prendre nota Menjar i begudes que són Dik a Sumsi
Per evitar l'augment dels nivells de sucre en sang, també s'ha de tenir més cura en triar i consumir aliments i begudes. A continuació es mostren les coses a les quals cal prestar atenció:
1. Beu més aigua
L'aigua pot reduir la set i satisfer les necessitats de líquids del cos. A més d'evitar la deshidratació, beure aigua amb regularitat també pot ajudar els ronyons a excretar l'excés de sucre en sang a través de l'orina.
2. Augmentar la ingesta de fibra
La fibra pot retardar l'absorció del sucre al cos, de manera que el sucre en sang pot augmentar gradualment. Es recomana a les dones adultes consumir 32 grams de fibra al dia, mentre que als homes adults fins a 37 grams de fibra al dia.
3. Trieu aliments amb un índex glucèmic baix
L'índex glucèmic s'utilitza per mesurar la resposta del cos a l'alliberament de sucre en sang dels aliments. Els aliments que tenen un índex glucèmic baix poden prevenir un augment o un augment dels nivells de sucre en sang.
Alguns exemples d'aliments amb un índex glucèmic baix són les fruites, les verdures verdes, els cereals integrals, les mongetes, les pastanagues i el blat de moro.
4. Proveu alguns ingredients naturals
També es pot reduir el sucre en la sang amb alguns ingredients naturals, com el vinagre de sidra de poma. Un estudi diu que consumir 20 ml de vinagre de sidra de poma cada dia pot reduir els nivells de sucre en sang després de menjar. No només això, el vinagre de sidra de poma també pot augmentar l'eficàcia del rendiment de l'hormona de la insulina.
A més del vinagre de sidra de poma, la canyella també es pot consumir com a ingesta per reduir els nivells de sucre. Hi ha investigacions que diuen que consumir 1-2 grams de canyella en pols pot reduir els nivells de sucre en sang al cos fins a un 29%.
No obstant això, l'eficàcia d'aquests ingredients naturals encara s'ha d'investigar més. Per tant, hauríeu de consultar un metge abans d'utilitzar ingredients naturals per reduir el sucre en la sang, especialment si esteu prenent medicaments per a la diabetis.
5. Allunyeu-vos dels aliments rics en greixos i sucres
El tabú per a aquells de vosaltres que voleu baixar els nivells de sucre en sang és menjar aliments amb alts nivells de greix i sucre, com ara fregits, mantega, pastissos, xocolata i gelats.
A més, també s'aconsella mantenir-se allunyat de les begudes alcohòliques i deixar de fumar per reduir el sucre en sang.
Podeu aplicar les diferents maneres de reduir el sucre en sang que s'han esmentat anteriorment per prevenir la resistència a la insulina i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
Si us han diagnosticat diabetis, es poden fer les maneres anteriors per mantenir estables els nivells de sucre en sang. Si
El sucre en la sang encara és alt tot i que heu provat diverses maneres de baixar el sucre en la sang, consulteu un metge per rebre tractament.