SDiversos estudis revelen que beure aigua força eficaç per ajudar perdre pes i mantenir-lo ideal. Vols saber com? Vinga, mira l'explicació aquí.
Beure molta aigua no només és bo per satisfer les necessitats de líquids del cos i prevenir la deshidratació, sinó que també pot ajudar a perdre pes.
Tanmateix, no obtindreu els beneficis de beure aigua per baixar de pes si no l'equilibreu amb el consum d'aliments saludables i l'exercici.
Com perdre pes amb aigua
Per perdre pes amb l'ajuda d'aigua, podeu fer les següents maneres:
Beveu 2 gots d'aigua 30 minuts abans de menjar
Algunes investigacions mostren que consumir 500 ml (2 gots) d'aigua 30 minuts abans de menjar pot ajudar a perdre pes. En adults, s'ha demostrat que l'hàbit de beure aigua abans de menjar redueix el pes corporal en uns 2 kg en un període de 12 setmanes.
Aquest pas també pot fer que una persona tingui un menor risc d'obesitat, i més fàcil aconseguir el pes ideal i mantenir-lo.
Aquest mètode és bastant efectiu perquè després de beure aigua, l'estómac s'omple i et farà sentir més ràpid. Amb una gana més controlada, et serà més fàcil regular la porció dels aliments. Això pot fer que la pèrdua de pes sigui més fàcil i més estable.
Beu aigua i augmenta el consum de fruites i verdures
L'hàbit de beure molta aigua juntament amb el consum de fruites i verdures també pot ajudar a perdre pes. Com que les fruites i les verdures són riques en aigua i fibra, de manera que et poden mantenir saciat més temps.
El contingut calòric de les fruites i verdures també és en general força baix, però les vitamines, minerals i antioxidants que contenen són molt alts. En beure més aigua juntament amb el consum de fruites i verdures, podeu baixar de pes mentre assoleu la vostra ingesta nutricional.
Beu aigua quan tinguis gana
Quan tinguis gana, et veuràs obligat a menjar en excés. Si trieu una dieta poc saludable alta en greixos, sucre o calories, com ara menjar ràpid, aperitius o aliments processats, podeu guanyar pes.
Per tant, per estar més saludable, pots beure més aigua quan tinguis gana o vulguis berenar. Quan vulgueu berenar, també podeu triar aperitius saludables, com ara una varietat de fruita fresca, iogurtplana, crispetes de blat de moro sense sal, ous durs ni fruits secs, com ara ametlles i anacards.
Hevitar beure empaquetar quan té set
Quan tingueu set, hauríeu de triar beure aigua en lloc de begudes de colors o begudes envasades que continguin molt sucre i aromes afegits. El motiu és que les begudes envasades contenen prou calories.
Aquesta ingesta de calories addicionals pot fer augmentar de pes, sobretot si no ho equilibres amb l'activitat física o l'exercici.
Per obtenir el pes ideal, apliqueu el mètode de beure aigua que s'ha esmentat anteriorment. Per satisfer les necessitats de líquids corporals, l'ideal és beure uns 8 gots d'aigua cada dia.
Si us avorreix l'aigua blanca, proveu de fer-ho aigua infusa afegint fruites a rodanxes, com ara llimones, cogombres, pinyes o maduixes, a l'aigua que beu. Les rodanxes d'aquesta fruita poden donar un sabor i aroma refrescants a l'aigua.
De fet, beure molta aigua pot ajudar a perdre pes. Tanmateix, això no produirà els màxims resultats, si no s'equilibra amb un estil de vida saludable.
Si has estat bevent molta aigua i tens un estil de vida saludable, però encara et costa arribar al teu pes ideal, prova de consultar un nutricionista. Un nutricionista pot oferir consells i ajudar a organitzar un menú d'alimentació saludable, de manera que es pugui assolir el seu pes ideal.