Si esteu fent un programa de pèrdua de pes, hi ha diversos tipus d'aliments que s'han d'evitar quan feu dieta. A més d'aconseguir el pes corporal ideal, una dieta sana i equilibrada també pot mantenir el teu cos sa
La clau principal per perdre pes amb èxit és limitar el tipus d'aliment consumit. Una varietat d'aliments rics en calories, sucre, hidrats de carboni i greixos saturats són aliments que hauríeu d'evitar durant la vostra dieta.
Llista d'aliments Què s'ha d'evitar quan feu dieta
Els següents són alguns tipus d'aliments que poden dificultar el vostre programa de dieta:
1. Kpatates fregides i patates fregides
Les patates són una de les opcions alimentàries més saludables, sempre que no es processin fregint. El procés de fregir augmenta el contingut de calories i oli de les patates. A més, el consum d'aliments rics en greixos, incloses les patates fregides, també pot augmentar el risc de càncer.
En canvi, podeu cuinar les patates d'una manera més saludable, com ara bullides, al vapor o al forn. Alguns d'aquests mètodes de processament de patates també són bons per mantenir el valor nutricional de les patates.
2. Kue
Els pastissos es fan generalment amb farina, sucre i mantega. Aquesta barreja d'ingredients fa que molts tipus de pastissos siguin rics en calories, però baixos en nutrients. A més, menjar pastís mentre estàs a dieta pot fer que tinguis gana i vulguis menjar més.
Si encara voleu menjar aliments dolços durant la vostra dieta, la xocolata negra pot ser una opció. Aquest tipus de xocolata no només és rica en antioxidants, sinó que també és útil per reduir els nivells de colesterol dolent al cos.
3. Gelat
Sovint, el gelat és l'elecció dels aliments que es consumeixen durant el temps calorós, perquè té un gust deliciós i refrescant. De fet, el gelat té un contingut molt elevat de sucre i calories.
Per tant, s'aconsella evitar els gelats envasats i substituir-los per fer el vostre propi gelat a casa amb ingredients més saludables i naturals.
No només baix en calories, el gelat fet amb iogurt i fruita també pot aportar bons beneficis per a la salut.
4. Pa blanc
Menjar pa blanc amb melmelada pot ser una opció d'esmorzar pràctica i abundant. Tanmateix, durant la dieta, hauríeu de substituir el pa blanc per civada o pa integral amb més fibra perquè et mantingui saciat més temps.
Un estudi també va demostrar que una dieta baixa en calories amb menús de pa integral pot perdre més greix del ventre que una dieta amb pa blanc i arròs blanc.
5. Menjar llest per menjar
El menjar ràpid és generalment alt en calories, colesterol i sal, i baix en nutrients. Si es consumeix en excés, aquest tipus d'aliment pot provocar un augment de pes.
A més, el consum excessiu de menjar ràpid també pot augmentar el risc de diabetis, malalties del cor i colesterol alt.
Per tant, perquè el programa de dieta tingui èxit i es mantingui la salut de l'organisme, s'ha d'evitar el consum de menjar ràpid i augmentar el consum d'aliments saludables que continguin una alimentació equilibrada.
6. Aliments amb sucre afegit
Els productes alimentaris etiquetats amb baixos en greixos o sense greixos no sempre són saludables. Això es deu al fet que sovint s'afegeixen sucres afegits, com ara sacarosa, fructosa i maltosa, per millorar el gust d'aquests aliments.
El consum excessiu de sucre també pot augmentar el risc de diabetis, obesitat i malalties del cor.
7. Begudes envasades
Les begudes ensucrades envasades, com el refresc, el cafè en conserva i els sucs de fruita envasats, tenen un alt contingut en sucre i calories. Si es consumeix en excés, aquest tipus de beguda pot tenir un impacte negatiu en la salut i augmentar el pes corporal.
Per tant, seria millor que consumís sucs de fruites purs sense sucre afegit. A més de ser més saludable, es poden cobrir les necessitats diàries de fibra.
A més de limitar els diferents tipus d'aliments i begudes anteriors, també s'aconsella fer exercici regularment almenys 30 minuts al dia per augmentar el metabolisme del cos i fer que el cos cremi més calories. Així, els resultats de la dieta es poden obtenir de manera òptima.
Assolir el pes corporal ideal no es pot aconseguir de manera ràpida i instantània. Cal constància, disciplina i, per descomptat, paciència per fer-ho.
Tanmateix, si no has aconseguit el teu pes ideal tot i que t'has mantingut allunyat de diversos tipus d'aliments que s'han d'evitar mentre estàs a dieta com s'ha esmentat anteriorment, has de consultar un metge per determinar un pla de dieta que s'adapti a la teva condició.