SL'estrès prolongat pot afectar la salut del cosh, de manera que bpoden aparèixer diverses malalties.És important saber com malliberar estrés per tal de no interferir amb la salut.
Quan una persona experimenta estrès, les hormones cortisol i adrenalina augmentaran al cos i desencadenen malalties del cor, trastorns digestius i fins i tot depressió. L'estrès experimentat també pot afectar el sistema immunitari, fent que sigui més fàcil emmalaltir.
Reconeixement de maneres efectives d'alleujar l'estrès
Els problemes econòmics o les grans càrregues de treball són problemes que sovint s'enfronta algú a mesura que envelleix. Si no s'aborden, aquests problemes poden causar estrès. Com alleujar l'estrès pot ser diferent per a cada persona. Tanmateix, hi ha diverses maneres d'alleujar l'estrès que es poden fer de manera senzilla, sense utilitzar una gran quantitat de capital.
Aquí hi ha diverses maneres d'alleujar l'estrès per mantenir el cos i la ment sans:
- Fes activitats que agradat
Intenta recordar quines activitats et fan perdre la noció del temps i gaudeix molt fent-ho. Fes coses que t'agradin, com pescar, llegir llibres, escriure, veure drames coreans o qualsevol afició que t'agradi fins que puguin ajudar a reduir els teus nivells d'estrès.
- Seguiu movent-vos i besports
Quan estiguis estressat, no et tanquis en un lloc solitari. Seguiu movent-vos i feu exercici lleuger, com ara córrer, anar en bicicleta o caminar. Fer exercicis d'estirament com el ioga també pot reduir la tensió dels músculs i, al mateix temps, alleujar l'estrès. També pots fer una classe d'aeròbic, com Zumba. Quan et mous o fas exercici, el teu cos allibera substàncies químiques que et fan sentir millor.
- Repararescoltar música to suau
Escoltar música suau és una de les maneres més útils d'alleujar l'estrès. Això es deu al fet que la música suau pot reduir la freqüència cardíaca, alleujar l'ansietat i reduir la pressió arterial. A més, escoltar música tranquil·la i suau fa que l'hormona cortisol i la pressió arterial disminueixin.
- Meditació
Quan estiguis sota estrès i hi hagi tants problemes a la teva ment, intenta meditar. Això us pot centrar més en les coses que estan passant en aquell moment o en l'objectiu original. Una de les tècniques de meditació que es poden fer és la meditació conscient. Aquesta meditació requereix que et concentris en tot el que estàs sentint ara, inclosa la teva respiració. Després hi ha la meditació de mantra, que és enfocar o buidar la ment repetint la paraula una i altra vegada.
Feu el mètode d'alleujament de l'estrès tal com es descriu anteriorment o ajusteu-lo a la vostra manera. Afronta els problemes amb un somriure com a senyal d'entusiasme, per evitar l'estrès i diversos riscos de malaltia. No dubteu a consultar un metge o psicòleg, si l'estrès es produeix prolongat.