L'exercici cardíac saludable és una de les diferents maneres de mantenir un cor sa. Els diferents moviments d'aquest exercici són bastant fàcils i pots fer-ho tu mateix a casa.
Bàsicament, l'exercici cardíac saludable és exercici que pot fer que el cor batega més ràpid i que el cos suï més. La funció principal de l'exercici cardíac saludable és millorar la funció cardíaca, enfortir el múscul cardíac i augmentar el flux d'oxigen a tot el cos.
No només això, l'exercici cardíac saludable també es pot utilitzar per mantenir un pes corporal ideal, prevenir danys als vasos sanguinis i reduir el colesterol, el sucre en la sang i la pressió arterial, reduint així el risc d'atac cardíac i ictus.
Diversos moviments de gimnàstica cardíaca saludable
L'exercici cardíac saludable consisteix en una sèrie d'exercicis aeròbics o cardiovasculars bàsics. Aquest moviment varia, des d'intensitat lleugera, mitjana i intensa. A continuació es mostren algunes opcions de moviments d'exercicis cardíacs saludables que són fàcils de seguir:
1. córrer en el seu lloc
Moviment saludable del cor amb exercici córrer Estar quiet és una manera fàcil d'augmentar la freqüència cardíaca. Aquest moviment també és adequat com a escalfament inicial per a moviments més pesats.
Podeu fer aquest moviment durant 30-60 segons. Si el moviment se sent tediós, podeu variar el moviment aixecant els genolls cap al pit, donant cops de peu a les natges o estenent els genolls.
2. Jumping Jacks
Aquest moviment d'exercici cardíac saludable també és bastant fàcil. El truc és saltar mentre esteneu les cames ben obertes amb els braços per sobre del cap. Podeu fer una variació començant aquest moviment des d'una posició de mig ajupit.
3. Salt a la gatzoneta
Moviment salt a la gatzoneta Comenceu dret dret, després agapeu-vos amb les natges enrere com si anesseu a seure i l'esquena recta en un angle de 45 graus. Salta i aterra en una posició a la gatzoneta com abans. Feu aquest moviment repetidament.
4. Moviment d'escalada
El moviment d'escalar o pujar una muntanya s'inclou en un moviment gimnàstic força intens. Si ets nou en aquest moviment, comença lentament i augmenta la velocitat gradualment.
La manera de fer aquest moviment és posicionar el cos com ho faries flexions, amb els dos colzes en posició recta. Assegureu-vos també que l'esquena estigui recta. Després d'això, aixequeu les natges i, a continuació, aixequeu els genolls cap al pit alternativament.
5. Burpees
Moviment burpees en realitat és una combinació de moviment salt a la gatzoneta i flexions.
Comenceu dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Després d'això, ajupiu-vos i col·loqueu les mans a terra, després estireu les cames cap enrere i feu-ne una flexions. A continuació, torneu a una posició a la gatzoneta i salteu per aixecar-vos.
Com obtenir els màxims resultats d'un exercici cardíac saludable
Els següents són consells per obtenir els beneficis de l'exercici cardíac saludable de manera òptima:
- Comenceu cada sessió amb un escalfament de 5-10 minuts per augmentar el flux sanguini, relaxar els músculs i prevenir lesions.
- Acaba la sessió d'exercici refredant-se durant 5-10 minuts.
- Intenta fer regularment exercicis saludables per al cor durant almenys 30 minuts, 5 vegades per setmana.
- Posa la música que t'agrada i porta altres famílies, perquè els exercicis saludables per al cor siguin encara més divertits
A més dels exercicis saludables per al cor esmentats anteriorment, fer regularment 30 minuts d'activitat física relaxant al dia, com ara gimnàstica SKJ, caminar ràpid, pujar escales, anar en bicicleta o nedar, també pot proporcionar grans beneficis per a la salut del cor.
Si us confós fer exercici sol, podeu provar de fer una classe d'aeròbic, com ara una classe d'exercicis de zumba, que podeu obtenir a Internet de manera gratuïta. Aquest exercici també inclou exercici que pot ser saludable per al cor.
Per a aquells de vosaltres que acabeu de començar a fer exercici o no feu exercici habitual durant molt de temps, hauríeu de consultar primer un metge abans d'iniciar una sessió d'exercici cardíac saludable, especialment per a persones amb diabetis, hipertensió, malalties cardíaques, pulmons i artritis.