La lactància materna és un moment important per al creixement i desenvolupament del nadó.fins asuport nutricionalnecessiten més atenció. Hi ha diversos tipus d'aliments saludables per a les mares lactants que són es pot consumir per satisfer les necessitats nutricionals del nadó.
En general, les mares lactants necessiten més ingesta nutricional, de fins a 500 calories, per garantir els productes lactis adequats. Tanmateix, no totes les mares lactants necessiten calories addicionals. Això depèn del teu pes abans de l'embaràs, de l'augment de pes durant l'embaràs i de l'activitat de la teva mare.
Durant la lactància, també es recomana a les mares consumir més vitamines, minerals, proteïnes i hidrats de carboni complexos. A més de donar suport a la producció i la qualitat de la llet materna, les mares necessiten una nutrició equilibrada per evitar emmalaltir durant la lactància. A més, les mares lactants també han de limitar els aliments i les begudes que poden reduir la qualitat de la llet materna, com els aliments processats, la cafeïna i l'alcohol.
Diversos aliments saludables per a mares lactants
Trieu aliments saludables amb un patró nutricional equilibrat i eviteu perdre pes excessiu durant la lactància materna. Aquests són alguns tipus d'aliments saludables per a mares lactants que tenen un alt contingut nutricional:
- OuCom a font de proteïnes, els ous són una opció fàcil per a les mares lactants. Si voleu afegir àcids grassos essencials a la llet materna (ASI), trieu ous enriquits amb DHA. Podeu menjar ous bullits o remenats per esmorzar.
- Salmó
El salmó és una font de DHA per al desenvolupament del sistema nerviós del nadó. El nivell de DHA a la llet materna depèn del tipus d'aliment consumit per les mares lactants. A més, el DHA del salmó també és capaç de prevenir la depressió postpart. Tanmateix, limiteu el consum de salmó a 12 unces per setmana, per reduir el risc d'exposició al mercuri del nadó.
- arròs integralL'arròs integral conté més fibra i nutrients, de manera que pot mantenir la sensació de sacietat durant més temps. Aquest tipus d'arròs tampoc farà que els nivells de sucre en sang augmentin dràsticament després de consumir-lo, en comparació amb l'arròs blanc.
- Verdura verdaLes verdures verdes, com els espinacs i el bròquil, són baixes en calories i riques en vitamina A, que és bona per als nadons i les mares lactants. A més, les verdures verdes, com les fulles de Moringa, també són riques en calci, vitamina C, ferro i antioxidants que ajuden a mantenir la salut del cor.
- Llet
La llet materna amb alt contingut en calci ajudarà al desenvolupament ossi del nadó. La llet és una bona font de calci. A més, la llet també conté vitamina D, proteïnes i vitamina B. Tres tasses de llet al dia satisfan les necessitats de les mares lactants. Si no us agrada la llet, proveu de menjar iogurt, que també és ric en calci i proteïnes.
- Dates
Els dàtils són un dels aperitius dolços que són rics en calci, que poden afavorir la producció de llet. El contingut de fibra també és molt bo per a les mares lactants. A més dels dàtils, les mares lactants també poden consumir ametlles com a font de calci.
- taronjaEls cítrics són molt adequats per augmentar l'energia de les mares lactants perquè tenen un alt contingut en vitamina C. El suc de taronja que s'ha enriquit amb calci pot ser una opció de beguda nutritiva per a les mares lactants.
Les diferents opcions d'aliments anteriors poden ser beneficioses per a les mares lactants. A més, es pot obtenir informació sobre diversos tipus d'aliments saludables per a mares lactants mitjançant la consulta d'un metge o nutricionista.