No només és deliciós i fresc, sinó que resulta que el mango té diversos beneficis per a les dones embarassades. A banda de ser una font d'energia, el mango també és bo per al consum com a complement de les necessitats nutricionals i de fibra de les dones embarassades i també del fetus, ja ho sabeu!
Durant l'embaràs, les dones embarassades de vegades volen o desitjos menjar o beguda àcid o dolç. araUna de les opcions alimentàries que tenen tots dos sabors i són saludables per a l'embaràs és el mango.
El contingut de fruita de mango i els seus beneficis
El mango és una fruita alta en calories que és adequada per ser consumida per cobrir les necessitats calòriques augmentades de les dones embarassades en el tercer trimestre de l'embaràs. A part d'això, els mangos contenen diversos nutrients que es necessiten durant l'embaràs.
A continuació es mostra el contingut nutricional dels mangos i els seus beneficis per a les dones embarassades i els fetus:
1. Vitamina A
El mango conté vitamina A, que també és important per al desenvolupament dels òrgans fetals, com el cor, els pulmons i els ronyons.
A més, la vitamina A és important per a les dones embarassades per combatre la infecció, enfortir el sistema immunitari i reparar els teixits corporals després del part.
Tanmateix, tingueu en compte que la ingesta recomanada de vitamina A per a les dones embarassades és de 900 a 950 mcg (micrograms). Si heu menjat prou aliments rics en vitamina A, ja no haureu de prendre suplements vitamínics.
Si voleu utilitzar suplements de vitamina A durant l'embaràs, primer heu de consultar amb el vostre metge perquè el metge pugui determinar una dosi segura de vitamina A, perquè consumir dosis altes de vitamina A pot ser perillós per al fetus.
2. Vitamina C
Els mangos són una bona font de vitamina C. Les dones embarassades i els fetus necessiten el contingut de vitamina C dels mangos per produir col·lagen, que és una proteïna del cos que actua com a ingredient per formar la pell i el teixit ossi, així com el teixit connectiu corporal.
A més, la vitamina C també és important en el procés de cicatrització de ferides i té propietats antioxidants que poden protegir les cèl·lules del cos del dany dels radicals lliures.
3. Ferro
Durant l'embaràs, la necessitat de ferro augmentarà perquè el cos de les dones embarassades necessita produir més sang per distribuir-la al fetus. El contingut de ferro dels mangos és útil per donar suport a la producció de glòbuls vermells i prevenir l'anèmia durant l'embaràs.
L'anèmia durant l'embaràs és una condició perillosa perquè pot causar part prematur, baix pes al néixer i sagnat postpart.
4. Vitamina B6
El contingut de vitamina B6 dels mangos té un paper important per al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter. Aquesta vitamina és responsable de donar suport al desenvolupament i la funció del cervell i del sistema nerviós del fetus.
A més, la vitamina B6 també es pot superar nàusees matinals durant l'embaràs i mantenir els nivells de sucre en sang de les dones embarassades per mantenir-se estables.
5. Potassi
Un altre benefici del mango per a les dones embarassades és prevenir els rampes a les cames durant l'embaràs. Això és gràcies al contingut de potassi dels mànecs que té un paper important en el manteniment de l'equilibri de líquids i electròlits del cos i en la regulació de la contracció dels músculs del cos.
6. Folat
El contingut de folats dels mangos també és molt beneficiós per a les dones embarassades. Aquest únic nutrient és molt important per a l'embaràs perquè pot donar suport al desenvolupament dels nervis i el cervell del fetus i prevenir defectes de naixement a la medul·la espinal del nadó.
A més, el folat o l'àcid fòlic també tenen un paper important en la producció de glòbuls vermells, reduint així el risc d'anèmia en les dones embarassades.
7. Fibra
Les dones embarassades necessiten la ingesta de fibra per prevenir el restrenyiment o el restrenyiment que sovint apareix durant l'embaràs. L'augment de l'hormona progesterona durant l'embaràs provoca la relaxació dels músculs del cos, inclosos els intestins.
L'intestí que es mou lent fa que la digestió vagi més lenta i, finalment, provoca restrenyiment.
Coses que cal parar atenció quan Menjant mànecs
Per a les dones embarassades que pateixen diabetis gestacional, és millor limitar la ingesta de mangos. El motiu és que el contingut de sucre dels mangos és alt.
La fruita de mango es pot servir en trossos de fruita fresca o processada en suc o batuts. A l'hora d'escollir un mango, trieu una fruita amb la pell intacta i renta-la abans de consumir-la. No oblidis rentar-te les mans abans de menjar mangos.
També es recomana a les dones embarassades comprar mànecs madurs de forma natural, no amb productes químics o 'carbita'. Això es deu al fet que el contingut d'arsènic i fòsfor del "carbitano" del fruit del mango pot enverinar les dones embarassades i els fetus.
En general, el mango és un tipus de fruita que és bona per al consum durant l'embaràs. Tanmateix, si tens determinades condicions mèdiques, com ara diabetis o tens al·lèrgia als mangos, has de consultar primer el teu obstetra abans de consumir aquesta fruita.