Si el teu sistema immunitari és fort, no et posaràs malalt fàcilment. Per augmentar la immunitat, hi ha diverses maneres senzilles de fer-ho. Un d'ells és portar un estil de vida i una dieta saludables.
El sistema immunitari o sistema immunitari consisteix en una col·lecció de cèl·lules, teixits i òrgans que treballen junts per protegir el cos dels atacs de virus, bacteris, fongs i paràsits. Quan el sistema immunitari és feble, aquests gèrmens poden entrar fàcilment al cos i causar infecció.
Una de les malalties infeccioses que ataca fàcilment el cos d'una persona quan el seu sistema immunitari és feble és la infecció per COVID-19 o per virus Corona.
Varietat MEnfortiment del sistema immunitari
Els aliments saludables rics en nutrients poden ajudar a millorar el rendiment del sistema immunitari per mantenir-lo fort en la lluita contra les infeccions. Alguns tipus d'aliments que poden enfortir el sistema immunitari són:
1. Bròquil
El bròquil conté molta fibra i antioxidants, i és ric en vitamines A, C i E. Aquest contingut de nutrients fa que el bròquil pugui mantenir i reforçar el sistema immunològic.
2. Espinacs
El contingut antioxidant dels espinacs no és menys alt que el bròquil. Aquesta verdura també conté una gran quantitat de betacarotè, vitamina C i vitamina A que són eficaços per enfortir el sistema immunitari. Tanmateix, eviteu cuinar els espinacs durant massa temps perquè no es malgastin els nutrients.
3. All
Conté l'espècia que s'utilitza més sovint com a condiment per a aquest aliment alicina. Aquesta substància és capaç de mantenir la funció del sistema immunitari estimulant l'activitat i la producció de glòbuls blancs.
A més, l'all també conté substàncies que poden eradicar bacteris, virus i paràsits, i té propietats antioxidants que poden reduir la inflamació, reduir el risc de patir malalties del cor i mantenir la pressió arterial normal.
4. Cúrcuma
El color groc de la cúrcuma indica que aquesta espècia conté curcumina. La curcumina és un antioxidant que juga un paper en el suport de la funció del sistema immunitari.
Aquesta substància també té propietats antiinflamatòries que es creu que ajuden a superar l'acne osteoartritis i artritis reumàtica. No només això, la cúrcuma fins i tot té el potencial de reduir el risc de patir una sèrie de malalties greus, com ara diabetis, demència, problemes cardíacs, a tumors.
Tot i així, els beneficis de la cúrcuma com a herba medicinal per tractar diverses malalties encara s'han d'estudiar més.
5. Fruites
Les fruites brillants i de colors brillants són riques en antioxidants, vitamines i minerals que tenen un paper important per mantenir fort el sistema immunitari. Alguns tipus de fruites que són bones per augmentar el sistema immunitari són la papaia, les taronges, les llimones, els xiles, els pebrots, el kiwi, el mango, la guaiaba i les maduixes.
6. Marisc
El marisc conté una sèrie de nutrients importants, com ara proteïnes, omega-3, àcids grassos poliinsaturats (PUFA), així com vitamines i minerals, que són importants per mantenir un sistema immunològic fort. Els tipus de marisc que són bons per augmentar la resistència inclouen peixos, mariscs i ostres.
7. Iogurt
El iogurt és un tipus d'aliment ric en probiòtics. A més del iogurt, els probiòtics també estan molt continguts en altres aliments fermentats, com el kimchi o el tempeh.
Els probiòtics són bons bacteris que poden enfortir el sistema immunitari i prevenir infeccions bacterianes que causen certes malalties, com ara diarrea, infeccions del tracte urinari i IRA.
Per mantenir el vostre sistema immunitari funcionant de manera òptima, heu de menjar una dieta nutritiva equilibrada que consisteix en una varietat dels aliments anteriors.
A més de menjar aliments saludables, com augmentar la immunitat també s'ha de fer bevent molta aigua i allunyant-se del consum de begudes alcohòliques, aliments amb alt contingut de sucre i aliments que contenen molt colesterol.
Augmenta la immunitat amb un estil de vida saludable
També es pot obtenir un sistema immunitari fort amb un estil de vida saludable. Alguns passos que es poden prendre per enfortir el sistema immunitari són:
1. Feu exercici regularment
L'exercici regular pot enfortir el sistema immunitari estimulant el rendiment dels glòbuls blancs. No només per augmentar el sistema immunitari, l'exercici també és bo per reduir l'estrès, perdre pes, enfortir músculs i ossos i millorar el son.
El temps d'exercici recomanat és de 20-30 minuts cada dia. Les bones opcions d'exercici per augmentar la resistència inclouen caminar, nedar, anar en bicicleta, fer aeròbic i fer exercici físic al gimnàs. gimnàs.
2. Gestionar l'estrès
Els alts nivells d'estrès poden provocar que el cos continuï produint l'hormona cortisol. Els nivells elevats de l'hormona de l'estrès o cortisol amb el pas del temps poden debilitar el sistema immunitari.
Per tant, preneu-vos el temps per fer aficions, descansar prou, estar actiu en la socialització i practicar tècniques de relaxació per alleujar l'estrès. Si cal, pots consultar un metge o psicòleg per fer front a l'estrès que estàs experimentant.
3. Riure
No només diversió, el riure també té molts beneficis per a la salut. Un dels beneficis del riure és que augmenta la producció d'endorfines, que poden alleujar l'estrès i fer-te sentir més feliç. estat d'ànim per ser millor. Amb l'estrès reduït, també es mantindrà el sistema immunitari.
4. Deixar de fumar
S'ha demostrat que fumar amb freqüència, tant de manera activa com passiva (inhalar el fum de la cigarreta d'altres persones), debilita el sistema immunitari. D'aquesta manera, el risc de diverses malalties serà més gran.
Per això, deixar de fumar és un pas important per augmentar la immunitat.
5. Descansa prou
Un descans adequat pot augmentar la resistència del cos a diverses malalties. Si dorms i descanses prou, el teu cos produirà més anticossos o substàncies immunitàries que poden prevenir la infecció. A més, també ets menys propens a l'estrès.
Per tant, dormiu prou, almenys 7-9 hores al dia, perquè el vostre sistema immunitari es mantingui.
A més dels mètodes anteriors, el sistema immunitari també es pot enfortir completant les immunitzacions, inclosa la vacunació contra la varicel·la i prenent certs suplements segons el consell del metge. Si encara esteu malalt sovint o teniu infeccions encara que hàgiu fet els mètodes anteriors, heu de consultar el problema amb el vostre metge.