Encara que sembli trivial, de fet encara hi ha molta gent que no sap córrer correctament. Tanmateix, això és una cosa important a tenir en compte. Aplicant la forma correcta de córrer, pots fer aquest esport sense problemes i evitar lesions.
Hi ha molts avantatges de córrer que pots obtenir, sobretot si ho fas amb regularitat. Aquest esport és bo per mantenir uns bons nivells de colesterol (HDL) al cos, reduir i controlar el pes, reduir l'estrès, millorar la qualitat del son, mantenir la força muscular i articular i mantenir la salut del cor.
Les investigacions també mostren que les persones que corren regularment tenen un menor risc de patir malalties cardiovasculars, com ara malalties del cor i ictus. Podeu obtenir aquests avantatges corrent fora o per la casa o fent servir cintes de córrer.
Això yCoses a les quals cal prestar atenció abans de córrer
Per als que sou principiants, intenteu iniciar aquest esport amb una intensitat lleugera, que és d'uns 10 minuts al dia. Quan el teu cos estigui més fort i acostumat a córrer, pots augmentar la durada a 15-20 minuts.
Quan vols córrer, hi ha diverses coses a les quals és important prestar atenció, a saber:
Utilitza les sabates adequades
Trieu les sabatilles de running adequades amb la mida adequada i còmodes d'utilitzar. Els criteris per a una sabata de running ideal inclouen tenir un coixí de taló, ser lleuger quan es porta i ser flexible a l'arc del peu.
Aleshores, no us oblideu de portar mitjons de running. Els mitjons a evitar són 100 per cent de cotó. Encara que es recomana per córrer són mitjons fets de polièster.
Porteu roba còmoda
Un dels materials adequats per a la roba esportiva per córrer és un teixit sintètic que conté polipropilè per la seva capacitat d'absorbir molta suor. Per a les dones, també es recomana l'ús sostenidor esportiu o un sostenidor esportiu especial, per mantenir els pits ben recolzats.
Escalfar
Abans de començar a córrer, preneu-vos un moment per estirar-vos durant 5-10 minuts per relaxar els músculs i evitar lesions. Un cop s'hagi completat el tram, continueu amb una caminada ràpida i després córrer.
La manera correcta de córrer per evitar lesions
A més d'evitar-vos lesions, la forma correcta de córrer també us farà menys propensos a la fatiga. Aquestes són algunes de les posicions recomanades per córrer:
1. Mira endavant
Eviteu mirar cap avall als peus quan córrer, ja que això posarà tensió al coll i les espatlles. Mantingueu la mandíbula i el coll relaxats.
2. Mantingueu el pit aixecat i manteniu el cos relaxat
Els músculs tensos bloquejaran la respiració, així que intenta mantenir una postura relaxada mentre corres.
La postura ideal per córrer és estirar el cos sense provocar tensió al pit i l'abdomen. D'aquesta manera, respiraràs de manera més òptima i suau per no cansar-te ni sentir-te sense respiració en córrer.
3. Mantenir la posició del maluc
A continuació, la manera correcta de córrer és mantenir els malucs en una posició estable i apuntar-los lleugerament cap endavant. Aquesta posició és important per evitar lesions a l'esquena i la cintura.
4. Presta atenció a la posició del genoll
Aixequeu els genolls cap endavant una mica més alt, quan feu una carrera de llarga distància. D'altra banda, quan corres distàncies curtes, pots mantenir els genolls més avall. Això té com a objectiu mantenir l'energia del cos durant la carrera.
5. Utilitza la meitat del peu per trepitjar
Eviteu descansar sobre el taló o la part davantera del peu. A més, caminar lleugerament per no provocar tensió al cos. Sigui quin sigui el vostre pes, els vostres peus no han de trepitjar massa fort.
La freqüència d'execució recomanada és de 3-5 dies per setmana, amb una durada de 20-60 minuts cada vegada. Tanmateix, si sou un principiant, proveu primer entre 10 i 15 minuts i, després, augmenta a 20 minuts quan us acostumeu.
Per estar segur, durant la pandèmia de la COVID-19, es recomana córrer en un lloc que no estigui massa concorregut. Això és per facilitar-vos la sol·licitud distanciament físic per evitar la propagació del virus Corona. Si no és possible o difícil trobar un lloc tranquil, pots seguir corrent, però sempre porta mascareta, sí.
Si us costa respirar o us manca l'alè mentre correu amb una màscara posada, atureu-vos i feu una pausa. Trobeu un lloc tranquil i traieu-vos la màscara perquè pugueu respirar còmodament i amb facilitat.
Aquesta és una varietat d'informació important sobre la manera correcta de córrer perquè pugueu fer aquest esport amb seguretat i evitar lesions. Si encara estàs confós sobre com aplicar la forma correcta de córrer, no dubtis a consultar un metge esportiu.