Els aliments que augmenten la resistència són necessaris com a font d'energia per al cos, inclòs per al treball cerebral. A més de descansar prou, la vostra resistència es pot mantenir òptima menjant una varietat d'aquests aliments que augmenten la resistència.
La resistència és el poder de suportar, tant físicament com mentalment, durant un període de temps més llarg. Per mantenir la resistència, la manera més eficaç és portar un estil de vida saludable i menjar una varietat d'aliments nutritius, especialment aliments que poden augmentar la seva resistència ràpidament.
Aliments suggerits per augmentar la resistència
Els següents són alguns aliments que augmenten la resistència que podeu consumir perquè les activitats diàries es desenvolupin de manera òptima:
1. Farina de civada
Farina de civada és un tipus de blat ric en fibra, vitamines del grup B, ferro i manganès. Farina de civada és ideal per consumir-lo com a esmorzar saludable perquè triga més a ser digerit per l'organisme, de manera que et pot fer més saciat i no quedar-te sense energia ràpidament.
2. Fetge de vedella
El fetge de vedella és un aliment dens en nutrients (superaliment) que és bo per al consum. A més de ser conegut com a font de ferro, el fetge de vedella també conté tot tipus de proteïnes que el cos necessita per produir energia. A més, el fetge de vedella també és ric en vitamina B12 que se sap que augmenta la producció d'energia.
3. Salmó i tonyina
Se sap que el salmó i la tonyina són rics en proteïnes i àcids grassos omega-3. S'ha demostrat que els àcids grassos omega-3 milloren el rendiment i la resistència durant l'activitat física.
No només això, el salmó i la tonyina també són rics en vitamina B12. Aquesta combinació de proteïnes, àcids grassos omega-3 i vitamina B12 pot augmentar la producció d'energia al cos.
4. Ous
No hi ha dubte que els ous són realment un tipus d'aliment que augmenta la resistència. Això no es pot separar de l'alt contingut de leucina, que és un tipus d'aminoàcid essencial que és útil en l'absorció del metabolisme del sucre i dels greixos per produir energia.
5. Plàtan
Dels diversos tipus de fruita, el plàtan és una fruita molt coneguda pels seus beneficis com a potenciador de la resistència. Això es deu al fet que els plàtans són rics en hidrats de carboni, potassi i vitamina B6. S'ha demostrat que aquests tres ingredients ajuden a augmentar l'energia del teu cos.
A més de la llista d'aliments anteriors, hi ha molts altres tipus d'aliments que augmenten la resistència que podeu consumir, com ara arròs integral, moniatos, pomes, alvocats, taronges, maduixes, xocolata negra, fruits secs com l'edamame i diversos tipus de bolets, inclòs Ganoderma. .
Passos de suport per augmentar la resistència
A més de menjar aquests aliments, hi ha altres maneres que podeu fer per augmentar la vostra resistència, a saber:
- No et perdis l'esmorzar. L'esmorzar és útil com a ingesta energètica inicial al matí i us pot ajudar a concentrar-vos mentre treballeu fins al migdia.
- Feu exercici lleuger amb regularitat, encara que només sigui uns minuts al dia. L'exercici pot desencadenar la producció d'adrenalina i norepinefrina que us poden fer més energètics. A més, l'exercici també pot millorar la qualitat del son.
- Gestionar bé l'estrès. Les emocions provocades per l'estrès poden consumir molta energia i fer-vos sentir cansat fins i tot quan no feu res. A més, l'estrès prolongat també pot desencadenar diverses malalties. Un d'ells és la malaltia cardíaca.
Per maximitzar la vostra resistència, no us oblideu de beure almenys 8-10 gots d'aigua al dia. També és ideal dormir suficient perquè es mantingui la resistència en tot moment.
Menjar aliments que augmenten la resistència pot fer que el vostre rendiment laboral sigui òptim. Tanmateix, assegureu-vos que les vostres opcions no es limiten als aliments anteriors. Varieu la vostra dieta amb altres aliments saludables que estiguin nutricionalment equilibrats, de manera que també es puguin cobrir les necessitats del cos d'altres nutrients.
Si cal, podeu consultar a un nutricionista per assessorar-vos sobre els menús d'aliments i les porcions de menjar adequades a la vostra edat, activitat i estat de salut.