El mal d'esquena durant l'embaràs és una condició freqüent. Però si no es tracta adequadament, aquesta condició pot tenir un impacte negatiu en la comoditat de les dones embarassades a llarg termini. En alguns casos, el mal d'esquena també pot ser un signe d'un problema de salut més greu.
El mal d'esquena durant l'embaràs és causat per canvis en el centre de gravetat del cos a causa del desenvolupament de l'úter, per la qual cosa les dones embarassades han d'ajustar la seva postura quan estan dempeus i caminant. A més, hi haurà canvis hormonals i estiraments dels lligaments, com el procés natural de l'organisme en la preparació per al part. Aquest estirament pot causar pressió i dolor a la part baixa de l'esquena i la cintura.
El dolor a la cintura també està influenciat per la mida del fetus en creixement, que també augmenta la càrrega a l'esquena i la cintura.
El mal d'esquena durant l'embaràs també es pot sentir irradiant a les cames. Aquestes queixes poden fer que vulgueu continuar descansant al llit, però dormir tot el dia pot empitjorar el vostre mal d'esquena.
Tan Aquè Llauna Dfer?
Encara que estiguis embarassada, això no vol dir que les teves activitats diàries a casa siguin només menjar i descansar. Les dones embarassades poden continuar les seves activitats normals com abans de l'embaràs, però amb porcions més lleugeres. Quines activitats es poden fer per reduir el mal d'esquena durant l'embaràs? Consulteu l'explicació a continuació:
- Fer exercici regularmentL'exercici pot augmentar la flexibilitat corporal i enfortir els músculs, especialment ajudant a entrenar els músculs de la cintura, l'abdomen inferior i les cames. Pots caminar, nedar o fer ioga. Recorda, fes tots aquests moviments amb cura perquè les articulacions del cos es van afluixant durant l'embaràs.
- Dormir en la posició correctaLa posició recomanada per dormir per a les dones embarassades és la posició estirada de costat i no a l'esquena. Dobleu un genoll i col·loqueu un coixí sota. També col·loca un coixí sota l'estómac i darrere de l'esquena. Recomanem utilitzar un coixí de suport a l'esquena quan estigui estirat o assegut durant molt de temps.
- Eviteu els hàbits asseguts o estar massa dempeusTeniu més risc de patir mal d'esquena durant l'embaràs si passeu la major part del temps assegut o dempeus. Estar assegut o dempeus durant massa temps pot provocar aquest dolor. Eviteu aixecar-vos massa ràpidament des d'una posició asseguda o estirada.
- Fes massatge durant l'embaràsEls massatges especials per a dones embarassades realitzats per terapeutes certificats poden ajudar a alleujar el mal d'esquena i a relaxar-vos més. A més, també podeu seguir la teràpia d'acupuntura. Amb l'examen preliminar d'un metge, la teràpia d'acupuntura pot ajudar a alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs.
- Mantingueu el vostre pes per mantenir-vos idealLes dones embarassades han de mantenir un pes corporal ideal. L'excés de pes corporal corre el risc de causar mal d'esquena durant l'embaràs. A més de reduir el risc de mal d'esquena, és millor demanar a una altra persona que aixequi objectes pesats.
- Porteu talons plansUtilitzeu talons plans còmodes quan viatgeu i eviteu estar dempeus durant llargs períodes de temps. A mesura que el teu estómac creix, fer servir tacons alts augmentarà el risc de patir mal d'esquena i ardor d'estómac
En general, el mal d'esquena durant l'embaràs es pot alleujar amb l'autocura anterior. Tanmateix, consulteu immediatament un metge si el mal d'esquena que experimenta no desapareix o fa més mal. Hauríeu d'estar més alerta si el dolor apareix a la part posterior de la cintura, sota les costelles. Això pot ser un símptoma d'una infecció renal, especialment si s'acompanya de nàusees, febre i sang a l'orina.