Deficiència de potassi o la hipopotasèmia és una condició moment nivells de potassi a cos estan per sota dels límits normals. Si el cos no té aquest mineral, pot ocórrer stotal problemes de salut. Per tant, ingesta de potassi necessita tsuficienti segons la quantitat recomanada per dia.
El potassi o potassi és un tipus de mineral i electròlit que és útil per mantenir l'equilibri de líquids en el cos. No només això, el potassi també juga un paper en el manteniment de la salut del cor, la regulació del treball muscular i dels nervis i l'aportació de nutrients que el cos absorbeix a les cèl·lules.
Tot i que és important per a l'organisme, l'organisme no és capaç de produir potassi per si mateix, de manera que la ingesta de potassi només es pot obtenir dels aliments i begudes. El nombre de necessitats de potassi per a cada persona és diferent i generalment s'ajusta a l'edat, és a dir:
- Nens d'1 a 3 anys al voltant de 3.000 mg al dia.
- Nens de 4 a 6 anys al voltant de 3.800 mg de potassi al dia.
- Els adolescents i adults necessiten entre 4.500 i 4.700 mg de potassi al dia.
- Les mares que alleten almenys 4.700-5.000 mg al dia.
Si mengeu aliments saludables i equilibrats, els nivells de potassi al cos s'han de poder mantenir en el rang normal. Tanmateix, hi ha diverses condicions i malalties que poden fer que una persona tingui deficiència de potassi, com ara:
- Diarrea severa o diarrea de llarga durada (diarrea crònica).
- Vota.
- Algunes malalties, com ara trastorns de la tiroide, trastorns hormonals, síndrome de Cushing i insuficiència renal crònica.
- Efectes secundaris de determinats medicaments, com ara diürètics, laxants, injeccions d'insulina, medicaments per a l'asma o certs antibiòtics.
- Trastorns alimentaris, com la bulímia.
- Suant massa.
- Nivells baixos de magnesi o hipomagnesèmia.
Què passa quan el teu cos no té potassi
Els nivells normals de potassi en sang oscil·len entre 3,6 i 5,0 mmol/L. Si el nivell de potassi a la sang és inferior a 3,5 mmol/L, es pot dir que el cos manca de potassi. I si el nivell és inferior a 2,5 mmol/L, cal anar amb compte, perquè aquesta condició pot ser perillosa per a la salut i cal rebre tractament el més aviat possible.
Si el vostre nivell de potassi és lleugerament inferior al normal, és possible que no experimenteu cap símptoma. Els símptomes solen aparèixer només quan el cos manca de grans quantitats de potassi. Els següents són alguns dels símptomes que poden aparèixer a causa de la deficiència de potassi:
- Palpitacions o palpitacions. En casos greus, la deficiència de potassi pot provocar alteracions del ritme cardíac (arítmies).
- Pessigolleig o entumiment.
- Restrenyiment.
- Músculs corporals debilitats o estrets.
- Difícil de respirar.
- El cos se sent cansat.
Per esbrinar si els nivells de potassi al cos estan dins dels límits normals o no, podeu sotmetre's a un examen al metge. El metge realitzarà un examen físic i suport, com ara anàlisis de sang i d'orina, per comprovar els nivells d'electròlits del cos, inclosos els de potassi.
Passos per superar la deficiència de potassi
La deficiència de potassi es pot prevenir menjant aliments que contenen un alt nivell de potassi. Els tipus d'aliments rics en potassi són fàcils de trobar i els podeu incloure com a part de la vostra dieta diària. Alguns aliments que contenen molt potassi inclouen:
1. Patata
Les patates són un dels aliments amb fonts altes de potassi, que són uns 600 mg de potassi en 1 patata de mida mitjana. Podeu menjar patates d'una manera saludable, com ara rostir o cuinar al vapor amb la pell posada.
2. Tomàquet
Els tomàquets frescos són una bona font de potassi. En 1 tomàquet conté uns 300 mg de potassi. No obstant això, el contingut més elevat de potassi es troba a la salsa de tomàquet o als tomàquets secs.
3. Mongetes vermelles
En una tassa o uns 100 grams de mongetes, contenien aproximadament 600 mg de potassi. Altres tipus de fruits secs que també són rics en potassi són la soja, les llenties i els anacards.
4. Plàtan
A més de ser rics en hidrats de carboni i fibra, els plàtans també contenen potassi, que és bo per al cos. Un plàtan conté uns 400 mg de potassi. Altres fruites fresques amb un alt contingut en potassi que pots consumir són albercocs, alvocats, melons, kiwis, taronges i maduixes.
5. Marisc
La majoria dels tipus de marisc tenen un alt contingut de potassi, especialment el pargo, la tonyina i el salmó. Tanmateix, cal anar amb compte en consumir peix marí. Assegureu-vos que el peix que mengeu no tingui un alt contingut de mercuri. A més, eviteu processar el peix fregit.
Si teniu certes malalties que poden reduir la quantitat de potassi al vostre cos, el vostre metge pot donar-vos suplements de potassi per millorar els nivells de potassi al vostre cos. Això pretén prevenir diversos perills de la deficiència de potassi.
Però recordeu, si preneu suplements de potassi, assegureu-vos que la dosi sigui la recomanada pel vostre metge, perquè l'excés de potassi (hiperpotassèmia) també pot ser dolent per a la salut.
Per assegurar-vos que no teniu una deficiència de potassi, parleu amb el vostre metge. A més de comprovar el nivell de potassi a la sang, el metge també recomanarà una dieta saludable per mantenir els nivells de potassi i proporcionarà suplements de potassi si cal.