Menjar un menú d'esmorzar saludable al matí és molt important per a la resistència i la resistència. Pels que no esteu acostumats a esmorzar, comenceu a viure aquest hàbit saludable a partir d'ara. Amb l'esmorzar, el cos estarà més enèrgic i estaràs preparat per dur a terme les activitats diàries.
L'esmorzar no és només eliminar la gana. La ingesta nutricional òptima i saludable és com el combustible que pot fer que els òrgans del cos funcionin correctament.
Sense una alimentació i resistència adequada, us serà difícil concentrar-vos i dur a terme les vostres activitats diàries. No només això, un esmorzar saludable també és beneficiós per mantenir la pressió arterial, prevenir l'augment dels nivells de colesterol i mantenir el pes.
No estiguis ple
Molts pensen que els millors aliments per esmorzar són els que contenen hidrats de carboni refinats, com els cereals o el pa blanc. Tanmateix, aquesta suposició va resultar errònia.
Menjar carbohidrats refinats pot provocar que els nivells d'insulina o el sucre en sang augmentin, de manera que no és bo per a la salut.
Els carbohidrats que són bons per consumir a l'esmorzar són els de cereals integrals, com l'arròs integral i el pa integral, fruites i verdures.
A més, completa el teu menú d'esmorzar saludable amb aliments que continguin proteïnes, com els ous. Aquesta ingesta pot mantenir la resistència durant tot el matí i prevenir la gana fins que arribi l'hora de dinar.
Menú variat d'esmorzars saludables
Hi ha diversos menús d'esmorzar saludables que pots consumir al matí, que inclouen:
- Nasi uduk, ou, tempeh i cogombre
- Carbassa de verdures Lontong, ous rodons i tofu
- Arròs equip de pollastre, ous, amb salsa de verdures
- Farinetes de manado i trossos de peix
- Farits de pollastre, ous i cacauets
Podeu completar els diferents menús d'esmorzar saludables anteriors amb fruites, com ara plàtans, papaies, síndries i pomes.
Si no vols menjar aliments massa pesats, també pots menjar el següent menú d'esmorzar saludable i pràctic:
- Un ou cuit i un plàtan
- Pa integral amb truita, formatge, enciam i tomàquet
- Suc de plàtan barrejat amb llet baixa en greix i una llesca de pa integral
- Cereals integrals barrejats amb llet baixa en greixos i fruites
- Iogurt baix en greix amb fruita barrejada
- Xocolata amb llet, pa integral i fruita
- Suc de fruita barrejat amb iogurt baix en greix
Per a aquells de vosaltres que teniu activitats ocupades, pot ser difícil trobar temps per preparar i esmorzar. Bé, hi ha alguns consells que podeu fer per preparar l'esmorzar, que inclouen:
- Cuina l'esmorzar al vespre, de manera que només has de reescalfar els aliments al matí.
- Prepareu els ingredients dels aliments a la nit abans d'anar a dormir, de manera que els podeu processar fàcilment al matí sense haver de buscar-los de nou.
- Si no teniu temps per esmorzar a casa, podeu embolicar el dinar de l'esmorzar que s'ha preparat des del vespre. Així, quan arribi el matí, podeu portar immediatament un dinar saludable per menjar.
Menjar un menú d'esmorzar saludable forma part d'un estil de vida saludable. Per tant, eviteu saltar-vos l'esmorzar. Amb l'esmorzar, també podeu estar lliure de consumir aperitius poc saludables que poden tenir un impacte negatiu en la vostra salut i pes.
Si estàs confós a l'hora d'escollir un menú d'esmorzar saludable, bo i d'acord amb el teu estat de salut, no dubtis a consultar un metge.