Hi ha diverses maneres d'augmentar els músculs dels braços que podeu practicar fàcilment a casa amb eines improvisades. Aquests mètodes són efectius per fer que els músculs del braç siguin més grans i semblin musculosos, sempre que es facin de manera regular i coherent.
Els músculs dels braços forts i grans són el somni de moltes persones, tant homes com dones. No només fa que el cos sembli més ideal, sinó que els músculs forts del braç també poden suportar els moviments corporals i les activitats diàries.
Com augmentar els músculs dels braços
Per obtenir músculs dels braços grans i forts, cal temps, pràctica regular i, per descomptat, una forta disciplina. Les següents són maneres que podeu fer per augmentar els músculs del braç:
1. Rínxols
Aquest moviment es pot fer amb l'ajuda de barbell o manuelles . Per començar, utilitzeu barra que no pesa massa. Lloc barbell a banda i banda del cos i, a continuació, moveu-lo cap al pit.
Quan moveu les peses, intenteu no moure gaire els colzes i assegureu-vos que els colzes es quedin als costats. Fes aquest moviment 12 vegades.
2. Pujada del delt posterior d'una cama
Ús barra que pesa 2-3 kg, després col·loqueu-lo al costat del cos. Col·loca't dempeus estirant els braços cap als costats mentre portes el pes. A continuació, aixequeu una cama cap enrere mentre us inclineu cap endavant.
Mantingueu el cos en línia recta des del cap fins als peus aixecats. Baixa i aixeca els braços com el moviment de les ales d'un ocell 10-15 vegades. Feu el mateix amb l'altra cama.
3. flexions
flexions és un dels moviments més comuns per cremar calories. Un dels focus d'aquest moviment és engrandir els músculs del braç. En posició prona, manteniu els braços una mica més amples que les espatlles i els peus alineats amb les espatlles.
Baixeu-vos lentament doblegant els colzes, exhalant mentre empenyeu el cos cap a la posició inicial. No oblidis estrènyer l'estómac durant el moviment flexions .
4. Aixeca els braços i les cames en sentit contrari
Comenceu la posició agenollant-vos a la catifa i col·locant les mans a terra a l'alçada de les espatlles i els genolls a l'alçada del maluc. Aixequeu la cama esquerra recta cap enrere i esteneu el braç dret cap al davant.
Mantingueu premut durant 5 segons, després feu el mateix moviment amb la cama dreta i el braç esquerre. Feu cada 15 vegades.
5. Tríceps cap avall gos
Col·loca el cos com quan ho fas tauler, és a dir, tant els palmells com els dits dels peus toquen el terra i els dos colzes estan doblegats per recolzar el cos en posició recta.
Aixequeu els malucs mantenint la posició de les dues cames i els braços rectes, quan aixequeu els malucs, intenteu mantenir les plantes dels peus tocant el terra. Mantingueu premut durant uns segons, després torneu a la posició del cos com quan ho feu tauló . Repetiu aquest moviment 10 vegades.
Perquè els músculs dels teus braços es puguin entrenar de manera òptima, pots visitar el gimnàs o gimnàs, perquè les instal·lacions d'aquell lloc permeten poder realitzar altres moviments amb l'ajuda d'eines.
A més de poder entrenar la força dels músculs del braç, els diferents exercicis anteriors també poden reduir el risc de patir malalties cròniques, com l'osteoporosi, l'artritis, el mal d'esquena i fins i tot la depressió.
Si realment somies amb músculs grans i forts, llença la mandra i comença a practicar com augmentar la musculatura del braç. Podeu fer-ho al matí abans de l'activitat o a la tarda.
No oblidis equilibrar-lo menjant aliments nutritius i portant un estil de vida saludable. Si cal, podeu consultar un metge sobre com augmentar els músculs del braç que siguin bons i segons el vostre estat.