Un dels difícils reptes als quals s'enfronten moltes persones quan estan a dieta és determinar com controlar eficaçment la seva gana. Si sou un d'ells, proveu de seguir algunes maneres senzilles i fàcils de controlar la gana a l'article següent.
Bàsicament, cadascú té una gana diferent. Hi ha gent que controla la gana amb facilitat, però no poca gent que té dificultats per aguantar-la. Això es pot veure afectat pel metabolisme i l'activitat física diària.
Una gana que és difícil de controlar pot fer que una persona aperi més o mengi en excés. Si no es controla, pot provocar un augment de pes, fins i tot obesitat. Això, certament, no és bo per a la salut. La dificultat per controlar la gana també pot dificultar una dieta exitosa.
La dificultat per controlar la gana pot ser causada pels vostres hàbits alimentaris diaris, com ara menjar massa ràpid o menjar mentre feu altres activitats. Tanmateix, a més dels factors d'hàbit, una gana difícil de mantenir també pot ser causada per diverses altres coses, a saber:
- Dieta deficient, com una dieta alta en sucre i hidrats de carboni però baixa en fibra, proteïnes i greixos saludables.
- Factors genètics.
- Problemes psicològics, estrès i trastorns d'ansietat.
- Trastorns alimentaris, per exemple trastorn per afartament.
- Falta de son.
- Determinades malalties o afeccions mèdiques, com ara diabetis, hipoglucèmia i trastorns de la tiroide.
- Els efectes secundaris dels medicaments, com els corticoides, ciproheptadina, i antidepressius.
Diverses maneres de mantenir la gana
Si continues tenint gana i tens dificultats per aguantar la gana, prova algunes de les maneres següents per controlar la gana:
1. Augmentar el consum d'aliments rics en fibra
No només és bo per a la digestió, el contingut de fibra dels aliments també manté l'estómac ple durant més temps. Per tant, els beneficis d'aquesta fibra són bons per suprimir la gana.
Diversos tipus d'aliments rics en fibra, com ara fruits secs, blat, gelatina i fruites i verdures. A més de contenir molta fibra, aquests aliments també contenen molts altres nutrients que són bons per a la salut del cos.
2. Menja aliments lentament
Mentre es menja, el cos triga uns 20 minuts a produir la sensació de plenitud. Si mengeu lentament, donarà temps al cervell per captar els senyals que esteu plens i limitar el nombre de calories consumides.
Així, podeu reduir la ingesta de calories mentre controleu la gana.
3. Multiplicar beure aigua
Diversos estudis afirmen que acostumar-se a beure molta aigua pot suprimir la gana, reduint així les ganes de berenar o menjar en excés.
No només reduir la gana, beure aigua també pot ajudar a perdre pes i prevenir la deshidratació. Per això, assegureu-vos de satisfer les necessitats de líquids del vostre cos bevent almenys 2 litres d'aigua (uns 8 gots d'aigua) al dia.
4. No et perdis l'esmorzar
Eviteu saltar-vos l'esmorzar al matí. A més de mantenir-te ple durant tot el matí, l'esmorzar també evita que mengis en excés durant el dia. Assegureu-vos de menjar un menú d'esmorzar saludable que contingui hidrats de carboni complexos, fibra, proteïnes i una mica de greix.
5. Feu exercici regularment
Quan el cos només està realitzant activitat física o esport, és normal que la gana augmenti lleugerament. Tanmateix, si es fa amb regularitat, l'exercici pot ajudar el cos a contenir la gana.
Es creu que l'exercici regular redueix l'activitat de la part del cervell que controla la gana i redueix els nivells d'hormones que desencadenen la fam.
6. Aconsegueix temps de descans suficient
Dormir almenys 7 hores a la nit pot afectar la producció de les hormones leptina i grelina, que controlen la gana. Si dorms prou, les hormones del teu cos funcionaran correctament i el teu cos serà més capaç de controlar la teva gana.
7. Eviteu menjar aperitius
Quan comencis a tenir gana, evita menjar aperitius per alleujar la gana. Sobretot si el tipus d'aperitiu que mengeu no és saludable, com ara els fregits, els gelats, els dolços o la xocolata.
Tot i que té un gust deliciós, aquest tipus de berenar conté molts sucres, greixos i calories que no són bones per a la salut si es consumeixen en excés.
Si tens gana i vols berenar, prova de triar entrepans saludables, com ara fruita, cereals, granola, ous durs i iogurt baix en greix. També podeu barrejar mel en aquests aperitius saludables.
Hi ha moltes maneres de controlar la gana que pots practicar a partir d'ara. Si es fa amb regularitat, el vostre patró d'alimentació serà més saludable i la vostra gana es podrà controlar més fàcilment. Si la teva gana està sota control, et serà més fàcil controlar el teu pes.
Tanmateix, si encara és difícil controlar la gana malgrat seguir els consells anteriors o si teniu determinades condicions mèdiques, heu de consultar un nutricionista per obtenir més informació sobre maneres saludables i adequades de controlar la gana i controlar el vostre pes.