Hi ha una varietat d'aliments saludables per a dones embarassades joves que es poden consumir per satisfer la ingesta nutricional durant l'embaràs. Això és important saber-ho perquè al primer trimestre de l'embaràs, les dones embarassades són propenses a un avortament involuntari. Per tant, la salut del cos s'ha de mantenir sempre.
La ingesta nutricional és una de les coses importants que cal tenir en compte durant l'embaràs, especialment durant els 3 primers mesos d'embaràs. Aquests nutrients es poden obtenir de begudes i aliments saludables per a dones joves embarassades, així com de suplements.
No només és bo per a la salut de les dones embarassades, el consum d'aliments saludables també és bo per al desenvolupament fetal.
Diversos aliments saludables per a dones joves embarassades
Durant l'embaràs jove, les dones embarassades necessiten diversos nutrients. Bé, aquí teniu alguns tipus d'aliments saludables per a dones embarassades joves segons el tipus de nutrició:
1. Font d'àcid fòlic
L'àcid fòlic és una vitamina del complex B soluble en aigua. Aquests nutrients tenen un paper important en el procés de formació d'ADN i glòbuls vermells. A més, l'àcid fòlic també pot evitar que els nadons neixin amb defectes del tub neural, com l'espina bífida i l'anencefàlia.
El folat, la forma natural de l'àcid fòlic, es pot trobar en una varietat d'aliments, com el fetge de vedella, les mongetes, els espinacs, el bròquil, els ous, els cacauets i els alvocats. Mentrestant, l'àcid fòlic es pot obtenir a partir de suplements per a l'embaràs.
2. Font de ferro
La fatiga durant l'embaràs primerenc és sovint experimentada per les dones embarassades. Si les dones embarassades ho experimenten, proveu de comprovar els nivells d'hemoglobina al metge per preveure el risc d'anèmia.
L'anèmia es produeix sovint en dones embarassades i generalment és causada per deficiència de ferro. Aquesta condició es pot superar menjant aliments rics en ferro, com ara cereals integrals, fesols, tofu, fesols, espinacs, vedella, aus de corral, ous i marisc.
3. Font de fibra
Quan estàs embarassada, s'aconsella menjar 25-30 grams de fibra cada dia. Exemples d'aliments rics en fibra que poden consumir les dones embarassades són fruites fresques, verdures cuites i cereals integrals, com l'arròs integral i les mongetes.
Aquest tipus d'aliment saludable per a dones embarassades joves és bo per prevenir el restrenyiment i les hemorroides durant l'embaràs.
4. Font de proteïnes
Les proteïnes són un dels principals nutrients que necessiten les dones embarassades, per la qual cosa no s'han de perdre en la dieta diària. Les proteïnes tenen un paper important en el procés de formació de cèl·lules i teixits fetals i són bones per mantenir el sistema immunitari durant l'embaràs.
Es recomana a les dones embarassades consumir de 2 a 3 porcions d'aliments proteics cada dia, com ara carn magra, tofu, fesols, aus de corral i peix.
5. Font de calci
Els productes lactis contenen calci, que és bo per a les dones embarassades i el creixement dels ossos fetals. Productes lactis que poden ser aliments saludables per a dones joves embarassades, és a dir, llet, formatge i iogurt. El calci també es troba en verdures de fulla verda, cereals integrals, peix i tofu i tempeh.
6. Font de DHA
El DHA s'obté de peixos i mariscs, com ara gambes, sardines, anxoves i calamars. A més, el DHA també es pot obtenir prenent suplements de DHA.
El DHA és beneficiós per al desenvolupament del cervell, els ulls i els nervis del nadó, i prevé el naixement prematur i la depressió postpart.
Durant el primer trimestre de l'embaràs, eviteu menjar aliments i begudes crus, poc cuinats o no pasteuritzats.
Les dones embarassades que els agrada menjar marisc també han de tenir cura, perquè n'hi ha de diversos tipus marisc podria haver estat contaminat amb mercuri. Tipus marisc que han d'evitar les dones embarassades joves són la tonyina, el pargo blanc i el verat.
També es recomana a les dones embarassades que mengin aliments saludables per a dones embarassades joves en petites porcions, però sovint. Això és per prevenir les nàusees que sovint apareixen al primer trimestre de l'embaràs.
A més de menjar aliments saludables per a dones embarassades joves, no us oblideu de comprovar regularment el vostre estat d'embaràs al metge. Això és important per assegurar-se que no hi ha problemes durant l'embaràs i detectar precoçment si hi ha anomalies que requereixen tractament.