Spart gran donaanhelar cuixa prim per sentir-se més segur amb el seu aspecte. En realitat, aconseguir-ho no és difícil, perquè hi ha diverses opcions esportives que poden ajudar reduir les cuixes.
Un tipus de gen anomenat KLF14 té un paper important en la regulació de la distribució del greix a les parts del cos femení.
Es creu que la diferència en la variant del gen KLF14 al cos de cada dona ha contribuït a la forma del cos d'una dona, per exemple, una forma del cos semblant a una pera que és idèntica a una mida més gran de la cuixa.
Tanmateix, no us preocupeu. Amb exercici físic i una dieta adequada, es pot reduir el greix i tonificar els músculs del cos, fins i tot a la zona de les cuixes. Amb l'exercici físic i una alimentació adequada, el cos es torna més sa per tal de minimitzar el risc de patir malalties perilloses.
Esports que poden reduir les cuixes
Hi ha diverses opcions d'esports o exercicis físics que poden ajudar a reduir les cuixes. Alguns d'ells són:
1. Squat tradicional
Esquat tradicionals és un tipus squats el més bàsic i es pot fer a qualsevol lloc. Esquat tradicionals útil per encongir les cuixes, així com per tensar els músculs de l'interior de la cuixa. Esquat tradicionals es pot fer utilitzant pesos, o no.
Aquí teniu els passos a fer Squats tradicionals:
- Intenta mantenir-se dret i estendre les cames fins al nivell de les espatlles. A continuació, estira els braços cap endavant.
- Respira profundament per tensar els músculs abdominals.
- Doble les cames, baixi el cos i empeny lentament les natges cap enrere fins que sembli que estàs a punt d'asseure't.
- Assegureu-vos que l'esquena i les espatlles estiguin quiets, manteniu aquesta posició un moment i després expireu lentament.
- Aixequeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial.
Fes squats tradicionals 3 sèries de 12-15 repeticions. Si ja esteu familiaritzat amb aquest exercici, proveu d'afegir pesos manuelles a la mà.
2. Squat de paret
esquat de paret és únic squats el més fàcil, que és semblant a squats tradicionals així que és adequat per a principiants. Aquest exercici pot augmentar la força isomètrica i treballar els quàdriceps i els músculs del panxell. esquat de paret es pot practicar amb les següents etapes de moviment::
- Reposa l'esquena a la paret.
- Esteneu les cames en línia amb les espatlles.
- Baixa el teu cos com una posició squats tradicionals fins que els genolls formen un angle de 90 graus. Mantingueu aquesta posició durant 20-60 segons.
- Assegureu-vos que l'esquena quedi contra la paret.
- Aixeca't lentament a la posició original.
Repetiu esquat de paret 3-10 vegades.
3. plié Squat
plié són els moviments bàsics realitzats per al ballet. Quan es combina amb squats, Aquest moviment pot ajudar a activar la musculatura interna de la cuixa. Com fer el moviment pàgmentidasquats la correcta és:
- Dempeus amb els peus oberts (una mica més amples que les espatlles).
- Assegureu-vos que els dits dels peus estiguin cap a fora.
- Aixequeu i estireu els dos braços al davant.
- Poseu-vos a la gatzoneta lentament fins que els vostres genolls formin un angle de 90 graus, mantenint les mans en posició.
- Aixequeu-vos en la posició original.
Repetiu aquest moviment i feu-ho durant 1 minut.
4. Squat de salt de dos terços
Aquest és un exercici que pot portar els músculs al seu màxim potencial en poc temps. Jump squats enfortir els quàdriceps, isquiotibials, malucs i natges. Seguiu els passos per fer dos terços saltar a la gatzoneta sota d'això:
- Posa't amb les cames estirades a l'alçada de les espatlles i col·loca els braços als costats.
- Baixa el teu cos com una posició squats.
- Quan la posició del cos és gairebé a la gatzoneta, salta mentre aixeques els dos braços cap amunt.
- En aterrar, col·loqueu el cos com abans.
Fes dos terços saltar a la gatzoneta 3 sèries amb 20 repeticions.
5. Estocadas
Estocadas també és un exercici físic útil per enfortir la part inferior del cos, com ara les cuixes, les natges i els panxells, de manera que el moviment pot ajudar a encongir les cuixes. Estocadas té els següents moviments::
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Passeu una cama una mica més endavant, mentre baixeu el cos fins que els genolls formin un angle de 90 graus. Mantingueu aquest moviment durant uns segons i després aixequeu-vos dret.
- Després de completar un moviment, feu el mateix amb l'altra cama.
Per beneficiar-se'n estocada, Es recomana fer 3 sèries de 10-12 repeticions a cada cama.
Altres coses a les quals cal prestar atenció a les cuixes encongides
A més de fer els exercicis físics anteriors, també s'aconsella fer exercici aeròbic, perquè les cuixes es vegin més primes i tonificades. Els exercicis aeròbics que poden ser una opció inclouen córrer, córrer, o una caminada ràpida.
Aquests exercicis aeròbics es poden fer 3-4 vegades per setmana, durant 20-45 minuts cada sessió. Si no teniu temps o no teniu temps per fer exercici, proveu de fer determinades activitats que també poden tonificar els músculs de la cuixa.
Quan sou a l'oficina, per exemple, podeu pujar i baixar fent servir les escales en comptes de fer-les servir. ascensor. Per obtenir els màxims resultats, s'aconsella equilibrar-lo amb una alimentació saludable amb una ingesta equilibrada de nutrients.
Aleshores, no oblideu beure prou aigua per mantenir el cos hidratat.
A més, si no esteu familiaritzat amb els exercicis de tonificació dels músculs de la cuixa, aneu amb compte amb el risc de lesions isquiotibials.
Hi ha diverses opcions d'exercicis físics i esports per reduir les cuixes. No obstant això, abans de fer els exercicis físics i esportius esmentats anteriorment, es recomana consultar primer un metge.
Això es fa per evitar coses que no són desitjables, sobretot si s'ha patit una lesió o ha patit determinades malalties.