Tothom devia estar enfadat. Tanmateix, sabíeu que la ira prolongada pot desencadenar diversos problemes de salut? Per tant, és important saber com afrontar la ira per evitar diverses malalties.
La ira és un sentiment comú quan algú està molest, decebut o frustrat per alguna cosa. Si es pot controlar o expressar de la manera correcta, la ira es pot utilitzar per resoldre problemes o fer front a determinades circumstàncies.
Tanmateix, si es suprimeix o es deixa sol sense ser gestionada adequadament, la ira pot desencadenar diversos problemes de salut que tenen un impacte físic i mental.
InfluènciaEnfadat amb la Salut
Quan està enfadat, el sistema nerviós desencadena diverses reaccions biològiques i una d'elles és l'alliberament d'hormones de l'estrès, com l'adrenalina i el cortisol. Aquesta condició fa augmentar la freqüència cardíaca, la pressió arterial, la temperatura corporal i la respiració.
Si no s'aborda immediatament, la ira pot tenir un impacte negatiu en la salut, com ara la pressió arterial alta, l'ictus, les malalties del cor, els problemes respiratoris, els mals de cap, els trastorns digestius i la depressió.
La ira també pot afectar les relacions socials, la feina o posar-te en problemes amb la llei, com ara cometre un delicte, violència o maltractament físic.
DiversosCom vèncer la ira
La ira és una forma normal d'emoció, però no t'excedeixis. Es recomana tractar la ira de manera positiva i controlar-la provant el següent:
1. Respira i controla la teva ment
Quan comenci a enfadar-se, intenta fer respiracions llargues i profundes i després exhala lentament. Repetiu fins que us sentiu tranquil i la ira comenci a disminuir.
També pots comptar de l'1 al 10 mentre aguantes la respiració per donar-te temps per calmar-te i pensar amb claredat.
2. Troba el motiu o la causa de la ira
La ira no només apareix. Sempre hi ha alguna cosa que pot provocar que una persona s'enfadi. Bé, coneixent la causa, pots centrar-te a superar i trobar una sortida.
No deixis que la ira que apareix tingui un impacte en altres persones que no estan equivocades.
3. Tranquil·la abans de parlar o actuar
Quan el cor se sent calent i les emocions són inestables, fins i tot la parla de vegades és difícil de controlar. Fàcilment podríeu dir alguna cosa que després us penediràs.
Per tant, intenta contenir-te i controlar les teves emocions abans de parlar o actuar. Si cal, podeu fer una pausa o allunyar-vos del vostre entorn fins que us sentiu tranquil.
4. Expressar ràbia
Quan comences a sentir-te tranquil i les teves emocions estan sota control, pots parlar del que et fa enfadar d'una manera ferma que no sigui confrontant o culpant a la persona a qui s'adreça.
Parla amb claredat i utilitza paraules que no facin mal als altres. També pots expressar les teves emocions explicant històries amb els teus amics o familiars més propers perquè puguis calmar-te.
5. No guardis rancúnies
Una vegada que sàpigues per què estàs enfadat i ho expresses d'una manera adequada, intenta oblidar-te del que t'ha fet enfadar. No us deixeu guardar rancúnies ni deixeu que les emocions que sorgeixin es prolongin.
Allibera la càrrega dels pensaments i la ira que sents. Així, podeu estar més tranquils en la vida en el futur.
A més de com reduir i superar els problemes anteriors, també podeu fer diverses altres coses per calmar les vostres emocions i desviar la ira que sorgeix, a saber:
- Fer activitat física, com caminar mentre es respira aire fresc o córrer
- Escolta la teva música preferida
- Fes una afició o activitat que t'agradi, com escriure, pintar, cosir o ballar
- Fent meditació per calmar la ment
- Prova alguna cosa que mai has fet abans, com ara aprendre a cuinar o fer fotografia
- Fer broma o riure amb els amics i la família
La gent reacciona de manera diferent quan està enfadada. Alguns ho expressen verbalment o físicament, alguns ho mantenen en secret. No obstant això, assegureu-vos d'expressar les vostres emocions o ira d'una manera positiva i no fer mal a vosaltres mateixos ni als altres.
Si els mètodes anteriors per fer front a la ira no són eficaços per calmar-vos o us costa controlar la vostra ira que apareix i interfereix amb les vostres activitats diàries, heu de consultar un psiquiatre o psicòleg.