La catarsi és l'alliberament d'emocions o queixes que s'emmagatzemen a la ment. En psicologia, la catarsi també s'interpreta com una manera de desahogar les emocions de manera positiva perquè una persona se senti més alleujada i pugui dur a terme les activitats diàries amb millor sentiment.
La ira, la tristesa, la por i la decepció són emocions normals que viu cada ésser humà. Tot i que és normal, aquestes emocions s'han de canalitzar per no acumular-se a la ment. No obstant això, cal la manera correcta d'expulsar les emocions. Un d'ells és per catarsi.
Si no es canalitzen correctament, les emocions poden agreujar els problemes existents o crear nous problemes. De fet, no poques vegades les emocions que no es canalitzen provoquen estrès o depressió.
Definició i definició de catarsi
Catarsi ve del grec catarsi que significa purificació o neteja. En l'àmbit de la psicologia, la catarsi es defineix com un intent de desfer-se dels sentiments negatius, com ara la ira, el ressentiment, la tristesa o el dolor reprimit.
En expressar aquests sentiments, una persona es pot sentir més alleujada i tranquil·la. Segons la teoria psicoanalítica, aquest alliberament emocional està relacionat amb la necessitat de desactivar un conflicte inconscient.
Per tant, l'estrès i la frustració poden ser realment un senyal que hi ha un conflicte que s'ha de resoldre o que hi ha sentiments que s'estan suprimint i que cal alliberar.
Les emocions enterrades poden afectar la salut física i mental de la persona que les viu. Per això és tan important identificar, tractar i expressar les emocions d'una manera positiva.
Diferents maneres de fer la catarsi
La catarsi es pot fer com a forma de psicoteràpia amb l'ajuda d'un psicòleg o psiquiatre. A més, la catarsi també es pot aplicar com a hàbit diari per fer front a l'estrès.
A continuació es mostren alguns exemples de catarsi que es poden fer a la vida quotidiana:
1. Expliqueu o desfogueu amb els amics
Les persones soles són més susceptibles a diversos problemes de salut, que van des de malalties del cor, ictus fins a depressió. D'altra banda, en tenir bons amics en qui confiar, una persona se sentirà més entusiasmada per la vida i no es desanimarà i deprimirà fàcilment.
Parlar és una forma de catarsi que és molt fàcil de fer i s'ha demostrat que és bo per a la salut mental. Quan parles amb altres persones, pots treure les teves emocions, idees, pensaments o queixes. D'aquesta manera, després podràs estar més relaxat.
2. Fer exercici
L'exercici no només és bo per a la salut física, sinó també la salut mental. Aquesta activitat pot desencadenar l'alliberament de diverses hormones al cervell, com ara endorfines, serotonina i dopamina. Aquestes hormones funcionen per induir una sensació de calma, fer front a l'estrès, millorar estat d'ànim, per reduir el dolor.
Això és el que fa que l'exercici sigui una bona forma de catarsi. Qualsevol tipus d'exercici, des de lleuger a vigorós, es pot utilitzar com a catàrtic.
3. Cantar
Escoltar cançons i cantar és una manera d'alliberar l'avorriment i el cansament i oblidar per un moment els problemes que hi ha. Sense adonar-nos-ho de vegades, cantar pot ser un mitjà per canalitzar emocions, fent-te sentir millor.
4. Crida
Cridar també pot ser una bona forma de catarsi. En cridar, podeu expulsar i alliberar indirectament les vostres emocions i pensaments emmagatzemats.
5. Escriu
Diversos estudis revelen que l'escriptura té molts beneficis per a la salut mental, especialment per a les persones que tenen dificultats per expressar les seves emocions i sentiments.
Expressar les vostres queixes per escrit us pot ajudar a alliberar emocions acumulades. No només això, escriure també pot ser una manera creativa d'alleujar l'estrès i l'ansietat.
A més dels mètodes anteriors, també pots fer catarsi a través d'altres activitats, sempre que no faci mal a tu mateix ni als altres, per exemple, pintant o provant. doodle, mirant pel·lícules o cuinant.
Potser no sempre és fàcil deixar anar les vostres emocions, sobretot si heu estat acostumats a controlar les vostres emocions durant molt de temps o heu patit traumes i ferides internes. Tot i que sembla trivial, ignorar i suprimir les emocions pot tenir un impacte en la salut física i mental, inclòs l'augment del risc de depressió.
Si has provat diverses maneres d'expressar sentiments o emocions a través de la catarsi, però encara sents que alguna cosa t'està bloquejant o molestant, pots consultar amb un psicòleg per saber-ne la causa i com superar-la.