Aresposta circulant fins ara indicat que consumir oli de peix per a dones embarassades aporta beneficis positius,inclòs perajudadesenvolupament del cervell i dels ulls del nadó. malgrat això,de fet aquesta reivindicació encara cal investigar més.
L'oli de peix conté àcids grassos omega-3 EPA i DHA que són importants per donar suport al metabolisme del cos. Es recomana l'oli de peix per a dones embarassades perquè s'afirma que és millor que consumir carn de peix que té un alt risc de contenir mercuri. El mercuri s'emmagatzema en proteïnes de carn o peix, no en el greix del qual prové l'oli de peix.
Es poden recomanar suplements d'oli de peix per a dones embarassades sempre que els motius siguin clars. Per exemple, el cos de la mare encara no té omega-3 tot i que ha menjat diverses fonts d'aliments d'aquests nutrients. Un suggeriment que pot ser que encara tingueu deficiència d'omega-3 és si no mengeu peix almenys un cop per setmana. Tanmateix, fins ara no hi ha cap recomanació oficial que les dones embarassades prenguin suplements d'oli de peix.
Mira abans de consumir
L'oli de peix generalment conté àcids grassos omega-3 que poden ser útils per ajudar al desenvolupament del cervell i els ulls del nadó. Se sospita que l'EPA i el DHA continguts en l'oli de peix omega-3 tenen un paper en el desenvolupament del cervell infantil, redueixen el risc d'asma en els nadons, poden prevenir el part prematur i redueixen el risc de preeclampsia. A més, es creu que el consum d'oli de peix a les mares lactants augmenta l'energia materna.
Els suplements d'oli de peix per a dones embarassades solen ser en forma de gel, líquid o pastilles masticables. Tot i així, cal parar atenció als productes que compres perquè hi ha dos tipus d'oli de peix. Aquí teniu l'explicació:
- Els suplements d'omega-3 fets a partir de peix són relativament segurs per al consum de les dones embarassades.
- Els suplements fets amb fetge de peix, com l'oli de fetge de bacallà, no són segurs per a les dones embarassades. L'oli de fetge de bacallà en general conté nivells elevats de retinol, una altra forma de vitamina A, que pot danyar el fetus.
Es recomana a les dones embarassades que no prenguin oli de peix i cap suplement que contingui vitamina A. Les dones embarassades han d'evitar consumir fetge i productes fets amb fetge. Aquests aliments contenen molta vitamina A. Quan les dones embarassades consumeixen massa vitamina A, pot augmentar el risc de defectes de naixement en el nadó.
A més, també hauríeu de comprovar els nivells de DHA i EPA. Prendre suplements d'oli de peix que contenen 450 mg de DHA i EPA al dia equival a consumir 1-2 porcions de peix durant una setmana. Les dosis de DHA massa altes també corren el risc de provocar sagnat. Per tant, és una bona idea consultar un suplement d'oli de peix amb un ginecòleg abans de consumir-lo.
Opcions diferents de l'oli de peix
Fins ara no hi ha cap recomanació oficial que les dones embarassades prenguin suplements d'oli de peix. Per obtenir els beneficis dels omega-3, és millor menjar peix directament que prendre suplements d'oli de peix. La carn de peix és una bona font de nutrients per mantenir la salut del fetus i de les dones embarassades. El salmó, les sardines, el peix d'aigua dolça, el bacallà, l'arengada, el marisc, el cranc i les gambes poden ser una opció per menjar les dones embarassades. Però no és el cas de la tonyina en conserva l'oli de la qual s'ha perdut durant el processament.
Menjar peix directament fa que les dones embarassades també obtinguin proteïnes, vitamines i minerals que no s'obtenen del consum de suplements d'oli de peix per a les dones embarassades. La investigació ha descobert que les dones embarassades que mengen més peix tenen un menor risc de donar a llum nadons amb baix pes al néixer, tenir part prematur o preeclampsia.
Tanmateix, no mengeu massa carn de peix. Dues porcions de peix a la setmana és la quantitat recomanada per a les dones embarassades. Això es deu al fet que els peixos marins poden emmagatzemar dipòsits de dioxines i bifenils policlorats (PCB) que també es poden acumular al cos humà durant molt de temps i poden tenir un impacte en el fetus.
A més del peix, ara molts altres aliments, com els ous, els sucs, el iogurt, els cereals, la llet i la margarina, també estan enriquits amb omega-3. També hi ha suplements d'omega-3 fets d'algues perquè no contenen alts nivells de vitamina A que corren el risc de danyar el fetus i no contenen mercuri. Els vegetarians també poden consumir suplements d'oli de peix per a dones embarassades.