La dieta ràpida es pot fer canviant l'estil de vida que viviu. Tot i que les afirmacions de perdre pes ràpidament sonen temptadores, fer una dieta per perdre pes ràpidament no és fàcil.
L'objectiu ideal de pèrdua de pes és de 0,5 a 1 kg per setmana. Per tant, fins i tot si voleu baixar de pes ràpidament, encara heu de ser pacient i diligent a l'hora de fer una dieta fins arribar al pes ideal desitjat.
Moltes persones estan temptades de provar diverses dietes per perdre pes ràpidament. De fet, una dieta primària ràpida és menys recomanable. A més de ser poc saludable, aquesta dieta també és difícil de fer de manera coherent.
Amb el temps, pot ser que us resulti difícil mantenir els canvis dietètics recomanats durant la dieta.
Guia de dieta ràpida flaca
Per a aquells de vosaltres que vulgueu provar una dieta ràpida i prim, proveu de seguir alguns dels següents consells:
1. Evita saltar-te l'esmorzar
Molta gent pensa que no esmorzar pot fer que el cos aprima ràpidament. Tanmateix, aquesta suposició no és certa.
L'esmorzar és molt important per aportar l'energia que el cos necessita per dur a terme les activitats diàries alhora que et fa sentir saciat durant més temps. Així, l'impuls per berenar i es redueix el menjar en excés.
A l'esmorzar, trieu aliments que siguin saludables i que continguin proteïnes, hidrats de carboni complexos i fibra, com ara ous, llet desnatada, fruits secs, fruites i verdures.
2. Evita les begudes ensucrades
Les begudes dolces contenen molt sucre i les calories són prou altes perquè pugui augmentar de pes.
A l'hora de fer una dieta primària ràpida, s'aconsella evitar el consum de begudes ensucrades i altes en calories, com ara refrescos, batuts, te gelat dolç, iogurt dolç, begudes energètiques i sucs de fruites envasats.
3. Consumeix aigua abans de menjar
Perquè la pèrdua de pes sigui més ràpida, prengui l'hàbit de beure aigua almenys 30 minuts abans de menjar. Aquest hàbit pot evitar que mengis en excés i et farà sentir més ple.
4. Consumeix aliments que contenen fibra soluble
Els aliments que contenen fibra soluble poden fer que et sentis satisfet durant més temps. Podeu obtenir aquesta fibra soluble menjant fruits secs, alvocats, moniatos, bròquil, peres, pastanagues, pomes, fruita del drac, guaiaba, llavors de gira-sol, figues i fruits secs. civada.
5. Kconsum de cafè i te
Les begudes amb cafeïna, com el cafè i el te, poden augmentar els nivells de l'hormona epinefrina al cos. Quan augmenten els nivells de l'hormona epinefrina, el greix del cos es descompon fàcilment de manera que perdràs pes.
Tanmateix, cal tenir en compte que el rendiment de l'hormona epinefrina en la pèrdua de pes no pot funcionar de manera òptima sense una dieta saludable i un exercici adequat. A més, assegureu-vos de consumir cafè i te sense altres additius, com ara sucre o nata.
6. Hevitar els aliments processats
Eviteu el consum d'aliments processats, com ara fruita seca, aliments congelats, cereals per a esmorzar, menjar ràpid, pans, pastissos, galetes, verdures en conserva i carns processades.
Es recomana el consum de fruita fresca, verdures, peix i fruits secs perquè són més nutritius i poden mantenir-te saciat més temps.
7. Consum d'aliments lentament
Les persones que mengen sovint ràpidament augmentaran de pes més fàcilment. Per tant, menja lentament perquè el teu cos pugui ajustar la sensació de plenitud amb la quantitat d'aliments consumits.
Menjar lentament també pot fer-te saciar més ràpid, encara que el menjar que es consumeix no sigui massa.
8. Fes-ho Fer exercici regularment
A més de mantenir la ingesta d'aliments, també s'aconsella fer exercici regularment si voleu perdre pes. Els exercicis de cardio i de construcció de resistència, com aixecar peses, són grans opcions per perdre pes.
9. Tdormir prou
La mala qualitat del son també contribueix a l'augment de pes, per la qual cosa és important assegurar-se que dormi prou cada dia.
Tot i que hi ha diverses maneres d'aprimar-se ràpidament, es recomana seguir una dieta saludable per baixar de pes de manera gradual. Aquest tipus de dieta també és més sostenible a llarg termini.
El que no és menys important és que una dieta magra ràpida no es pot fer de manera arbitrària i s'ha de fer sota la supervisió d'un nutricionista.
Si es fa de manera incorrecta o massa extrema, una dieta primària ràpida pot provocar que experimenteu diversos problemes de salut, com ara mals de cap, restrenyiment, deshidratació i desnutrició.