El somni insuficient és un problema bastant comú. Tanmateix, hi ha diverses maneres d'aconseguir una bona nit de son que podeu provar per millorar la qualitat del son. No només millora la qualitat del son, sinó que un bon son també és bo per a la salut física i mental.
Diversos estudis han revelat que la falta de son o el mal son pot causar una disminució del poder de pensament, el nivell de concentració i la capacitat de treballar.
A més, si no es tracta, la privació del son pot augmentar el risc d'atac cardíac, obesitat, diabetis i càncer. Per tant, cal trobar la manera d'aconseguir una bona nit de son i qualitat.
Causes de la dificultat per dormir
Si no dorms bé o tens problemes per dormir durant molt de temps, s'aconsella anar al metge perquè et faci una exploració i se'n conegui la causa.
Les següents són algunes de les coses que poden ser la causa de dificultat per dormir o no dormir bé:
Estrès
L'estrès és la resposta del cos als problemes que es produeixen en la vida quotidiana. Aquesta condició pot afectar el cos en el seu conjunt, tant físicament, com conductualment i emocionalment. L'estrès greu pot fer que et sentis ansiós i inquiet, de manera que no pots dormir bé.
Factor edat
En arribar als 60 anys, moltes persones experimenten canvis en els patrons de son. Un estudi també va revelar que les persones de 60 anys o més tindran dificultats per dormir bé i sovint es despertaran a la nit.
Efecte productes químics
Consumir massa begudes alcohòliques i amb cafeïna i els hàbits de fumar poden alterar la qualitat del son. Això pot fer que el cos se senti sense refrescar quan et despertes i fins i tot provocar mals de cap i sudoració excessiva.
Ritme de son o ritme sirkadià
Els humans tenim una "alarma corporal" anomenada ritme circadià. Aquest ritme està relacionat amb el cicle del son. Com més rutinària i estable sigui l'hora d'anar a dormir cada dia, més qualitat serà el vostre son. Els ritmes circadians també es poden canviar amb l'exercici, les migdiades i l'exposició a la llum gadgets .
Condicions mèdiques cert
Hi ha moltes condicions mèdiques que poden provocar alteracions del son. Diverses condicions mèdiques poden causar problemes per dormir, com ara la malaltia de reflux àcid, asma, dolor crònic i depressió.
Diverses maneres de dormir bé a la nit
Per dormir bé, podeu seguir diversos passos, a saber:
1. B superar l'hora de la migdiada
Se sap que les migdiades són bones per al cos. No obstant això, no facis una migdiada massa llarga perquè pot ser la causa de dificultats per dormir a la nit. Per tant, es recomana limitar el temps de migdiada a no més de 20 minuts.
Si voleu evitar les migdiades, podeu fer altres activitats relaxants, com caminar, beure begudes fredes o parlar amb la família.
2. Eviteu l'exercici intens abans de dormir
L'exercici pot produir un efecte cansat que et fa adormir-te amb facilitat. Tanmateix, aquesta activitat també pot produir un efecte fresc que fa que el cos estigui més despert.
Per a aquells de vosaltres que tingueu dificultats per dormir després de fer exercici, es recomana substituir-lo per una relaxació calmant, com ara fer ioga, llegir un llibre, prendre un bany calent o escoltar música.
Per a aquells de vosaltres que esteu casats, tenir relacions sexuals pot ser una alternativa per tractar l'insomni. A diferència de l'exercici intens, l'activitat sexual pot relaxar el cos i provocar somnolència.
3. Eviteu els àpats pesats abans d'anar a dormir
El menjar pesat farà que el sistema digestiu funcioni més, de manera que pot interferir amb el son. Si tens gana a la nit, tracta-ho menjant aperitius, com ara galetes, cereals o llet. A més, limita el temps per menjar, almenys una hora abans d'anar a dormir.
4. Eviteu beure cafè o fumar abans de dormir
El cafè conté cafeïna, que pot dificultar el son. Fins i tot si us obliguen a dormir, podeu despertar-vos diverses vegades durant la nit. Això fa que la qualitat del son disminueixi i redueix el temps de son.
5. Evita utilitzar aparells electrònics o aparells abans d'anar a dormir
Eviteu treballar al llit perquè la vostra ment estigui més relaxada. També us anima a "oblidar" per un moment diversos pensaments que tenen a veure amb la feina, data límit, o examen. A més, evita l'ús d'equips electrònics, com ara televisors i telèfons mòbils a l'hora d'anar a dormir. Per dormir més tranquil·lament, també hauries d'apagar la llum nocturna de l'habitació quan vas a dormir.
A més de les diverses maneres anteriors, també s'aconsella que feu un horari de son i una d'elles és el son bifàsic. Adquirir l'hàbit de dormir regularment, fins i tot els caps de setmana.
Un horari de son regular us ajudarà a dormir bé. No us oblideu de fer que l'ambient del dormitori sigui el més còmode possible perquè el vostre son sigui de major qualitat. També pots fer reflexologia podal per fer-te dormir més profundament.
Un somni de bona qualitat és una manera de mantenir el cos sa. A més, el son també pot augmentar la resistència, mantenir l'estat d'ànim i evitar l'estrès.
Per tant, dormir bé és molt important per a la salut física i mental. Hi ha moltes maneres d'aconseguir una bona nit de son que es poden aplicar. No obstant això, si s'han fet els passos anteriors però encara tens problemes per dormir bé, consulta un metge perquè es pugui dur a terme el tractament adequat.