Els exercicis de Kegel per a homes són exercicis dirigits a tonificar la musculatura pelviana inferior o pubococcígeo (PC). Hi ha varietat beneficiExercicis de Kegel per a homes. Un d'ells és augmentar la resistència a l'erecció.
Els exercicis de Kegel enfortiran els músculs bulbocavernós que mantenen el flux sanguini al penis durant l'erecció, bombegen durant l'ejaculació i ajuden a buidar la uretra després d'orinar.
Exercitar aquests músculs amb exercicis de Kegel pot ajudar a superar el problema de la disfunció erèctil i l'ejaculació precoç. Igualment amb els problemes d'incontinència urinària que sovint pateixen els homes grans. Els exercicis de Kegel també poden fer que el sexe duri més.
Com fer exercicis de Kegel per a homes
Pots fer exercicis de Kegel tu mateix a casa o entre activitats. El mètode és el següent:
1. Troba els músculs pèlvics més baix
Abans de començar aquest exercici, hauríeu de poder sentir els músculs pèlvics inferiors que s'entrenaran en els exercicis de Kegel masculí. El truc, mentre orina, intenta aturar o frenar el flux d'orina. Els músculs utilitzats per aturar el flux d'orina són els músculs pèlvics inferiors.
araSi saps quins músculs entrenar i pots sentir les seves contraccions, pots fer aquest exercici amb més facilitat en qualsevol posició. Tanmateix, per començar, feu exercicis de Kegel masculí en posició estirada.
2. Conèixer la tècnica
En posició estirada, tens els músculs pèlvics i mantén la contracció durant 3 segons. Després d'això, relaxeu el múscul durant 3 segons i torneu-lo a estrènyer. Repetiu aquest moviment diverses vegades.
Quan us acostumeu i els músculs comencen a sentir-se més forts, proveu de fer exercicis de Kegel masculí en una posició assegut, dempeus o fins i tot caminant.
3. Concentra't mentre practiques
Per obtenir els màxims resultats, centreu-vos en la tonificació dels músculs pèlvics inferiors. Mentre estireu els músculs pèlvics inferiors, respireu amb normalitat i eviteu agafar l'estómac, les cuixes o les natges.
4. Fes-ho amb regularitat
Per obtenir els millors resultats, feu exercicis de Kegel per a homes amb regularitat, que és 2 vegades al dia. Podeu fer una sessió al matí i una sessió al vespre. Una sessió consta de 10-30 contraccions, acompanyades d'una sessió de relaxació. Cada sessió té una durada de 10 segons, dividits en 5 segons de contracció i 5 segons de relaxació.
Per obtenir els beneficis dels exercicis de Kegel masculí, cal tenir paciència. En general, es triguen 3-4 mesos a sentir l'efecte d'augmentar la resistència a l'erecció. Mentrestant, per superar la incontinència urinària calen entre 3 i 6 setmanes, si ho fas amb regularitat.
Si encara teniu problemes per mantenir una erecció tot i que feu exercicis de Kegel per a homes amb regularitat, hauríeu de consultar un metge per obtenir un tractament addicional.