La natació amb papallones és una de les tècniques de natació més populars. Si teniu curiositat i us interessa provar-ho, donem un cop d'ull a les tècniques i els beneficis de la natació amb papallones en aquest article.
El nom de papallona en aquesta tècnica de natació prové en realitat del moviment del nedador que s'assembla a la forma del bateig de les ales d'una papallona. De tots els estils de natació, l'estil de papallona és sens dubte el més desafiant.
Aquest estil de tècnica de natació requereix força, flexibilitat i una millor coordinació corporal que altres estils de natació, perquè el cos pugui estar equilibrat i seguir movent-se a l'aigua.
Tècnica de natació amb papallona
Bàsicament, la clau per fer natació amb papallones és la força dels músculs del braç, les cames i la flexibilitat de les cames. Per fer el cop de papallona correctament, seguiu aquests passos:
- Col·loca la part davantera del teu cos mirant al terra de la piscina, igual que l'inici de l'estil lliure i la braça.
- Comenceu col·locant els braços davant vostre amb els polzes mirant sota l'aigua.
- Gireu els braços cap als costats i cap avall fins que el vostre cos formi una Y.
- Doble els colzes i estira els braços cap enrere fins que els braços estiguin paral·lels al cos, amb els palmells cap amunt.
- Gireu la part superior del braç fins que el vostre braç surti de l'aigua. Simultàniament, utilitzeu els músculs de les espatlles per aixecar el cap fora de l'aigua per respirar.
- El cap ha d'estar de nou a l'aigua abans que els braços.
- Repetiu el moviment del braç des del principi després que el braç hagi tornat a l'aigua.
- Simultàniament amb el moviment del braç, realitzeu un moviment de puntada amb els dos peus l'un a l'altre.
- Ajunta les cames, doblega els genolls alhora, després estira-les amb fermesa i força per empènyer el teu cos cap endavant.
- Intenta mantenir el teu cos el més a prop possible de la superfície de l'aigua.
El cop de papallona pot ser una mica més complicat que altres estils de natació. Tanmateix, hi ha molts beneficis si ho feu amb regularitat.
Beneficis de la natació amb papallones
Hi ha diversos beneficis de la natació amb papallones que podeu obtenir. Aquests són alguns d'ells:
1. Crema calories
La natació amb papallones és l'estil de natació que crema més calories. Se sap que nedar amb aquest estil durant 30 minuts crema unes 450 calories. Si es fa de manera regular i equilibrada amb una dieta saludable, la natació amb papallones pot ser eficaç per perdre pes.
2. Entrena els músculs del cos
Quan nedeu el cop de papallona, necessiteu la cooperació de diversos músculs per seguir movent-vos i mantenir l'equilibri a l'aigua. Aquest moviment és útil per tonificar i modelar els músculs del cos, especialment els músculs dels braços, el pit, l'abdomen i l'esquena.
3. Millorar la postura i la flexibilitat corporal
Amb la formació dels músculs del pit, abdominals i esquena, la teva postura millorarà. A més, el cop de papallona també pot augmentar la flexibilitat general del cos.
Podeu sentir els diferents beneficis de la natació de papallones a sobre de manera òptima si ho feu amb regularitat i, per descomptat, amb la tècnica adequada. A més, també combinar la natació a l'estil papallona amb el consum d'una dieta nutritiva equilibrada i un descans adequat.
Si teniu una afecció mèdica que afecta el vostre moviment, consulteu el vostre metge abans de fer natació amb papallones. De la mateixa manera si experimenta dolor en moure's o altres queixes després de fer aquest estil de natació.