Deu estar familiaritzat amb o potser ho feu sovint a saltar a la corda. L'esport comunament conegut com saltant aixòbo per a la salut del cor i dels vasos sanguinis, saps. T'interessa fer-ho? Descobriu com i com preparar-lo aquí, vinga.
El salt a la corda està inclòs al grup esportiu pliometria. Aquest tipus d'esport pretén entrenar i desenvolupar la màxima força muscular en poc temps. Normalment, aquest esport també s'utilitza per entrenar la velocitat en el moviment.
Diversos beneficis de saltar a la corda
Els beneficis de saltar a la corda per a la salut són diversos, com ara construir músculs superiors i inferiors del cos, augmentar la resistència, entrenar la coordinació corporal i millorar la salut del cor i dels vasos sanguinis.
Com que se centra en la velocitat, quan facis aquest exercici faràs que el teu cor batega més ràpid. Si es fa amb regularitat, sens dubte augmentarà la força del cor i reduirà el risc de patir malalties del cor.
Saltar a la corda també és un esport apte per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes. S'estima que fer exercici amb la corda per saltar en 20 minuts crema 200 calories.
A més, es pot fer saltar a la corda tant a l'exterior com a l'interior de la casa. Si el temps és plujós, només cal un mínim de 2 x 3 metres a la casa. L'equip que necessiteu també és només un tros de corda que es pot trobar a un preu relativament econòmic.
Coses a tenir en compte abans de saltar a la corda
Per reduir el risc de lesions per saltar a la corda, assegureu-vos d'entendre els preparatius que cal fer abans de practicar aquest esport. Aquí hi ha coses a tenir en compte:
1. Prepara cordons i calçat esportiu adequats
L'eina ideal per saltar a la corda per triar és una corda amb comptes de plàstic (corda per saltar amb comptes) perquè és més fàcil de controlar i no es pot enredar fàcilment. La manera de determinar la longitud correcta de la corda és trepitjar el centre de la corda amb els dos peus. A continuació, assegureu-vos que les nanses de la corretja arribin a l'aixella o a la zona del pit.
Pel que fa a les sabates, pots utilitzar calçat que es pugui fer servir per a tot tipus d'esports, però el millor és triar sabates de running. Assegureu-vos que la mida de les sabates que porteu no sigui massa gran o massa petita.
2. Troba un lloc amb una bona superfície
Una bona superfície per saltar a la corda és aquella que no sigui relliscosa, com una superfície de fusta. Eviteu saltar a la corda sobre terreny tou, gespa, asfalt o ciment per evitar el risc d'esquinços.
Si salteu la corda a l'interior, assegureu-vos que el sostre no estigui a menys de 30 cm del vostre cap.
3. Escalfa
No oblideu estirar els músculs durant 5-10 minuts abans de saltar la corda. Comenceu a saltar lleugerament unes quantes vegades sense utilitzar primer la corda.
Quan comenceu a saltar a la corda, cal tenir en compte algunes coses:
- Col·loca les mans a 30 cm del cos i a l'alçada de la cintura.
- Utilitzeu el canell per torçar la corda
- Eviteu balancejar massa els braços i les espatlles.
- Aterra a la planta dels peus (la zona sota els dits dels peus), com a puntes, no als talons.
Saltar a la corda té molts beneficis per al cos. Tanmateix, fent saltant no es recomana exagerar. Això es deu a l'alta càrrega de treball del cor a l'hora de fer aquest esport i no tothom és capaç de fer-ho de manera continuada.
Si teniu problemes cardíacs, diabetis, obesitat, nervis pinçats o antecedents de lesió, és recomanable consultar primer un metge abans de saltar a la corda.