Hi ha diverses maneres de perdre pes per fer front a l'excés de pes. Tanmateix, requereix una bona planificació, programes adequats i disciplina per viure-ho. D'aquesta manera, no només podreu aconseguir el pes corporal ideal, sinó que també podreu obtenir un cos sa.
Bàsicament, l'augment o la pèrdua de pes d'una persona depèn del nombre de calories consumides i del nombre de calories cremades pel cos durant les activitats.
La ingesta excessiva de calories que no va acompanyada d'activitat física o exercici regular pot fer que engresquis. Això es deu al fet que les calories no utilitzades s'emmagatzemaran al cos com a greix.
Per tant, per baixar de pes, cal consumir menys calories i augmentar l'activitat física, de manera que el teu cos descompongui el greix per obtenir energia.
La manera correcta de perdre pes
La clau per perdre pes és una bona planificació i una forta autodisciplina. Les següents són algunes maneres de perdre pes que podeu fer per arribar al pes ideal:
1. Determineu el pes objectiu
El primer pas que heu de fer quan voleu perdre pes és determinar l'objectiu de pèrdua de pes que voleu assolir.
Tanmateix, no us establiu objectius extrems, ja que això pot causar diversos problemes de salut, que van des de restrenyiment, diarrea, reducció de la massa muscular fins a la desnutrició, que finalment frustrarà els esforços de pèrdua de pes.
Feu un objectiu de pèrdua de pes gradual de 0,5-1 quilograms per setmana o 2-4 quilograms per mes. No només més saludable, establir objectius d'aquesta manera també pot fer que el pes corporal ideal que s'aconseguirà duri molt de temps.
2. Menja aliments saludables
Després d'establir un objectiu de pèrdua de pes, comenceu a limitar el consum d'aliments poc saludables i substituïu-los per aliments saludables i equilibrats nutricionalment. Els següents són alguns tipus d'aliments que són bons per perdre pes:
Fruites i verdures
Les fruites i verdures són aliments rics en vitamines, minerals i fibra, i contenen menys calories que altres tipus d'aliments. Afegir tots dos a la vostra dieta diària us pot ajudar a perdre pes i fer que el vostre cos sigui més saludable.
Fonts alimentàries d'hidrats de carboni complexos
Tot i que estàs intentant perdre pes, encara has d'aconseguir hidrats de carboni, que són la principal font d'energia per al cos.
Tanmateix, limiteu el consum d'hidrats de carboni simples d'aliments rics en sucre i farina, com ara brioixeria, pa i fideus.
Menja aliments rics en fibra i que poden mantenir-te saciat durant més temps, com ara arròs integral, pa integral i plàtans.
Fonts de proteïnes baixes en greixos
Els aliments que són bones fonts de proteïnes es consumeixen per perdre pes. Això es deu al fet que les proteïnes poden mantenir-te ple més temps perquè no mengis en excés.
Alguns tipus d'aliments rics en proteïnes són els ous, el peix, els fruits secs, les carns magres i els productes lactis baixos en greixos.
3. Aplicar una dieta regular
Els patrons d'alimentació irregulars poden fer que tinguis gana més ràpid i menjar en excés. Per exemple, saltar-te l'esmorzar només farà que el cos tingui menys energia per dur a terme les activitats, de manera que tindràs gana ràpidament i voldràs menjar més durant el dia.
Per tant, tingueu l'hàbit de menjar regularment 3 vegades al dia, és a dir, al matí, a la tarda i al vespre. Entremig, podeu menjar aperitius saludables per no menjar en excés a l'hora dels àpats.
4. Feu exercici regularment
Diversos tipus d'exercici, com el ciclisme, la natació, el footing i l'entrenament amb peses, són molt recomanables per a aquells de vosaltres que esteu fent un programa de pèrdua de pes. L'exercici augmentarà el metabolisme del cos, de manera que es cremen més calories.
Tria el tipus d'exercici que t'agradi i fes-ho amb regularitat. Tanmateix, si teniu determinades condicions mèdiques, primer heu de consultar amb el vostre metge per esbrinar el tipus d'exercici adequat i els límits d'exercici que són segurs per a la vostra condició.
Com mantenir el pes corporal ideal
Una de les preguntes que sovint sorgeixen després que algú hagi perdut pes amb èxit és com mantenir els resultats obtinguts. Això es deu al fet que molta gent torna a guanyar pes després de lluitar per perdre'l.
Hi ha diverses maneres que es poden fer per mantenir el pes corporal ideal després de perdre-lo amb èxit, a saber:
Seguiu fent exercici regularment
Per mantenir el pes assolit, s'aconsella seguir fent exercici regularment. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia, 5 vegades a la setmana.
Si no teniu prou temps per fer exercici, manteniu el vostre cos actiu fent activitats lleugeres entre les rutines, com ara caminar o pujar escales.
Eviteu saltar-vos l'esmorzar
La següent manera de mantenir el pes és esmorzar cada matí. Saltar-se l'esmorzar interferirà amb la concentració i et farà sentir gana més ràpidament. Com a resultat, menjaràs més durant el dia, de manera que es podrà recuperar el pes.
Temps de descans suficient
La fatiga i la manca d'energia per falta de son sovint són la causa de la reticència d'una persona a fer activitats i exercici. No només això, la manca de repòs també provoca una major producció de grelina, l'hormona que causa la gana.
Per tant, dormiu prou almenys 7-9 hores cada dia per no tornar a engreixar-vos.
Reduir l'estrès
Quan està estressat, una persona tendeix a menjar més, perquè el seu cos produeix l'hormona cortisol que pot augmentar la gana, i normalment els aliments que es consumeixen quan estan estressats són aliments poc saludables.
Per evitar que engresquis més, gestiona l'estrès fent activitats que t'agradin, escoltant música o practicant tècniques de relaxació, com la meditació o el ioga.
Per aconseguir l'objectiu de pes ideal, cal la manera correcta de perdre pes i ser disciplinat a l'hora de viure-lo. Si no perd pes tot i haver fet els mètodes anteriors, consulteu el vostre metge per obtenir un programa de pèrdua de pes que s'adapti a la vostra condició.