La fruita és una font d'alimentació saludable per a les dones embarassades. Però les dones embarassades poden estar confoses, quina fruita és bona per al consum? ara, per no confondre's més, vingaVegeu l'explicació següent sobre els tipus de fruites que són bones per a les dones embarassades.
Els nutrients de la fruita són realment molt diversos, com ara la vitamina C, el betacarotè, l'àcid fòlic, el potassi i la fibra. Aquests nutrients tenen un paper important en el suport a la salut de les dones embarassades i al desenvolupament fetal. Per tant, es recomana a les dones embarassades consumir unes 2-4 porcions de fruita al dia.
Diverses fruites recomanades per a dones embarassades
A continuació es mostren alguns tipus de fruites que són bones per al consum de les dones embarassades:
1. Mango
El mango és una fruita rica en vitamines A i C. El contingut de vitamina A del mango pot augmentar el sistema immunitari i prevenir complicacions en el fetus. A més, només consumint un bol de mango, les dones embarassades poden satisfer les necessitats de vitamina C en un dia.
2. Poma
La fibra, la vitamina A, la vitamina C i el potassi són els nutrients principals de les pomes, que són molt bones per a les dones embarassades. Un estudi va demostrar que el risc de desenvolupar asma i al·lèrgies era menor en els nadons de mares que consumien pomes regularment durant l'embaràs.
3. Plàtans
Els plàtans són bons per al consum de les dones embarassades perquè contenen molt potassi i calories. El potassi dels plàtans pot ajudar a mantenir l'equilibri d'electròlits al cos, a més d'ajudar el treball muscular i el lliurament de senyals nerviosos. A més, els plàtans també són molt bons per al consum de les dones embarassades que sovint pateixen restrenyiment nàusees matinals i restrenyiment.
4. Alvocat
En comparació amb altres fruites, els alvocats contenen més àcid fòlic. A més, els alvocats també són una font de vitamina C, vitamines del grup B, vitamina K, fibra, colina i magnesi. Consumir alvocats durant l'embaràs és útil per reduir les queixes de rampes a les cames i nàusees matinals, i dóna suport al desenvolupament del cervell fetal.
5. Taronja
Les taronges són riques en vitamina C, àcid fòlic i fibra. El contingut de vitamina C de les taronges és útil com a antioxidant que pot prevenir el dany cel·lular i ajudar a absorbir el ferro.
A més, l'alt contingut en aigua dels cítrics pot evitar que les dones embarassades es deshidratin durant l'embaràs.
6. Pinya
Les dones embarassades eviten molt la pinya perquè es considera que provoca sagnat i avortament involuntari. Tanmateix, no hi ha evidència científica que la pinya perjudiqui l'embaràs.
El contingut de l'enzim bromelina de la pinya pot provocar contraccions si es consumeix massa, però no provocar el part.
La pinya és realment rica en vitamina C, vitamina B6, àcid fòlic, ferro i magnesi, que són bons per a l'embaràs i el fetus. Tanmateix, eviteu consumir pinya en excés.
7. Fruita seca
La fruita seca en general té un gust dolç, i és molt pràctic per servir com a berenar a les dones embarassades. A més, es creu que consumir fruita seca durant l'embaràs prevé les infeccions del tracte urinari. Els tipus de fruita seca que les dones embarassades poden triar inclouen cireres, jujubes, dàtils i diversos tipus de baies.
A més de les diverses opcions de fruites anteriors, hi ha altres tipus de fruites que també són bones per a les dones embarassades, com ara peres, mangostà i meló.
Abans de consumir les fruites anteriors, assegureu-vos que les dones embarassades les hagin rentat a fons. Frega la superfície de la fruita amb un raspall i aigua corrent durant uns instants.
Si es considera que les fruites no són suficients per satisfer els nutrients durant l'embaràs, es recomana a les dones embarassades que consultin un ginecòleg per obtenir consells sobre altres tipus d'ingesta nutricional necessària.