El paper de l'hormona serotonina és molt important per al cos humà perquè és útil en la gestió de l'estat d'ànim, inclosa la prevenció de la depressió. La bona notícia és que hi ha una manera fàcil d'augmentar els nivells de serotonina al cos, per mantenir l'estat d'ànim feliç i positiu.
L'hormona serotonina en realitat actua com un neurotransmissor, és a dir, el lliurament de senyals entre xarxes neuronals. Així que a part d'afectar l'estat d'ànim, L'hormona serotonina també juga un paper en diverses altres funcions del cos, com ara la digestió, la coagulació de la sang, la formació òssia i la funció sexual. Després de menjar, el cos produirà aquesta hormona de manera natural. Això pot provocar somnolència que fa que una persona s'adormi sovint després de dinar.
El vincle entre la serotonina i la depressió
Un estudi va revelar que un desequilibri en els nivells de serotonina influeix en els trastorns de l'estat d'ànim que provoquen estrès, fins i tot depressió. Una de les causes és la manca de nivells d'aminoàcids de triptòfan al cos. L'aminoàcid triptòfan és un dels ingredients bàsics de l'hormona serotonina que no és produïda pel propi cos, sinó que s'ha d'obtenir dels aliments.
Així, quan el teu cos no té triptòfan, els nivells de serotonina al cos disminuiran, de manera que pots experimentar trastorns de l'estat d'ànim, com ara ansietat, ira o depressió.
La millor manera d'augmentar les hormones de la serotonina
A més de sotmetre's al tractament d'un metge, per exemple mitjançant l'ús de fàrmacs o la teràpia d'acupuntura amb un acupuntor, Una de les millors maneres d'augmentar els nivells de serotonina és regular la vostra dieta. Tanmateix, com que la serotonina no es troba als aliments, es recomana menjar aliments rics en triptòfan.
A més, també s'aconsella menjar aliments amb carbohidrats per augmentar els nivells de serotonina. Això es deu al fet que la ingesta d'hidrats de carboni fa que el cos alliberi més insulina. Quan els nivells d'insulina al cos són alts, augmentarà l'absorció d'aminoàcids, inclòs el triptòfan.
L'elecció d'aliments saludables rics en triptòfan juntament amb aliments d'hidrats de carboni pot ser una manera eficaç d'augmentar l'hormona serotonina. Prioritzar els aliments amb hidrats de carboni complexos, com ara farina de civada i pa integral.
Els següents són alguns tipus d'aliments rics en triptòfan que es creu que augmenten els nivells de serotonina al cos:
1. Ous
La proteïna dels rovells d'ou pot augmentar el nivell de triptòfan a la sang, augmentant així els nivells de l'hormona serotonina. El triptòfan i la tirosina dels rovells d'ou també actuen com a antioxidants.
2. Saber
El tofu té un alt contingut de triptòfan, per la qual cosa és molt apropiat ser una opció de menú que sigui útil per augmentar els nivells de serotonina.
3. Salmó
El salmó és un tipus de peix que conté molts nutrients importants, i un d'ells és el triptòfan.
4. Formatge
El formatge es pot combinar en una varietat d'aperitius i àpats principals per ajudar a augmentar els nivells de serotonina del cos.
5. Fruits secs i llavors
A més de ser rics en antioxidants i vitamines, els fruits secs i les llavors també contenen triptòfan, per la qual cosa són bons per al consum si es vol augmentar l'hormona serotonina.
Encara que sigui útil, no consumiu els aliments esmentats anteriorment en excés. Els nivells de serotonina massa alts al cos poden causar la síndrome de serotonina, que és perillosa per a la salut. Equilibra aquests tipus d'aliments amb una dieta nutritiva equilibrada.
Segons la investigació, hi ha altres maneres que podeu fer per augmentar l'hormona serotonina, és a dir, fer exercici regularment a l'aire lliure. Es considera que aquesta activitat pot millorar estat d'ànim.
A més, s'aconsella que us exposeu al sol del matí. Eviteu l'exposició al sol entre les 10:00 i les 14:00, perquè en aquest moment l'exposició als ultraviolats és molt elevada. Una manera més que es pot fer és acostumar-se a pensar positivament. De vegades, la serotonina també es pot produir per l'efecte placebo.
Podeu fer diverses maneres anteriors per augmentar els nivells de l'hormona serotonina, de manera que eviteu la depressió. Tanmateix, si els mètodes anteriors no funcionen o si els vostres símptomes de depressió persisteixen, el millor és consultar a un psicòleg o psiquiatre per obtenir el tractament que necessiteu.