L'assertivitat és una de les habilitats comunicatives. L'assertivitat es caracteritza per la capacitat de comunicar-se de manera honesta, ferma i directa, però tot i així ser capaç de respectar els sentiments dels altres.
És important aprendre i practicar l'autoafirmació. Això és perquè l'assertivitat pot ajudar-te a expressar-te de manera eficaç, defensar el teu punt de vista, evitar conflictes, augmentar la teva autoconfiança i respectar els drets i les creences dels altres.
Característiques de les persones que tenen una actitud assertiva
A continuació es mostren algunes característiques de les persones que poden ser assertives:
- Capaç d'opinar amb fermesa
- Ser capaç de dir el que sento amb honestedat
- Capaç de demanar amb claredat el que es necessita o es vol
- Capaç de donar idees i suggeriments als altres
- Ser capaç de dir "no" sense sentir-se culpable
- Capaç de representar altres persones per parlar
- Capaç d'expressar el desacord d'una bona manera
Com aprendre l'assertivitat
Hi ha persones que poden ser assertives de manera natural. Tanmateix, l'assertivitat també es pot aprendre i entrenar de manera independent.
Tanmateix, abans d'aprendre l'assertivitat, intenta parar atenció al teu estil i manera de comunicar-te fins ara. Et comuniques amb un estil passiu o agressiu?
L'estil de comunicació passiu es caracteritza per una falta de confiança a l'hora d'expressar opinions, sempre se sent malament per dir "no" i té dificultats per expressar els sentiments amb honestedat.
Mentrestant, l'estil de comunicació agressiu sol caracteritzar-se per un nivell d'autoconfiança massa alt i tendeix a no empatitzar amb les opinions i necessitats dels altres.
En parar atenció i entendre com us comuniqueu al llarg dels anys, us serà més fàcil aprendre maneres de ser assertiu. Aquí teniu diverses maneres de practicar les vostres habilitats autoassertives:
1. Respecta't a tu mateix
Per ser assertiu, primer has d'entendre't i respectar-te. Això us ajudarà a adonar-vos que mereixeu ser tractat amb respecte i dignitat. També pot augmentar la vostra confiança per defensar els vostres drets i protegir els vostres límits.
2. Practica dir "no"
Dir "no" de vegades pot ser difícil de fer, sobretot si en sou la gent complau que no hi estan acostumats. Tanmateix, si voleu ser assertiu, heu de practicar dir "no" a coses que realment no us agraden o que us poden pesar.
Apreneu a ser honest amb l'altra persona sobre les vostres limitacions, necessitats i responsabilitats, perquè pugui entendre el motiu de la vostra negativa a acceptar la seva sol·licitud i després no us sentiu culpable.
3. Utilitzeu la paraula 'jo' quan doneu una opinió
També podeu aplicar aquest mètode per entrenar-vos per ser assertiu. L'ús de la paraula "jo" al començament d'una frase pot ajudar l'altra persona a entendre el que estàs pensant i sentint sense semblar acusador.
Per exemple, si no esteu d'acord amb alguna cosa, proveu de començar la frase amb "No crec que això sigui adequat, perquè...", en comptes de "Esteu equivocat". A més, si tens una sol·licitud, és millor dir "Estaria molt content si m'ajudes" en lloc de "M'hauries d'ajudar".
4. Utilitza un bon llenguatge corporal
La comunicació no només és verbal, sinó també no verbal. El llenguatge corporal és un tipus de comunicació no verbal. Per manifestar una actitud assertiva, pots intentar utilitzar un bon llenguatge corporal quan et comuniques amb altres persones.
Per exemple, manteniu una postura erguida, feu un contacte visual adequat, manteniu una expressió facial positiva i eviteu creuar els braços o les cames quan us comuniqueu. Amb un bon llenguatge corporal com l'anterior, podreu comunicar-vos amb més confiança, decisió i eficàcia.
5. Controla bé les emocions
Això també és important que practiquis perquè puguis ser assertiu. Quan us trobeu en una situació de comunicació deficient, és possible que us sentiu enfadat, frustrat o fins i tot vulgueu plorar.
Tot i que són realment normals, aquestes emocions poden interferir en la resolució de conflictes. Per tant, quan us enfronteu a un conflicte, intenteu controlar les vostres emocions mantenint la calma i mantenint l'entonació de la vostra veu. Si et sents massa emocional, pots esperar que les emocions desapareguin abans de tornar a la situació.
Tingueu en compte que convertir-se en una persona que sigui capaç de ser assertiu pot trigar un temps. Per tant, intenteu seguir practicant amb paciència utilitzant els mètodes anteriors. Si tens dificultats per comunicar-te, mai està de més consultar un psicòleg.