La biotina és un dels nutrients més importants per al cos. Els beneficis de la biotina són variats, des de mantenir estables els nivells de sucre en sang fins a mantenir un cabell sa. Per obtenir més informació sobre els beneficis de la biotina, consulteu l'explicació a l'article següent.
La biotina, també coneguda com a vitamina B7, és un tipus de complex de vitamines B. Les vitamines que pertanyen a aquest tipus de vitamines hidrosolubles funcionen com a enzims que poden convertir els greixos i els hidrats de carboni dels aliments en energia i produir les proteïnes necessàries per l'organisme.
No només això, també se sap que la biotina té diversos beneficis per a la salut i la bellesa del cos.
Diversos beneficis de la biotina
Els següents són alguns dels beneficis de la biotina per a la salut i la bellesa:
1. Prevenir anomalies congènites en el fetus
Mentre està a l'úter, el fetus requereix molta ingesta nutricional per a la formació d'òrgans i teixits del cos. Aquests nutrients inclouen àcid fòlic, hidrats de carboni, proteïnes i biotina.
Diversos estudis han demostrat que les deficiències nutricionals durant l'embaràs, inclosa la biotina, poden augmentar el risc que el fetus tingui defectes de naixement (anomalies congènites) i baix pes al néixer.
Per tant, és important que les dones embarassades satisfan les seves necessitats nutricionals, inclosa la ingesta de biotina. Si cal, les dones embarassades poden consultar un metge per obtenir suplements addicionals de biotina durant l'embaràs.
2. Mantenir el sucre en sang estable
La biotina és un tipus de nutrient que pot donar suport al treball de l'hormona de la insulina per regular els nivells de sucre en sang i prevenir la resistència a la insulina. Diversos estudis també han demostrat que la ingesta adequada de biotina pot prevenir la diabetis tipus 2 i els danys nerviosos causats per la malaltia.
3. Augmentar els nivells de colesterol bo
A més de ser bo per prevenir i controlar la diabetis, la ingesta de biotina acompanyada d'una alimentació i un estil de vida saludables també poden augmentar els nivells de colesterol bo o dolent. lipoproteïnes d'alta densitat (HDL). Tanmateix, encara calen més investigacions per demostrar els beneficis d'aquesta biotina.
4. Mantenir la força de les ungles
Les ungles de les mans o dels peus són trencadisses i es trenquen fàcilment? Si és així, podeu prendre suplements de biotina com una forma de tractar-ho. El motiu és que se sap que la biotina dóna suport al creixement del teixit de les ungles i el manté fort.
5. Superar la caiguda del cabell
Diversos estudis han demostrat que l'ús de suplements o productes per a la cura del cabell que contenen biotina és beneficiós per al creixement del cabell. També es diu que la biotina engrossi i fa que el cabell sigui més brillant i prevé la caiguda del cabell.
Malauradament, algunes de les afirmacions anteriors sobre els beneficis de la biotina encara necessiten més investigacions. No obstant això, mai està de més satisfer les necessitats de biotina a partir d'una dieta nutritiva equilibrada o suplements de biotina segons les recomanacions del metge.
Ingesta diària recomanada de biotina
Es recomana als adults majors de 18 anys que compleixin la ingesta de biotina fins a 30-100 micrograms per dia. Aquesta vitamina es pot obtenir de diversos tipus d'aliments, com ara pa i cereals integrals, fetge de vedella, fruits secs, salmó, pollastre, ous i productes lactis.
En persones sanes i se sotmeten regularment a una dieta nutritiva sana i equilibrada, la deficiència de biotina és relativament rara. Tanmateix, encara heu de parar atenció als següents símptomes d'una deficiència de biotina:
- cabell aprimat
- El color del cabell s'esvaeix
- Erupció vermella al voltant dels ulls, el nas i la boca
- Un formigueig o sensació de formigueig a les mans i als peus
- Depressió
- al·lucinació
Perquè la vostra ingesta de biotina sigui suficient, podeu menjar una dieta nutritiva equilibrada i utilitzar suplements de biotina.
No obstant això, el consum d'aquest suplement ha de ser consultat primer per un metge, especialment per a nens o dones que tinguin previst quedar-se embarassades, estiguin embarassades o estiguin en període de lactància. A més, els suplements de biotina poden ser efectius per a determinats medicaments, com els antibiòtics i els medicaments per a l'epilèpsia.