A l'entrada del tercer trimestre, l'estat de les dones embarassades no només afecta la salut del nadó, sinó també el part suau més tard. Per tant, hi ha diverses coses que les dones embarassades han de fer quan tenen 8 mesos d'embaràs aproximadamentha entrat al tercer trimestre.
Durant l'embaràs, les dones embarassades han d'evitar moltes coses, com ara consumir begudes alcohòliques o amb cafeïna, consumir aliments crus o poc cuinats i fumar.
No obstant això, a part de la prohibició, hi ha diverses coses que les embarassades han de fer perquè es mantinguin les condicions de salut de les embarassades i dels seus nadons a l'úter.
Coses a fer al tercer trimestre
Les següents són algunes de les coses que les dones embarassades han de fer quan tenen 8 mesos d'embaràs:
1. Augmentar el pes
En el tercer trimestre de l'embaràs, els metges solen recomanar a les dones embarassades un augment de pes, que és d'uns 0,5 quilograms per setmana. Això és important per mantenir la salut de les dones embarassades i dels fetus.
Per donar suport a l'augment de pes durant l'embaràs, les dones embarassades han d'aconseguir almenys 300 calories addicionals cada dia. Els ous, la llet, els cereals integrals i les fruites poden ser opcions alimentàries per satisfer aquestes necessitats calòriques.
2. Beveu prou aigua
Durant aquest període de l'embaràs, les dones embarassades han de beure almenys 8 gots d'aigua al dia, més 1 got després de cada activitat lleugera. La manca d'aigua potable pot provocar una deshidratació que pot provocar diversos problemes de salut, tant a les dones embarassades com als nens.
Per saber si les dones embarassades han begut prou aigua o no, mira de parar atenció al color de l'orina quan les dones embarassades orinen. Si el color de l'orina és groguenc o fins i tot fosc, podria ser un signe que les dones embarassades no beuen prou aigua.
3. Menja una dieta nutritiva equilibrada
Les dones embarassades han de menjar bons aliments durant l'embaràs per obtenir la ingesta de calories i nutrients que necessita el cos. Alguns dels nutrients que són importants per satisfer durant l'embaràs són proteïnes, ferro, àcid fòlic, calci i vitamines.
La ingesta d'aquests nutrients es pot obtenir de diversos tipus d'aliments, com ara fruites, verdures, peixos, iogurt, i formatge. Si cal, les dones embarassades poden prendre suplements per a l'embaràs per cobrir aquestes necessitats nutricionals.
4. Feu exercici regularment
Mentre no hi hagi un risc elevat de part prematur, les dones embarassades encara poden fer exercici durant el tercer trimestre de l'embaràs. L'exercici regular proporcionarà molts beneficis per a les dones embarassades, com ara superar el mal d'esquena, el dolor vaginal, alleujar el restrenyiment i la flatulència, augmentar la força i la resistència muscular i millorar el son.
Les dones embarassades poden escollir una passejada tranquil·la, la natació o el ioga com a esport durant l'embaràs, en aquest vuitè mes. Tanmateix, eviteu exagerar-vos i seguiu sempre els consells del vostre metge.
5. Descansa prou
Amb l'impuls freqüent d'orinar i la dificultat per trobar una posició còmoda quan s'estira, dormir pot ser un repte per a les dones embarassades en el tercer trimestre d'embaràs. Sense oblidar si les dones embarassades pateixen trastorns del son a causa de l'estrès, rampes a les cames o mal d'esquena.
Un descans adequat és molt necessari durant aquest embaràs, perquè la manca de repòs augmentarà el risc que les dones embarassades experimentin diverses complicacions, com ara la preeclampsia i el creixement deteriorat del nadó.
Per aconseguir un son de qualitat, aquí teniu alguns consells que les dones embarassades poden aplicar:
- Utilitzeu un coixí especial per a dones embarassades.
- Limiteu el consum de refrescos i cafeïna.
- Si les dones embarassades sovint pateixen rampes a les cames mentre dormen, intenteu estirar les cames i posar els peus en una posició més alta mentre dorms. A més, els rampes a les cames també es poden superar mitjançant el massatge i l'ús dels peus mitges sobretot les dones embarassades.
- Dormiu al costat esquerre tant com sigui possible i eviteu dormir d'esquena durant llargs períodes de temps. Dormir al costat esquerre millorarà el flux sanguini al fetus, l'úter i els ronyons, de manera que les dones embarassades poden dormir més còmodes.
Per evitar el cansament durant les activitats durant el dia, intenteu fer pauses breus de 5-10 minuts cada hora. Simplement seure, estirar les cames o caminar per la casa o l'oficina pot reduir el risc de desenvolupar aquests problemes.
A més de fer algunes de les coses anteriors, les dones embarassades també han de consultar regularment amb l'obstetra. No només revisen a fons l'estat de salut de les dones embarassades i dels seus petits, els metges també donaran consells per triar el millor mètode de part.