MEls beneficis de la fruita longan per a la salut no són petits. Gràcies al seu contingut nutricional, fruita petit amb aquest gust dolç de confiança podria enforteix el sistema immunitari per reduir la inflamació.
Longan anomenat llatí Dimocarpus longan Lour és un tipus de fruita que prospera a l'Àsia tropical. Aquesta fruita es troba a la Xina, Vietnam, Tailàndia i Indonèsia.
La gent d'Indonèsia, la fruita longan es consumeix generalment directament o en forma de sopa de fruita processada i fruita en conserva. No només té un gust dolç i refrescant, sinó que també té molts beneficis per a la salut que no es poden subestimar.
Miríades de beneficis de la fruita longan
En una porció de fruita longan (uns 50-100 grams) contenia unes 150-250 calories. Aquesta fruita, que és rica en polifenols i antioxidants flavonoides, també conté una varietat d'altres nutrients, com ara:
- Fibra.
- Aigua.
- Proteïnes o aminoàcids.
- Minerals, incloent calci, ferro, fòsfor, coure i potassi.
- Vitamines, com la vitamina B i la vitamina C.
La quantitat de nutrients que conté la fruita longan sens dubte beneficiarà la vostra salut. La fruita longan també és bona consumida per les dones embarassades.
Els següents són alguns dels beneficis de la fruita longan que podeu obtenir:
1. Mantenir el pes
Les calories són un dels factors que determinen el pes. Si teniu sobrepès i voleu assolir el vostre pes ideal, una manera de fer-ho és reduir els aliments que contenen altes calories, com l'arròs blanc, pastissos, gelats, etc. menjar ràpid.
En canvi, podeu fer fruita longan com a part del vostre menú de dieta, perquè aquesta fruita no conté moltes calories. En 100 grams de fruita longan, només hi ha unes 200 calories.
A més, el contingut de fibra en longan també pot fer que el cos se senti ple més temps. Això us pot evitar berenar i ajudar a mantenir el seu pes.
2. Augmentar la resistència
Els beneficis de la fruita longan són bons per mantenir la resistència gràcies a l'alt contingut en antioxidants i vitamina C. Ambdós tipus d'aquests nutrients tenen un paper important perquè els glòbuls blancs funcionin millor i ajuden a reduir la inflamació.
Quan els glòbuls blancs funcionen correctament, el cos pot lluitar contra bacteris i virus que causen infeccions. Per tant, el cos no emmalalteix fàcilment.
3. Contrarestar els efectes dels radicals lliures
Els radicals lliures poden acumular-se al cos si s'exposa sovint a substàncies tòxiques, llum solar a llarg termini o contaminació, com el fum de la cigarreta i els vehicles de motor.
Si la quantitat és massa, els radicals lliures poden provocar danys a les cèl·lules del cos que amb el temps corren el risc de causar diversos problemes de salut, com ara malalties cardiovasculars i càncer.
Per evitar més danys als òrgans a causa dels radicals lliures, el cos necessita antioxidants per contrarestar els efectes dels radicals lliures. Una fruita rica en antioxidants és la fruita longan.
4. Mantenir la salut dels ulls i de la pell
Pel seu contingut nutricional i antioxidant, la fruita longan també és útil per mantenir la salut dels ulls i de la pell. A l'ull, els antioxidants i la vitamina C poden reduir la inflamació, prevenir danys oculars i reduir el risc de desenvolupar malalties oculars relacionades amb l'edat, com ara les cataractes i la degeneració macular.
Mentre estan a la pell, els nutrients continguts en la fruita longan són útils per prevenir l'envelliment prematur i ajudar a la pell a produir col·lagen. Aquesta substància juga un paper en la formació de la força i la flexibilitat de la pell.
Caixa-HCoses a les quals cal prestar atenció Sen menjar fruita longan
Abans de menjar fruita longan, assegureu-vos de rentar-la. També escolliu fruita que estigui en bon estat, intacte, que no canviï de color i que no es podrigui.
Si la menges immediatament sense netejar, els gèrmens o les substàncies nocives que puguin quedar a la fruita poden causar malalties quan entri al teu cos.
A més, també cal anar amb compte si està prenent determinats medicaments o si pateix alguna malaltia, com la diabetis. Això es deu al fet que la fruita longan conté molt de sucre. Consumir massa longan corre el risc d'augmentar el nivell de sucre en la sang, agreujant així la diabetis.
Si voleu menjar fruita longan amb regularitat, primer heu de consultar un nutricionista. En consultar-lo, podeu obtenir informació sobre quantes porcions de fruita longan són segures per al consum.