Per als fumadors, especialment els fumadors intensos, deixar de fumar no és una cosa fàcil. Tanmateix, hi ha diverses maneres de deixar de fumar que es poden fer per desfer-se d'aquest mal hàbit. D'aquesta manera, el cos pot recuperar la salut i disminuirà el risc de diverses malalties.
Deixar de fumar és un repte per als fumadors. El motiu és que part del contingut dels cigarrets pot causar un efecte addictiu, de manera que pot desencadenar l'aparició de símptomes d'abstinència de nicotina quan algú intenta deixar de fumar.
Tanmateix, això no vol dir que no puguis deixar de fumar. Amb paciència i determinació, podeu alliberar-vos dels grillons del tabaquisme i dels perills que comporta.
Diverses maneres de deixar de fumar
Si sou un fumador actiu i teniu la intenció de deixar aquest mal hàbit, hi ha diverses maneres de deixar de fumar, com ara:
1. Gestionar l'estrès
L'estrès pot ser una de les raons per les quals algú decideix fumar, ja que el contingut de nicotina en ell pot proporcionar un efecte relaxant ràpidament. No obstant això, diversos estudis han demostrat que fumar pot fer que una persona sigui més propensa a l'estrès.
Per alleujar l'estrès, canvia els hàbits de fumar lentament fent algunes activitats divertides, com ara escoltar música, fer massatges o meditar. A més, en la mesura del possible també eviteu situacions que poden generar estrès.
2. Evitar els desencadenants dels hàbits de tabaquisme
Quan intenteu deixar de fumar, intenteu evitar factors o hàbits que us poden fer tornar a fumar, com ara beure cafè i alcohol o sortir amb altres fumadors.
Si estàs acostumat a fumar després de dinar, pots trobar altres maneres de substituir-lo, per exemple mastegant xiclet o rentant-te les dents.
3. Menja aliments saludables
Alguns fumadors actius solen tenir menys ganes de menjar, perquè la nicotina dels cigarrets pot reduir la sensibilitat dels sentits del gust i l'olfacte.
La investigació demostra que els aliments saludables, com les verdures i les fruites, poden reduir el desig de tornar a fumar. No només això, els aliments saludables també poden cobrir les necessitats nutricionals de l'organisme alhora que restableixen la gana que es redueix a causa del tabaquisme.
4. Feu exercici regularment
No només fa que el cos sigui més sa i en forma, l'exercici també pot reduir l'addicció a la nicotina. Quan vingui la necessitat de fumar, podeu desviar-la fent esports, com ara caminar, nedar o anar en bicicleta.
5. Netejar la casa amb regularitat
La neteja de la casa també pot ser un dels factors que us poden ajudar a deixar de fumar. Podeu rentar roba, roba de llit, catifes o cortines que contenen olor de cigarrets.
També podeu utilitzar ambientadors per desfer-vos de l'olor del fum de la cigarreta i desviar-vos de les coses que us poden recordar als cigarrets, inclosa l'olor.
6. Implicar la família i els amics més propers
Digues a la teva família i amics propers que estàs en procés de deixar de fumar. Així, poden ajudar i donar suport perquè recordis sempre l'objectiu de deixar de fumar que vols aconseguir.
7. Proveu la teràpia de substitució de la nicotina (teràpia de substitució de la nicotina)
La teràpia de reemplaçament de la nicotina generalment té com a objectiu superar la frustració i alleujar els símptomes d'abstinència que sovint es senten quan un fumador intenta deixar de fumar. Els mitjans de teràpia de substitució de cigarrets varien, que van des de xiclet, pastilles, inhalador, a l'esprai nasal.
Tot i que es considera segur i pot reduir l'addicció als cigarrets, encara es recomana consultar un metge abans de fer TRN.
8. Seguint teràpia conductual
L'assessorament amb un psicòleg o un assessor us pot ajudar a identificar els desencadenants del tabaquisme i trobar una estratègia per deixar de fumar que s'adapti a la vostra condició.
Per maximitzar el seu èxit, la teràpia conductual es pot combinar amb la teràpia de substitució de la nicotina i la medicació d'un metge.
9. Prova la hipnoteràpia
Una manera de deixar de fumar és sotmetre's a una teràpia alternativa en forma d'hipnoteràpia. L'efectivitat de la hipnoteràpia per deixar de fumar no es coneix amb certesa. Tanmateix, algunes persones afirmen haver sentit els beneficis.
A més dels mètodes anteriors, hi ha diversos tipus de fàrmacs com ara: bupropió i vareniclina, també us pot ajudar a deixar de fumar. Tanmateix, aquest medicament només s'ha de prendre segons les indicacions i sota la supervisió d'un metge.
Deixar de fumar no és una cosa fàcil de fer. No són poques les persones que no ho aconsegueixen. No obstant això, el vostre compromís de deixar de fumar us ajudarà molt a desfer-vos de l'hàbit.
Quan et resulti difícil deixar de fumar, intenta recordar els motius pels quals vols deixar de fumar, per exemple perquè el teu cos estigui lliure de diverses malalties o la teva família estigui protegida dels perills de ser fumadors passius.
Tanmateix, si encara us costa deixar de fumar malgrat les diferents maneres de deixar de fumar anteriors, no dubteu a consultar un metge. Els metges poden determinar com deixar de fumar que és eficaç i segons la vostra condició.