L'hàbit de roncar mentre dorms sovint et fa sentir incòmode per por de molestar els qui t'envolten. No obstant això, hi ha diverses maneres de tractar els roncs que podeu provar perquè el son sigui més còmode i la qualitat del son millori.
Els roncs o els roncs els pot experimentar qualsevol. Aquesta condició és generalment inofensiva si es produeix ocasionalment, per exemple quan una persona se sent molt cansada.
No obstant això, cal tenir en compte les queixes freqüents de roncs. No només pot alterar el vostre son o els que us envolten, sinó que els roncs freqüents durant el son poden ser un símptoma de determinades condicions mèdiques que no es poden subestimar.
Diverses causes dels roncs
A mesura que et vas a dormir, els músculs del sostre de la boca, la llengua i la gola es debiliten, bloquejant part de les vies respiratòries. L'obstrucció de les vies respiratòries provocarà vibracions i provocarà roncs. Com més estreta és la via respiratòria, més fort és el so de ronc que apareix.
A més, una persona també corre més risc de patir queixes de roncs freqüents si té determinades condicions o malalties, com ara:
- Apnea del son o apnea del son
- Vies respiratòries bloquejades per al·lèrgies o amígdales engrandides
- Inflor i inflamació a les cavitats sinusals (sinusitis)
- Sobrepès o obesitat
- Deformitats de la cara i del nas, p. ex. septe desviat
- Consum de begudes alcohòliques i tabaquisme
- Les galteres
- Embaràs
Algunes maneres de superar els roncs
Si sovint ronqueu mentre dorms i se sent molestat per això, hi ha diverses maneres de tractar els roncs que pots provar, com ara:
1. Canvi de posició per dormir
Es recomana dormir amb el cos inclinat cap a la dreta o cap a l'esquerra. Això es deu al fet que dormir d'esquena pot fer que la base de la llengua s'inclini més cap a la part posterior de la gola, bloquejant el flux d'aire a la gola i provocant roncs.
Així, per deixar de roncar, canvia la posició de dormir de costat perquè l'aire pugui moure's lliurement per la teva gola.
2. Temps de descans suficient
La fatiga o la falta de son poden fer que una persona ronqui més sovint. Per tant, cal descansar prou per prevenir i tractar les queixes de roncs. El temps de son recomanat és d'unes 7 a 8 hores cada nit.
3. Mantenir el pes corporal ideal
Mantenir un pes corporal ideal pot evitar l'engrossiment del teixit de la gola i l'estrenyiment de la tráquea. Per tant, intenta mantenir el teu pes ideal fent exercici regularment i seguint una dieta saludable.
4. Mantenir nets el llit i l'habitació
El nas i la gola es poden inflar a causa d'al·lèrgies, com ara al·lèrgies a la pols o al fum de la cigarreta. Aquesta condició pot fer que ronquis més sovint.
Per tant, intenteu mantenir-vos allunyats d'aquests desencadenants d'al·lèrgies mantenint l'habitació i el llit nets. Si cal, podeu intentar mantenir la qualitat de l'aire al dormitori utilitzant un humidificador (humidificador).
Tanmateix, si sovint apareix o es repeteix la queixa de roncs per al·lèrgies, s'ha de consultar amb un metge perquè el metge li faci el tractament adequat.
5. Netegeu-vos o feu un bany calent
Si els roncs són causats per la sinusitis, proveu de prendre un bany calent abans d'anar a dormir. Això pot obrir les vies respiratòries i reduir així els roncs.
A més d'un bany calent, també podeu provar d'inhalar vapor calent durant uns minuts abans d'anar a dormir per alleujar les queixes dels roncs.
6. Ingesta adequada de líquids corporals
La manca de líquids pot fer que la mucositat del nas es torni més enganxosa. De vegades, no beure prou aigua també pot facilitar que ronquis durant el son. Per superar-ho, intenta beure almenys 8 gots d'aigua cada dia.
7. Deixar de fumar
La irritació del fum de la cigarreta pot provocar un estrenyiment de les vies respiratòries i la inflamació de la gola, que pot provocar roncs durant el son. L'hàbit de consumir begudes alcohòliques també debilita els músculs de la llengua i la gola, provocant el so dels roncs.
8. Utilitzar tires nasals
Podeu provar d'utilitzar tires nasals que es venen lliurement per superar queixes de roncs freqüents. Aquesta eina té la forma d'un guix que s'utilitza enganxant-lo al pont del nas.
Cintes nasals útil per fer les vies respiratòries més obertes, de manera que el flux d'aire al nas i la gola pugui ser més suau mentre esteu adormits.
Els roncs poden reduir la qualitat del vostre son i fer-vos dormir quan esteu en moviment. Perquè aquestes queixes es puguin resoldre, podeu provar algunes de les maneres de fer front als roncs que s'han esmentat anteriorment.
Tanmateix, heu d'estar atents si les queixes de ronc encara apareixen o es repeteixen sovint encara que hàgiu provat alguns d'aquests mètodes. Si el vostre hàbit de ronc no disminueix o desapareix després de fer algunes de les maneres anteriors, consulteu immediatament un metge.
D'aquesta manera, el metge pot realitzar un examen i determinar la causa dels roncs per tal que la malaltia es pugui tractar adequadament. Per tractar les queixes de roncs, el vostre metge pot donar-vos medicaments, suggerir-vos que utilitzeu dispositius d'assistència com ara CPAP o que us realitzeu una cirurgia.