Si tens estómac això sí greix i estesa perquè pila greix, hi ha diverses maneres de desfer-se del greix del ventre que podeu fer. No només per l'aspecte, també perd el greix del ventre important per prevenir diverses malalties.
La distensió de l'estómac és sovint un signe d'acumulació de greix a l'abdomen. Si es deixa massa temps, els dipòsits de greix a l'abdomen que causen obesitat poden augmentar el risc de patir diverses malalties, com ara diabetis, hipertensió, ictus, infart, càncer i demència.
Per reduir el risc de patir aquestes diverses malalties i fer que el vostre cos sigui més sa i un aspecte més proporcional, hi ha diverses maneres de desfer-vos del greix del ventre que hauríeu de provar.
mètode-CCom desfer-se del greix del ventre amb seguretat
Perdre greix del ventre de manera natural és un procés que requereix paciència i determinació. Però si es fa de manera regular i coherent, finalment es pot obtenir amb el temps la forma corporal ideal amb greix del ventre reduït.
Les següents són algunes maneres de perdre greix del ventre que podeu fer:
1. Control de porcions
La primera manera de reduir el greix del ventre és limitar la ingesta de calories. Podeu començar reduint la porció del vostre àpat almenys la meitat de la porció habitual, però mengeu aquesta porció més sovint.
Una cosa que cal recordar, no us salteu mai l'esmorzar, perquè només augmentarà la vostra gana durant el dia. Si a la nit tens gana, intenta beure molta aigua i triar aliments baixos en calories, com ara el pa integral, farina de civada, verdura i fruita.
2. Selectiu en l'elecció del tipus d'aliment consumit
A més de controlar la porció dels aliments, també cal ser més selectiu en el consum d'aliments i begudes. Trieu aliments saludables i nutritius, com ara:
- Aliments rics en fibra i hidrats de carboni complexos, com ara verdures i fruites i cereals integrals.
- Aliments rics en proteïnes, com ara carns magres, peixos, ous i fruits secs.
- Aliments que contenen greixos saludables, com ara oli d'oliva, oli de coco, alvocat, peix, soja i iogurt.
Per reduir el greix del ventre perquè no creixi, eviteu o limiteu el consum dels següents tipus d'aliments o begudes:
- Aliments o begudes amb un alt contingut de sucre, com ara pastissos, refrescs, gelats i xarops.
- Menjar ràpid.
- Aliments amb alts greixos saturats (colesterol) i greixos trans, com el formatge, la margarina, les carns d'òrgans i les carns grasses.
- Begudes alcohòliques.
3. Feu exercici regularment
A més de portar una dieta saludable, una manera eficaç i igualment important de desfer-se del greix del ventre és fer exercici regularment i disciplinar-se. Feu exercici cada dia durant almenys 30 minuts o 5 dies a la setmana.
Hi ha molts tipus d'exercicis que es poden fer per perdre greix del ventre, com caminar, córrer, aeròbic, zumba, ioga, pilates, natació i cardio. També podeu provar diversos exercicis o moviments per reduir el greix del ventre, com ara abdominals, tauler, o tauler lateral.
4. Reduir l'estrès
L'estrès és una de les causes de l'acumulació de greix a l'estómac i el culpable de l'obesitat. Quan estàs estressat, passaràs gana més sovint, de manera que t'animes a menjar molt o a berenar. Si es satisfà l'impuls, el cos acabarà engreixant-se.
Per aquest motiu, és important reduir l'estrès relaxant-se rutinàriament i dormint prou almenys 7-9 hores cada nit.
A més de les maneres de desfer-se del greix del ventre anteriors, completeu-lo amb un estil de vida saludable, com beure prou aigua i no fumar, per obtenir els màxims resultats.
Tingueu en compte que com desfer-se del greix del ventre triga molt de temps i de procés, de manera que cal fer-ho amb paciència i no renunciar ràpidament.
Si tens determinades condicions mèdiques o et costa perdre greix del ventre i aconseguir un pes ideal, prova de consultar a un nutricionista per saber quina dieta i tipus d'exercici s'adapta a la teva condició.