A més de l'exercici regular, es pot mantenir un pes corporal ideal menjant aliments baixos en calories. Bé, hi ha diverses opcions d'aliments baixos en calories que podeu trobar fàcilment i tenir un gust deliciós.
Es poden consumir aliments baixos en calories per equilibrar el nombre de calories que entren al cos amb el nombre de calories necessàries pel cos. Encara que baix en calories, aquest tipus d'aliment encara pot proporcionar una sensació de plenitud.
Alguns tipus d'aliments baixos en calories
Els següents són alguns exemples d'aliments baixos en calories que són bons per a la pèrdua de pes:
1. Verdures i fruites
Sens dubte, no cal dubtar dels beneficis de les fruites i verdures per a la salut del cos. Aquests dos tipus d'aliments no només són baixos en calories, sinó que també són rics en vitamines i minerals que el cos necessita.
La fruita i verdura mitjana només conté 100 calories per porció. Diversos tipus de fruites i verdures baixes en calories que es poden consumir inclouen el bròquil, les pastanagues, els tomàquets, el chaiote de síndria, les maduixes i el raïm.
2. Fruits secs i llavors
A més de ser baixes en calories, alguns tipus de fruits secs i llavors també són rics en proteïnes, de manera que poden mantenir-te satisfet durant més temps. Així, es pot suprimir el desig de menjar.
Hi ha diversos tipus de fruits secs que es poden consumir, com l'ametlla i l'edamame. A més, també podeu fer crispetes de blat de moro sense mantega com a opció al vostre menú d'aperitius baixos en calories.
3. Peix
El peix també s'inclou en els aliments baixos en calories. El contingut en omega-3 del peix conté molts beneficis per a la salut, com ara reduir la inflamació i mantenir un cor sa.
Alguns tipus de peixos que es classifiquen com a baixos en calories són el salmó, el peix gindara i la tonyina. No obstant això, assegureu-vos que el peix es processa de manera saludable abans de menjar-lo, per exemple, cuinant-lo al vapor o fregint-lo amb una mica d'oli. En la mesura del possible, eviteu menjar peix fregint.
Si no t'agrada menjar peix o tens al·lèrgia als mariscs, pots menjar altres tipus de carns baixes en greix, com el pollastre. Tanmateix, assegureu-vos de deixar de banda la pell del pollastre, perquè se sap que aquesta part és alta en calories i baixa en nutrients.
4. Ous
Un altre aliment saludable i baix en calories són els ous. Com és sabut, els ous tenen un alt contingut en proteïnes, per la qual cosa et poden fer saciar més temps. Podeu bullir ous i fer-los com a menú d'esmorzar o berenar.
Nombre de calories necessàries pel cos
El nombre de calories que necessita cada persona pot variar segons el gènere, l'edat i el nivell d'activitat de cada individu. A continuació es mostren algunes estimacions de les necessitats calòriques segons l'edat:
- Nens de 2 a 8 anys: 1.000 a 1.400 calories al dia
- Dones de 14 a 30 anys: 2.400 calories al dia
- Homes de 14 a 30 anys: 2.800 a 3.000 calories al dia
- Dones i homes actius majors de 30 anys: 2.000-3.000 calories al dia
Tingueu en compte que l'excés de calories pot convertir-se en greix, que després s'emmagatzemarà a les cèl·lules grasses o al teixit adipós corporal. Tanmateix, si reduïu la ingesta de calories o feu activitat física regularment per cremar calories, perdreu greix.
També cal anar amb compte si menges massa pocs aliments calòrics, perquè poden ser dolents per a la teva salut. La manca de calories pot estar en risc de causar diversos problemes de salut, com ara diarrea, alteracions del son i restrenyiment.
A més, la manca d'ingesta calòrica també pot fer que es cansi, es cansi i experimenti una pèrdua important del cabell.
Menjar aliments baixos en calories us pot ajudar a mantenir-vos saciat sense experimentar l'acumulació de greix a causa de la ingesta excessiva de calories.
Si encara estàs confós a l'hora de mantenir el teu pes ideal i encara no estàs segur de triar aliments baixos en calories, pots consultar un metge per demanar consell i un pla de dieta que s'adapti al teu estat de salut.