Quan tens un mal dia, hi ha varietat estimulant l'humor que podeu fer fàcilment perquè l'estat d'ànim millori ràpidament. Encara que sembli lleuger, canvia estat d'ànim que són difícils de controlar i no es tracten poden provocar estrès, fins i tot depressió.
mal humor Pot ser causat per una varietat de coses, com ara pressions laborals, desamor o fins i tot petites coses que us irriten. Bé, quan estat d'ànim Quan es desfà, el cos alliberarà una varietat de substàncies químiques i hormones de l'estrès al cervell que tenen un impacte en la salut.
Per solucionar-ho, cal estimulant l'humor per millorar l'estat d'ànim i prevenir la depressió. Si el vostre estat d'ànim millora, les activitats que feu us sentiran més agradables i, per descomptat, tindran un efecte en la productivitat.
DiversosEstimulant l'humorexpulsar Mal humor
Hi ha alguns estimulant l'humor que us poden ajudar a millorar ràpidament el vostre estat d'ànim, com ara:
1. Feu exercici regularment
Moltes persones fan exercici per alleujar la càrrega de la ment i millorar l'estat d'ànim. Se sap que l'exercici ajuda el cervell a produir endorfines, que són hormones que poden millorar el vostre estat d'ànim.
A més, l'exercici també pot ajudar a dormir millor, augmentar la resistència i mantenir la salut del cor. Per tant, es recomana fer exercici regularment durant almenys 150 minuts cada setmana.
2. Mengdeterminat consum d'aliments
Hi ha diversos tipus d'aliments que se sap estimulant l'humor, incloent:
- Farina de civada, perquè conté un índex glucèmic baix que pot mantenir els nivells de sucre en sang estables de manera que estat d'ànim per ser millor.
- Peix, perquè conté omega-3 que pot millorar el rendiment del cervell perquè pugui superar els trastorns estat d'ànim i depressió.
- Els plàtans, perquè són capaços d'augmentar la producció de l'hormona serotonina que pot millorar la salut del cos estat d'ànim i superar la depressió.
- Xocolata negra, perquè pot reduir l'ansietat i reduir la producció d'hormones de l'estrès.
3. Medita
Es creu que la meditació millora l'estat d'ànim, millora la memòria i redueix l'estrès i l'ansietat. Hi ha diferents tipus de meditació que pots fer, com ara la meditació focalitzada i la meditació consciència. Podeu fer-ho durant 10-20 minuts cada dia.
4. Escoltar música
La música es pot utilitzar com a teràpia de relaxació. Un estudi demostra que escoltar música pot reduir l'estrès, disminuir la pressió arterial i augmentar la pressió arterial estat d'ànim. La música fins i tot s'utilitza sovint com a teràpia per superar problemes de salut relacionats amb trastorns emocionals.
5. Tfer una migdiada
La somnolència i els munts de feina poden ser una de les causes mal humor. Per solucionar-ho, proveu de fer una migdiada una estona. Se sap que les migdiades milloren estat d'ànim, augmentar la productivitat i reduir la somnolència a la feina.
6. Jugar amb mascotes
Si tens una mascota, pots jugar-hi per millorar l'estat d'ànim. Les investigacions revelen que jugar amb mascotes, com ara gats i gossos, pot alliberar les hormones serotonina i dopamina, que et fan més tranquil i relaxat.
7. Interactuar amb altres persones
Estimulant l'humor aquest és bastant senzill de fer. mentre mal humor, preneu-vos el temps per desfogar-vos amb els vostres amics o familiars propers. Expressar els vostres sentiments i establir contacte social amb altres persones són maneres efectives de fer-vos sentir millor.
A part d'uns quants estimulant l'humor a dalt, podeu fer altres coses per millorar estat d'ànim, com ara endreçar l'escriptori, netejar la casa o canviar la decoració de la llar donant-li un color i una sensació nous.
Recordeu, no deixeu que un mal humor afecti la vostra productivitat diària. Intenta practicar la fila estimulant l'humor més amunt i comença el dia amb un pensament positiu.
Si no pots trobar estimulant l'humor o canviar estat d'ànim que són difícils de controlar, se senten deprimits, fins i tot fins al punt de voler fer-se mal, consulteu immediatament un psiquiatre. Posteriorment, el psiquiatre determinarà el tractament segons el trastorn estat d'ànim el que has experimentat.