La frustració pot passar a qualsevol. La frustració sovint va acompanyada de sentiments de decepció, ira, confusió, ansietat i sentiments de fracàs. Quan arriba la frustració, tot es torna caòtic i fora de control. Aleshores, com gestionar la frustració? Consulteu les següents ressenyes.
La frustració és una condició associada a l'estrès i la desesperança. Aquesta condició sol donar-se per un desajust entre les expectatives i la realitat. Els factors que poden causar frustració inclouen fracassos repetits, situacions laborals estressants, condicions ambientals incòmodes i desitjos massa elevats.
Diferents maneres de gestionar la frustració
L'aparició de la frustració està molt relacionada amb la capacitat de tolerar el fracàs o els desitjos que no s'aconsegueixen. Amb l'edat, generalment augmentarà la capacitat de tolerar i fer front als fracassos que es produeixen a la vida. Tanmateix, no tothom té la mateixa capacitat per gestionar la frustració derivada d'aquest fracàs.
Per tant, hi ha diverses maneres que podeu fer per gestionar la frustració que esteu experimentant, a saber:
1. Tranquil·la
Calmar-se és la manera més poderosa que pots fer per reduir la frustració. Podeu respirar profundament i exhalar lentament. Aquest mètode us pot ajudar a calmar i relaxar el vostre cos.
2. Digues-ho als altres
Parlar amb algú en qui puguis confiar és el camí a seguir quan alguna cosa et molesta o alguna cosa que et molesta i frustra. En explicar una història, pots compartir aquests sentiments amb algú i no només guardar les teves frustracions per a tu.
3. Parlar fort amb tu mateix
Una altra manera de gestionar la vostra frustració és parlar i assegurar-vos que tot anirà bé. Si cal, registreu els vostres sentiments de decepció, tristesa i frustració i compartiu coses positives que heu de fer per superar-los. Això us ajudarà a escoltar els vostres sentiments alhora que us donarà la confiança que podreu superar-los.
4. CDescobriu la causa de la frustració
Esbrinar la causa de la vostra frustració i trobar una solució és una manera de fer front a la frustració. A més, també pots fer una llista de tot el que et molesta i després decidir quins es poden arreglar o canviar. Tingueu en compte també les opcions de solució per solucionar-ho.
5. Jno t'ho pensis massa
Intenta desviar la teva ment cap a coses positives i no et concentris en coses que et facin trist, decebut i frustrat. Penseu en què podeu fer per solucionar una fallada que us frustra, i després feu el que us pugui tornar a posar dempeus.
A més de fer les diferents maneres anteriors, podeu fer coses positives i creatives, com ara fer exercici, relaxar-vos, meditar, tocar música, ballar, pintar o prendre unes vacances. Mantingueu la calma davant de cadascun dels vostres problemes. Quan les emocions comencen a assolir el màxim, inspira i exhala lentament mentre penses en coses positives o en els costats positius del que estàs experimentant.
Si teniu problemes per gestionar la vostra frustració, proveu de consultar un psicòleg o un psiquiatre. Recordeu que podeu evitar els fracassos que porten a la frustració a la vida, però podeu aprendre a gestionar-los.