Els beneficis de les peres per a les dones embarassades no són petits, que van des de prevenir rampes durant l'embaràs fins a augmentar la resistència. Aquests beneficis provenen del contingut d'aigua, fibra i diverses vitamines i minerals que hi ha.
La pera és una de les fruites consumides habitualment per la població indonèsia. Aquesta fruita té un sabor dolç i refrescant, i té una textura distintiva. A més de ser delicioses, les peres també tenen una sèrie de beneficis per a qualsevol persona que les mengi, incloses les dones embarassades.
Les peres normalment es poden consumir immediatament després del rentat, barrejades amb iogurt, transformades en amanides de fruites i amanides, fins que es transformen en suc o batuts.
Contingut nutricional i beneficis de les peres per a dones embarassades
Una pera mitjana conté uns 120 ml d'aigua i entre 85 i 100 calories. A més, en una pera també conté diversos nutrients que són bons per a les dones embarassades i els fetus, a saber:
- 25-27 grams d'hidrats de carboni
- 6-6,5 grams de fibra
- 0,5-1 gram de proteïna
- 6,5 mil·ligrams de vitamina C
- 250 mil·ligrams de potassi
- 5 micrograms de vitamina K
Les peres també contenen petites quantitats d'altres vitamines i minerals com ara coure, calci, fòsfor, magnesi, vitamina A, vitamines del grup B i folat. A més, les peres també contenen bons antioxidants per evitar els perills dels radicals lliures.
A causa del seu contingut nutricional divers, no és estrany que hi hagi diversos beneficis de les peres per a les dones embarassades. Els següents són alguns dels beneficis de les peres per a les dones embarassades:
1. Prevenir i alleujar el restrenyiment
El restrenyiment és una de les queixes més freqüents que pateixen les dones embarassades. El restrenyiment durant l'embaràs pot ser causat per moltes coses, des de canvis hormonals, un úter engrandit, no beure prou aigua, fins a la manca d'ingesta de fibra.
Per tant, una manera de prevenir i alleujar el restrenyiment en les dones embarassades és consumir una ingesta rica en fibra. araAquesta alta ingesta de fibra es pot obtenir menjant verdures i fruites. Un d'ells és la pera.
2. Alleujar els símptomes nàusees matinals
Les peres contenen diversos tipus de vitamines B. La vitamina B3 funciona per millorar la digestió i alleujar les migranyes, mentre que la vitamina B6 té un paper important en el desenvolupament de la funció cerebral i del sistema nerviós del nadó.
No només això, les dues vitamines també són capaços d'alleujar les nàusees i els vòmits o nàusees matinals durant l'embaràs.
3. Prevenir rampes durant l'embaràs
Les queixes de rampes a les cames que sovint pateixen les dones embarassades poden ser causades per deficiències de minerals, com ara potassi i magnesi. araPer evitar que això passi, les dones embarassades han de menjar moltes verdures verdes i fruites fresques com peres i plàtans, que contenen aquests nutrients.
El potassi també és capaç d'equilibrar els nivells d'electròlits i líquids al cos, de manera que els òrgans del cos poden funcionar amb normalitat. Mentrestant, el contingut de magnesi juga un paper important en el suport a la relaxació muscular perquè les dones embarassades no s'arrosseguen sovint.
4. Enfortiment del sistema immunitari
El contingut de vitamina C de les peres actua com un antioxidant capaç de mantenir fort el sistema immunitari i protegeix les cèl·lules del cos de dones embarassades i fetus dels perills dels radicals lliures. Aquesta vitamina també és bona per ajudar a l'absorció del ferro, de manera que les dones embarassades no patiran anèmia.
A més, el contingut de vitamina C i substàncies de coure de les peres també funciona per donar suport al desenvolupament del teixit ossi, muscular i de la pell en dones embarassades i fetus.
5. Evitar que els nadons neixin amb defectes
Les peres també contenen folat, que és important per al creixement i desenvolupament fetal a l'úter. L'àcid fòlic per a dones embarassades és bo per donar suport a la producció de glòbuls vermells i ajudar al desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del fetus.
Així, el fetus pot evitar el risc de defectes del tub neural i el risc d'altres complicacions de l'embaràs.
6. Evitar la deshidratació durant l'embaràs
Els vòmits freqüents i les dificultats per menjar o beure durant l'embaràs poden fer que el cos de la dona embarassada sigui vulnerable a la manca de líquids o la deshidratació.
Bé, per evitar la deshidratació, les dones embarassades poden beure més aigua, menjar porcions petites però sovint, o menjar fruites que contenen molta aigua, com les peres.
Abans de consumir-les, les peres s'han de rentar primer fins que estiguin netes. Per fer-lo més durador, les dones embarassades també poden rentar les peres i guardar-les en un recipient net i posar-les a la nevera.
Adquirir l'hàbit de rentar sempre fruites i verdures fresques abans de consumir-les. Això es deu al fet que les fruites i verdures brutes poden contenir bacteris que poden provocar que les dones embarassades experimentin intoxicació alimentària o paràsits perillosos que causen toxoplasmosi.
Per obtenir tots els beneficis de les peres per a les dones embarassades, consumeix peres en porcions suficients, que són unes 1 o 2 peces al dia. No oblidis aplicar també una dieta nutritiva equilibrada.
Si voleu saber més sobre la quantitat adequada de peres durant l'embaràs, les dones embarassades poden consultar un obstetra o un nutricionista.