Hi ha diversos beneficis de les peres que podem obtenir per a la salut. Aquests beneficis inclouen millorar la salut gastrointestinal, augmentar la resistència i reduir el risc de càncer.
Els beneficis per a la salut de les peres s'obtenen gràcies al seu contingut nutricional. Les peres no només contenen molta fibra, sinó que també són riques en diverses vitamines i minerals importants, com ara vitamines del grup B, vitamina C, vitamina K, potassi, coure i magnesi.
Aquests són els beneficis de les peres per a la salut
Els següents són els diferents beneficis de les peres que és una llàstima perdre's:
1. Millorar la salut digestiva
Menjar 2 peres pot cobrir aproximadament la meitat de les vostres necessitats diàries de fibra. La ingesta adequada de fibra pot suavitzar els moviments intestinals (BAB) i prevenir el restrenyiment. Amb moviments intestinals regulars, els intestins també es tornaran més sans i evitaran diverses malalties.
2. Augmentar la resistència
El contingut de vitamina C a les peres és útil per augmentar la resistència. A més, els alts nivells de flavonoides, juntament amb la vitamina K i el coure, en aquesta fruita, també són útils per combatre la inflamació, de manera que el teu cos es torna més en forma i menys propens a les malalties.
3. Ajuda a mantenir el pes
L'alt contingut en fibra i aigua de les peres pot fer que et sentis ple més temps, cosa que pot reduir el teu desig de menjar en excés. A més, un estudi també afirma que el consum regular de peres pot reduir els nivells de greix corporal i reduir significativament la circumferència de la cintura.
Així doncs, per a aquells de vosaltres que voleu mantenir pes o perdre l'excés de greix i perdre pes, les peres poden ser l'opció correcta per incloure'ls a la vostra dieta diària.
4. Ajuda a mantenir els nervis sans
El coure contingut en les peres és útil per mantenir la salut de les cèl·lules nervioses. No només això, aquesta substància també té un paper important en la formació de glòbuls vermells, col·lagen i absorció de ferro.
5. Millorar la salut de la pell
Els beneficis de les peres també es poden notar a la pell. El motiu és que aquesta fruita conté vitamina C i coure, que són nutrients que tenen un paper important en la formació de col·lagen que afecta l'elasticitat de la pell.
6. Redueix el risc de desenvolupar diabetis tipus 2
Els alts nivells de fibra a les peres també poden frenar l'absorció dels aliments, de manera que es pot controlar l'augment del sucre en sang. Menjant aquesta fruita, es reduirà el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
A més, es creu que el contingut d'antocianina que es pot trobar en algunes peres amb tonalitats vermelloses té propietats antidiabètiques i antiinflamatòries. Tanmateix, l'ús de l'antitocina per prevenir la diabetis en humans encara s'ha d'estudiar més.
7. Reduir el risc de patir càncer
Alguns estudis demostren que una dieta rica en fruites, com les peres, pot protegir-te de diversos càncers, com el de pulmó, d'estómac i de bufeta.
No només això, diversos estudis també demostren que el contingut de flavonoides de les peres també pot reduir el risc d'altres càncers, com el de mama i d'ovari.
Es recomana menjar 5 porcions de fruita o verdura al dia, i les peres són una de les opcions adequades per satisfer les vostres necessitats diàries de fruita. A més de ser riques en nutrients, les peres també tenen un gust dolç i tentador. Les peres també són bones consumides pels nens.
Per obtenir els beneficis de les peres, pots consumir-les directament, en forma de suc o barrejar-les en amanides de verdures. Tanmateix, assegureu-vos d'haver-lo rentat amb aigua corrent fins que estigui completament net. Això es fa perquè la brutícia i els bacteris continguts a les peres siguin rentats per l'aigua.
Els beneficis de les peres per a la salut són variats. Tot i així, no oblideu variar el tipus de fruita que consumiu perquè la varietat de nutrients que obteniu també sigui cada cop més gran i les vostres necessitats nutricionals diàries es compleixin. Per conèixer les teves necessitats nutricionals diàries, no dubtis a consultar un metge, d'acord?