El Muay Thai és un art marcial que actualment és popular entre els joves. No només per protegir-se, els beneficis del Muay Thai per a la salut corporal tampoc són petits, des de perdre pes fins a mantenir la salut del cor.
El Muay Thai és un esport d'arts marcials de Tailàndia que es basa en atacs superiors mitjançant cops i puntades. El Muay Thai també utilitza moltes tècniques de bloqueig al voltant del cap de l'oponent (enganxant).
A primera vista, el Muay Thai pot ser gairebé semblant kickboxing. El diferent és kickboxing només pot utilitzar mans i peus. Mentrestant, el Muay Thai també permet atacs amb colzes i genolls, a més de les mans i els peus.
Beneficis del Muay Thai per a la salut corporal
El Muay Thai està classificat com un exercici d'alta intensitat, per la qual cosa és eficaç per cremar calories i perdre pes. El nombre de calories que es poden cremar mentre es fa aquest exercici és d'unes 350-500 calories per hora. Aquesta quantitat és gairebé equivalent al nombre de calories contingudes en un bol de fideus ramen.
Si es fa amb regularitat, hi ha altres avantatges de Muay Thai que també podeu obtenir, com ara:
1. Millorar la salut del cor i dels vasos sanguinis
L'exercici d'alta intensitat, com el Muay Thai, pot millorar el flux sanguini i estimular el cos per bombejar més sang per tot el cos. Aquests beneficis fan del Muay Thai un bon esport per a la salut del cor i dels vasos sanguinis.
2. Enfortir la musculatura i mantenir l'equilibri
Els moviments de Muay Thai poden enfortir els músculs de la part superior i inferior del cos. A més, la velocitat de moviment en aquest art marcial també pot millorar la flexibilitat, l'equilibri, els reflexos i la coordinació corporal.
3. Mantenir la salut mental
Els moviments de cops i puntades de Muay Thai són efectius per alleujar l'estrès i la frustració. A més, aquest exercici també pot estimular la producció d'endorfines que poden millorar l'estat d'ànim i fins i tot alleujar el dolor, l'estrès i l'ansietat.
No només això, el Muay Thai també pot ser un mitjà per socialitzar amb els amics o el teu entrenador, perquè no et sentis sol.
4. Millorar la qualitat del son
Després de fer exercici, el teu cos se sentirà cansat, però pots relaxar-te més perquè sigui més fàcil adormir-te. Aquesta condició us facilita dormir de qualitat, sobretot si teniu trastorns del son.
No només això, esports com el Muay Thai també consumeixen molta energia, animant així a descansar més per recuperar l'energia del teu cos.
Consells segurs per a la pràctica de Muay Thai
El Muay Thai és un tipus d'esport de lluita, per la qual cosa el risc de lesions és bastant alt. Les lesions que solen produir-se quan es practica aquest esport són els esquinços, tant a la zona de l'espatlla, l'esquena, el maluc, el genoll i el turmell.
Per evitar lesions durant la pràctica de Muay Thai, hi ha diversos consells que podeu fer, com ara:
- Escalfa bé abans de l'entrenament.
- Comença amb un entrenament de baixa intensitat i després augmenta-lo gradualment.
- Assegureu-vos que els exercicis es facin sota la guia d'un entrenador professional.
- Utilitzeu armadures, com ara guants de boxa, barrets, genolleres i protectors bucals, durant les sessions d'esparg amb els oponents (sparring).
- Assegureu-vos que les necessitats de líquids del cos són sempre les adequades durant l'exercici.
- Tanqueu la sessió d'entrenament amb un refredament.
Per obtenir els beneficis del Muay Thai, practica almenys 1-2 vegades per setmana durant aproximadament 45-60 minuts.
Si pateixes determinades condicions mèdiques o malalties, el millor és consultar al teu metge abans d'iniciar una sessió d'entrenament de Muay Thai. Això és important perquè pugueu obtenir el màxim benefici i evitar lesions o altres problemes de salut mentre practiqueu l'esport.