La maionesa dietètica és un tipus de dieta força popular. Aquest menú dietètic no només té com a objectiu perdre pes, sinó també mantenir la salut corporal general. Tanmateix, la dieta de maionesa s'ha de fer correctament perquè els beneficis obtinguts es puguin maximitzar.
Diet mayo va ser desenvolupat per l'equip de Mayo Clinic Diet basat en els resultats de la investigació i els assaigs clínics. En general, aquesta dieta pretén perdre pes a llarg termini, tenint en compte l'estat de salut general del cos.
Per tant, aquesta dieta no només se centra en la dieta diària, sinó que també posa l'accent en un estil de vida saludable.
Si es fa correctament i segons les instruccions, la dieta de maionesa pot mantenir un cos sa i reduir el risc de diverses malalties, com ara diabetis, hipertensió arterial, malalties del cor i apnea del son.
Fases en l'execució de la dieta Mayo
En executar la dieta de maionesa, hi ha dues fases que heu de passar, a saber:
Perdre-ho!
La dieta de maionesa comença amb una fase inicial anomenada Perdre-ho. Aquesta fase té una durada de 2 setmanes amb l'objectiu de reduir pes.
En fase Perdre-ho, els hàbits no saludables es substitueixen per un estil de vida saludable. Per exemple, l'hàbit de consumir aliments grassos es substitueix per aliments saludables que estan equipats amb 4 porcions de verdures i 3 porcions de fruita al dia, així com cereals integrals.
A més del consum d'aliments, la dieta de maionesa també fomenta l'activitat física i l'exercici per cremar calories. Podeu començar a fer exercici durant uns 5-10 minuts cada dia i augmentar gradualment la durada.
Durant les 2 primeres setmanes, experimentaràs una pèrdua de pes d'uns 2-4,5 kg. Per obtenir els màxims resultats, es recomana fer exercici a intensitat moderada durant uns 30 minuts al dia.
Viu-ho!
Després de 2 setmanes de fase en fase Perdre-ho, entrareu a la fase Viu-ho. En aquesta fase, s'ha de ser més actiu a l'hora de fer exercici així com de triar els aliments, determinar la mida de les porcions, planificar els menús de la dieta i ser més coherents en la realització d'aquests hàbits saludables.
Fase Viu-ho et permet experimentar una pèrdua de pes constant d'uns 0,5-2 kg per setmana fins que assoleixis el teu pes objectiu. En aquesta fase, també podeu mantenir el vostre pes objectiu permanentment.
Restricció de calories al menú de la dieta Mayo
El menú de dieta de maionesa té una piràmide alimentària que serveix de guia nutricional. La piràmide situa la verdura i la fruita com a més consumida, seguida de la ingesta d'hidrats de carboni, carn i lactis, i greixos. Pel que fa als aliments dolços, la quantitat és molt limitada cada dia.
Les regles per consumir aliments al menú de la dieta de maionesa també varien, en funció de les calories que es vulguin aconseguir cada dia. Tanmateix, cadascú té uns límits calòrics diferents, segons el gènere i el pes.
Aquest límit de calories determina el menú de dieta de maionesa que consumiràs cada dia. Per exemple, si el vostre límit de consum diari és de 1.200 calories, un menú dietètic de maionesa hauria d'incloure 4 o més porcions de verdures, 3 porcions de proteïnes o productes lactis i 3 porcions de greix.
A continuació es mostren les restriccions sobre el nombre de calories al menú de la dieta de maionesa:
Nombre de calories en dones
El nombre de calories necessàries per a les dones, sens dubte, no és el mateix que els homes. El següent és un límit diari de calories que us pot ajudar a determinar el menú de la dieta de maionesa:
- 1.200 calories al dia per a dones amb un pes inferior a 110 kg
- 1.400 calories al dia per a dones de 110 a 135 kg
- 1.600 calories al dia per a dones de més de 136 kg
Nombre de calories en homes
Els homes necessiten més calories que les dones. Per tant, la restricció calòrica diària dels homes per al menú de la dieta de maig és la següent:
- 1.400 calories al dia per a homes que pesin <110 kg
- 1.600 calories diàries per a homes que pesen entre 110 i 135 kg
- 1.800 calories diàries per a homes que pesen >136 kg
Aquest límit de calories està pensat per ajudar-vos a estimar la mida de les porcions i quins menús heu de preparar.
Menú diari Mayo Diet
Després d'entendre el concepte de maionesa dietètica i limitar el nombre de calories per a homes i dones, podeu aplicar un exemple de menú de maionesa per a una ingesta de 1.200 calories de la següent manera:
Esmorzar
Per esmorzar, podeu consumir 1 pa integral untat amb 1 culleradeta de margarina, 3 clares d'ou, 1 pera i cafè o te negre.
Dinar
Pots menjar 85 grams de pollastre a la planxa, 180 grams d'espàrrecs al vapor, 170 grams de iogurt baix en greix i una tassa de gerds.
Sopar
El sopar que pots consumir és de 85 grams de gambes cuites amb 1½ culleradeta d'oli d'oliva, una tassa d'arròs integral i 150 grams de bròquil.
berenar
Un berenar pot ser mig plàtan i verdures al vapor, com el bròquil o les pastanagues.
Si encara tens gana mentre segueixes aquest programa de dieta de maig, consumeix més fruites i verdures com a aperitius. Assegureu-vos de menjar sempre fruites i verdures fresques, i eviteu afegir sucre o sal.
Durant la dieta de maionesa, encara es pot gaudir de diversos tipus d'aliments, sempre que sigui d'acord amb la ingesta calòrica recomanada. Aquest tipus de dieta és adequada per a aquells de vosaltres que voleu adoptar un estil de vida saludable a llarg termini.
No obstant això, abans de decidir-se per qualsevol menú de dieta, inclòs el menú de dieta de maionesa, primer hauríeu de consultar amb el vostre metge. Això és important, sobretot si teniu certes condicions mèdiques, com ara diabetis.