Els problemes per dormir són una condició freqüent. Bé, hi ha diverses maneres de superar l'insomni que es poden fer perquè el son sigui més sòlid i de qualitat. Així, pots ser més productiu i més entusiasta en la realització de les activitats diàries.
La dificultat per dormir o l'insomni és una condició en què una persona té dificultats per adormir-se, sovint es desperta a l'hora d'anar a dormir o es desperta d'hora i no pot tornar a dormir.
Encara que sovint es considera trivial, l'insomni pot fer que una persona es debiliti, es cansi fàcilment i tingui dificultats per concentrar-se. De fet, a llarg termini, aquesta condició pot desencadenar l'aparició de diversos problemes de salut, que van des de la pèrdua de memòria i el desig sexual fins a trastorns físics i mentals.
Com superar la dificultat per dormir
Hi ha diverses maneres d'intentar millorar l'insomni i millorar la qualitat del son, com ara:
1. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia
No hi ha poques persones que compensen les hores perdudes de son els dies laborables dormint massa els caps de setmana. De fet, hàbits com aquest poden alterar l'horari natural de son del cos. De fet, aquest mètode empitjorarà encara més l'estat d'insomni.
Per tant, procura anar sempre al llit i despertar-te a la mateixa hora tots els dies, inclosos els festius. Això pot ajudar al vostre cos a acostumar-se a un ritme de son constant, de manera que us serà més fàcil adormir-vos.
A més de programar l'hora d'anar a dormir, assegureu-vos també de dormir prou d'unes 7 a 9 hores cada dia perquè pugueu començar les activitats amb prou energia al matí.
2. Crea un ambient còmode per dormir
Per dormir més ràpid, feu que l'ambient del dormitori sigui el més còmode possible. Apagueu els llums o limiteu la il·luminació a només una llum nocturna i ajusteu la temperatura ambient per mantenir-la fresca.
En la mesura del possible, mantingueu allunyats tots els dispositius electrònics o gadgets abans d'anar a dormir, perquè la llum dels dispositius electrònics pot alterar la producció de melatonina, l'hormona que ajuda a adormir-se.
A més, també podeu crear un ambient de dormir més còmode utilitzant olis essencials o aromateràpia de lavanda per relaxar el vostre cos i la vostra ment.
3. Limiteu el temps de la migdiada
Algunes persones poden sentir que dormir durant el dia pot refrescar el seu cos quan estan cansats de les activitats. No obstant això, d'altra banda, fer la migdiada també pot fer que una persona sigui més difícil dormir a la nit.
Per tant, si estàs molt cansat i vols fer una migdiada curta per augmentar la teva energia, intenta dormir només 10-20 minuts abans de les 15h.
4. Evita consumir begudes alcohòliques i amb cafeïna
La següent manera d'afrontar l'insomni és evitar les begudes alcohòliques i les begudes que contenen cafeïna, com ara cafè, te i refrescos o begudes energètiques, especialment a la tarda ia la nit abans d'anar a dormir.
A més, eviteu consumir grans porcions d'aliments abans d'anar a dormir. Això és important perquè menjar abans d'anar a dormir pot reactivar el tracte digestiu, de manera que et mantindràs despert.
Especialment per a les persones amb àcid estomacal, menjar grans porcions empitjorarà les queixes que tenen un impacte en l'insomni.
5. Eviteu fumar abans de dormir
No només eviteu les begudes alcohòliques i amb cafeïna, també s'aconsella evitar fumar. La nicotina dels cigarrets pot dificultar el son i romandre despert tota la nit.
6. Feu exercici regularment
Se sap que l'exercici regular durant almenys 30 minuts cada dia augmenta la durada i la qualitat del son. No obstant això, no es recomana fer exercici abans d'anar a dormir, perquè en realitat tindrà un efecte estimulant sobre el cos i dificultarà la son.
7. Evita l'estrès
Quan una persona experimenta estrès, el cos produirà més de l'hormona cortisol, que pot interferir amb els patrons de son saludables. Per alleujar l'estrès, podeu provar diverses maneres, com ara fer ioga regularment, meditar o relaxar-vos abans d'anar a dormir.
A més, també podeu provar altres maneres de tractar l'insomni, com ara prendre un bany calent abans d'anar a dormir, llegir un llibre o escoltar música que us pot relaxar.
No obstant això, si les diferents maneres de tractar l'insomni descrites anteriorment no aconsegueixen també superar el problema d'insomni que estàs experimentant, has de consultar un metge per tractar-lo, sobretot si el problema ja està interferint amb les teves activitats i salut.